Het dieet op sinaasappels is een van de meest effectieve, hoewel vrij strikte diëten.
Oranje oranje gaat perfect om met vetophopingen op de buik en dijen.
Tijdens het dieet op sinaasappels kun je heel serieus afvallen: voor vijf - tien kilo.
Het belangrijkste is om van het heerlijke oranje fruit te houden en zich strikt te houden aan de principes van afvallen.
Dieet op sinaasappels: waarom zij?
De keuze voor een sinaasappel als basis voor het voedingsschema is niet toevallig. De vrucht bevat weinig calorieën en veel vitamine C. Honderd gram sappige pulp is goed voor slechts 70 - 90 kcal. Slechts één vrucht meer dan voldoet aan de behoefte van het lichaam aan vitamine C - een krachtige antioxidant, onmisbaar voor het lichaam. De vitaminesamenstelling van de vrucht is divers: B2, A, PP, B1, E, B9.
Oranje bevat andere opmerkelijke stoffen: foliumzuur, essentieel voor het vrouwelijk lichaam, en limonoïden, biologisch actieve stoffen die kanker voorkomen. Velen in deze vrucht jodium, ijzer, koper, mangaan, kobalt, kalium, fluor, zink, calcium, natrium, magnesium, fosfor. Het aantal aminozuren (flavonoïden en fytonutriënten) is verbazingwekkend: er zijn er meer dan tweehonderd.
De enorme hoeveelheid gezonde vezels, onder de sinaasappelschil, heeft een gunstig effect op de darmen, verbetert de spijsvertering en verhoogt daarmee de effectiviteit van het dieet. Voedingsvezelsinaasappel zorgt lange tijd voor een gevoel van verzadiging, wat helpt om uitval van de honger te voorkomen.
De onbetwiste voordelen van een dieet op sinaasappels:
• stimulering van metabole processen;
• kankerpreventie, nierstenen;
• reinigen van het lichaam van gifstoffen, slakken, zouten;
• overtollig water verwijderen;
• verjongend effect;
• normalisatie van druk en cholesterol;
• versterking van het immuunsysteem;
• verbetering van hersenactiviteit.
Er moet echter aan worden herinnerd dat de vruchten van de sinaasappelboom niet kunnen worden gegeten met een verhoogde zuurgraad van de maag, zweren, darmaandoeningen.
Principes van voeding op sinaasappels
Dieet opties op sinaasappels zijn veel. Er is een menu voor drie dagen, een week, twee en zelfs drie. Het maakt niet uit hoe lang u besluit het gebruikelijke dieet van sinaasappel te vervangen. Om gegarandeerd gewicht te verliezen, moet u zich aan enkele principes houden.
1. Eet regelmatig.. Als u de optie van drie maaltijden per dag kiest, kunt u een snack regelen: een klein glas sinaasappelsap, groene thee met honing en citroen, een halve sinaasappel. Als u het schema "hoeveelheid ingrediënten per dag" gebruikt, is het beter om ze gelijkmatig te verdelen voor vijf tot zes maaltijden. Fractioneel voeren in kleine porties zorgt voor regelmatige loodlijnen.
2. Vergeet alcohol volledig. Houd sigaretten uit de buurt.
3. Verlaat ernstige lichamelijke inspanning, volwaardige kracht- en aerobe trainingen. Vervang ze op het moment van de dieetademhalingsoefeningen, yoga, Pilates. Het feit is dat de inname van eiwitten beperkt zal zijn, dus in het geval van verhoogde belasting zal het lichaam in plaats daarvan spieren gaan gebruiken.
4. Heel belangrijk dagelijkse wandelingen in de frisse lucht.
5. Het maakt niet uit hoe groot de verleiding is, er zijn meer sinaasappels dan het menu voor de dag, je kunt het niet. Het verminderen van de hoeveelheid dagelijkse fruitconsumptie is ook niet nodig.
6. Voldoen aan water regimeanderhalve liter water drinken zonder gas. Op de zoete koolzuurhoudende dranken op het moment van het dieet dat je moet vergeten.
7. Gebruik geen voedingssupplementen.: zout, honing, suiker, zetmeel, gelatine, suikervervanger, smaakversterkers, etc.
8. Volledig uitgesloten de volgende producten: meel en zoetwaren, boter, pasta, ingeblikt voedsel, industriële sappen, zetmeelrijke groenten (aardappelen, radijs, wortelen) en te zoet fruit (banaan, vijgen, druiven, persimmon, dadels).
