Kun je spataderen voorkomen?
Spataderen ontwikkelen zich om verschillende redenen. Risicofactoren zijn leeftijd, familiegeschiedenis, vrouw zijn, zwangerschap, obesitas, hormonale vervanging of anticonceptie, langdurig zitten of staan, en anderen. Sommige van deze risicofactoren - zoals familiegeschiedenis of leeftijd - zijn moeilijker te vermijden dan andere. Maar is er een manier om te voorkomen dat spataderen ontstaan?
Helaas is het antwoord nee. U kunt echter voorkomen dat bestaande spataderen verslechteren. Je kunt ook een gezonde levensstijl leiden om problemen met aderen zo lang mogelijk te vertragen. Hier zijn een paar tips.
1. Vermijd langdurige perioden van zitten of staan
Staan of zitten in een positie voor een lange tijd maakt het moeilijker voor uw bloed om te reizen in de beenaders tegen de zwaartekracht in. Hierdoor stijgt de druk in je aderen. Dit kan er uiteindelijk toe leiden dat bloed rond uw enkels zweeft en uw voeten en kuiten kunnen opgezwollen en pijn doen.
Als u zich verplaatst, vermindert de veneuze druk en verbetert uw bloedcirculatie. Als je vastzit aan een bureau, doe dan kleine oefeningen, zoals:
- leuren met je voeten
- je enkels uitrekken
- op een "marcheachtige" manier je knieën buigen
Probeer uw benen ten minste drie keer per dag gedurende 15 minuten tegelijkertijd op te heffen. Door uw voeten boven het hart te heffen, breekt de zwaartekrachtcirkel. Dit resulteert in een betere bloedcirculatie en minder zwelling van de enkel.
Bekijk: Stretches om te doen op het werk "
2. Draag compressiekousen
Compressiesokken en kousen kunnen helpen om uw aderafsluiters op de juiste positie te houden. Dit maakt het gemakkelijker voor de aders om naar behoren te functioneren en vermindert de bloedplassen, zwelling en pijn.
U kunt minder last hebben van nachtelijke krampen na het dragen van ondersteunende compressie gedurende de dag. Er zijn verschillende soorten compressieniveaus, afhankelijk van hoe beschadigd uw aderen zijn. Het is een goed idee om met uw arts te praten wanneer u een van de vier compressie-opties kiest: mild, matig, stevig of extra stevig.
3. Leef een gezonde levensstijl
Spataderen kunnen zich ontwikkelen op basis van risicofactoren die u niet kunt beïnvloeden. Dit maakt het belangrijk om te proberen om gezonde levensstijlkeuzes te oefenen om meer schade aan je aderen te voorkomen.
Obesitas, met hogere druk in de aderen, is een van de verzwarende factoren. Het eten van een gezond dieet op basis van complexe koolhydraten, een voldoende hoeveelheid eiwit en gezonde vetten staat voorop. Vermijd voedsel dat rijk is aan zout en bevat voedingsmiddelen met veel vezels en kalium. Drink voldoende water gedurende de dag - een goede hydratatie betekent een gezonde bloedsomloop.
Ontvang tips voor een gezonde levensstijl "
4. Oefening hoort onderdeel van je routine te zijn
De meest nuttige oefening om spataderen te voorkomen is lopen.
Yoga is ook een goede optie. Je kunt veel houdingen oefenen die je voeten hoger brengen dan je hart. Dit worden inversies genoemd en ze bevatten een hoofdstand, een schouderstand en een Legs-up-the-wall houding.
Yoga kan ook helpen de diepste spieren in je kuiten en hamstrings uit te rekken en te versterken. De diepe spieren kunnen tot op zekere hoogte de aderkleppen helpen goed te werken. Strekken en toning poses omvatten naar beneden gerichte dog pose, de meeste forward-bend houdingen en zonnegroeten.
Andere soorten nuttige oefeningen zijn fietsen en zwemmen.
Meer informatie: maak een fitnessroutine die veel afwisseling biedt "
5. Slaapposities voor zwangere vrouwen
Zwangerschap is een van de grootste oorzaken van spataderen.
Slapen aan uw linkerzijde kan helpen voorkomen dat spataderen zich vormen en verlicht de symptomen van bestaande spataderen. Deze slaappositie vermindert de druk die uw uitzettende baarmoeder op de grote ader in uw bekkengebied uitoefent, die zich in de rechter middenkant van uw lichaam bevindt.
Wat zijn de vooruitzichten voor spataderen?
Na verloop van tijd neigen aderkleppen erger te worden, waardoor spataderen erger worden. Je kunt niet veel doen aan je leeftijd, geslacht of familiegeschiedenis. Maar het volgen van een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging, goed gehydrateerd blijven en je bloeddruk gezond houden, zijn allemaal aspecten die je onder controle hebt.