Het dieet op sinaasappels is onevenwichtig, daarom is het niet mogelijk om de toegestane periode van dieetvoeding te overschrijden. Als er een allergie of pijn is, een maagklachten en ernstige zwakte, gepaard met duizeligheid en depressie, moet het dieet onmiddellijk worden stopgezet.
Dieetmenu op sinaasappelen gedurende drie dagen
Als u niet zeker bent van uw vermogen om een oranje marathon van meerdere weken te weerstaan, moet u de uitdrukkelijke versie van het dieet op sinaasappels proberen. Deze optie is geschikt voor diegenen die niet veel extra kilo's hoeven te verliezen. Drie dagen is genoeg om het volume van de taille en heupen te verminderen om in een jurk uit de categorie "bij gelegenheid" te komen.
Eet krijgt drie keer per dag een van de voorgestelde opties.
ontbijt
• Een sinaasappel, een toast of een sneetje brood, gedroogd in een broodrooster, honderd gram havermout of cornflakes met toevoeging van een lepel zemelen.
• Sinaasappel, ei, crackers, 5 gram boter.
• Plakje meloen, vier croutons, 50 gram Adyghe-kaas, twee lepels boter.
lunch
• Sinaasappel, lichte salade van gezouten rode vis en sla (niet meer dan 150 gram), twee sneetjes zwart brood, een glas natuurlijke yoghurt.
• Salade van gekookte bonen en bladsla (150 gram van elke component), gedroogde snee grijs brood, een theelepel boter, sinaasappel.
• Groentesalade met gekookte bieten, gekookte rijst (letterlijk een lepel van elk gerecht is niet meer dan 75 gram), een plak van vijftig gram gekookt rundvlees, een sinaasappel.
Het avondeten
• Een portie gebakken champignons en kippenlever (of elke smaak) - niet meer dan 150 gram totaalgewicht. Dezelfde hoeveelheid gekookte sperziebonen met wilde knoflook. Honderd gram bessen met 50 gram natuurlijke yoghurt, sinaasappel.
• 150 gram gekookte kool (wit, spruitjes, broccoli), een stuk gekookte kip (niet meer dan 120 gram), een sinaasappel.
• Gebakken mager vlees (80 gram) met een gekookte aardappel en een portie gestoofde courgette (150 gram). Een potje natuurlijke yoghurt, sinaasappel.
Menu dieet op sinaasappelen voor de week
Elke dag tijdens de week bestaat het ontbijt uit één sinaasappel, één dieetbrood (of toast), thee of koffie. Gedurende de dag bevat het menu eieren. Ze moeten worden gekookt (hardgekookt of zachtgekookt).
maandag
• Lunch: een sinaasappel, ei, een potje natuurlijke yoghurt of een glas kefir, twee kleine broden of crackers.
• Diner: twee eieren, twee crackers, twee tomaten, bladsla.
dinsdag
• Lunch: een sinaasappel en een ei, een glas yoghurt of kefir, twee crackers of broden.
• Diner: 130 gram gekookt rundvlees, een tomaat, een toast, een kopje yoghurt, een sinaasappel.
woensdag
• Lunch: ei en sinaasappel, yoghurt (kefir), crackers of brood.
• Diner: 130 gram gebakken kip zonder boter en vel, een toast of een brood, een sinaasappel, kefir (yoghurt).
donderdag
• Lunch: 130 gram kwark niet hoger dan 2% vet, tomaat, komkommer, toast of brood.
• Diner: 130 gram gekookt of gebakken rundvlees, twee tomaten, een toast of een brood, een appel.
vrijdag
• Lunch: tweehonderd gram gekookte of gebakken vis, een tomaat, een toast of een brood, een slablad, een kopje yoghurt of een glas kefir.
• Diner: ei, tomaat, sla.
Weekends kunnen worden besteed aan het gebruikelijke gezonde menu: ontbijtgranen, soepen, groenten, fruit. Raak niet betrokken bij boter, snoep, vet en zout voedsel, mayonaise, chocolade, alcohol.
Het dieetmenu op sinaasappelen gedurende drie weken
De meest effectieve dieetoptie op sinaasappelen belooft gewichtsverlies van tien tot vijftien kilogram. Het is vrij moeilijk om een eiwitvrije marathon van drie weken te weerstaan, dus voor de duur van het dieet moet je fysieke activiteit volledig opgeven. Het is beter om aan actieve lichaamsverzorging te doen, omdat snel gewichtsverlies huidverslapping veroorzaakt. Massages, dagelijkse warme baden, hydraterende huid, een contrastdouche en een positieve houding helpen je om de strijd om een slank silhouet met eer te overwinnen.
• Eerste week - het moeilijkste. Het dagelijkse menu bestaat uit een kilo sinaasappels, twee eieren, twee liter water (niet-koolzuurhoudend drinken). Het is onmogelijk om extra ingrediënten toe te voegen, maar koffie moet worden vervangen door groene thee.
• Tweede week veel gemakkelijker overgedragen. Elke dag eten we een kilo sinaasappels en eventueel (bij voorkeur grof) graan in de vorm van pap. Ideaal - boekweit, rijst. Kashi kan zoveel eten als je wilt. We houden ons nog steeds aan het drinkregime: we drinken veel water.
• Derde week krijg ook behoorlijk honger, als je niet de gewoonte hebt om een enkele vezel te eten. Dagelijks dieet: een kilo sinaasappels, fruit en groenten in rauwe of gestoofde vorm en in onbeperkte hoeveelheden.
Dieet op sinaasappels: hoe kom je er uit
Na het voltooien van het dieet op sinaasappels, moet u zich houden aan de principes van een vetarm dieet. Het lichaam moet zich na een lange beperking aanpassen aan het gebruikelijke voedsel.
Het is noodzakelijk om het snoep te beperken en te vervangen door gedroogd fruit. De voorkeur moet worden gegeven aan pappen op het water (in plaats van suiker door fruit toe te voegen), gekookt of gestoofd vlees en vis zonder vet, drink veel kefir, eet cottage cheese, witbrood en broodjes vervangen door volkoren en zemelenbrood. Sinaasappels moeten in het menu blijven staan, evenals anderhalve liter zuiver water.
Idealiter zou de uitgang van het sinaasappeldieet even lang moeten duren als het dieet zelf.
Belangrijke opmerkingen!
- Het is heel gevaarlijk om een dieet op sinaasappels te starten zonder een arts te raadplegen, vooral als je het langste schema van drie weken kiest. Je moet ervoor zorgen dat citrusvruchten niet allergisch zijn, anders zal een groot aantal sinaasappels in het dagelijkse menu tot problemen leiden.
- Het verschijnen van urticaria, peeling, branderig gevoel, zwelling van verschillende lokalisatie - een signaal van de ontwikkeling van een allergische reactie. Dieet moet onmiddellijk worden gestopt, een arts raadplegen, antihistaminica drinken.
- Voor sommige mensen is drie sinaasappels per dag (om nog maar te zwijgen van een kilogram) heel, heel veel. Het lichaam neemt mogelijk geen vitamine-aanval en reageert hierop met een verslechtering van de gezondheid. Een overdosis vitamine C kan het hormonale systeem verstoren.
- Sinaasappels zijn zure vruchten. Overmatig zuur kan de gevoelige maagwanden geloven. Daarom moet u ervoor zorgen dat er geen zweer, geen gastritis of andere gastro-intestinale aandoeningen zijn die het eten van sinaasappels onmogelijk maken. Signaal van problemen - trekkende pijn in de buik, brandend maagzuur, boeren.
- Dagelijkse consumptie van eieren op een van de dieetopties is ook een nogal twijfelachtige aangelegenheid. Cholesterolspiegels kunnen stijgen.
- U kunt geen sinaasappel of ander dieet gebruiken voor zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, adolescenten. De radicale manier om gewicht te verliezen moet worden vergeten door mensen met nierziekten, pancreas, lever, darmen, hart, bloedvaten, endocriene systeem.
- Alle anderen mogen het gebruik van sinaasappels van drie weken voor gewichtsverlies niet overschrijden. Onevenwichtig dieet, dat lange tijd wordt gebruikt, kan schadelijk zijn voor de gezondheid. U kunt het dieet niet eerder dan drie maanden herhalen.
