Tenminste een keer per jaar beloof je je waarschijnlijk om je in te zetten voor een oefenprogramma. Als je wat problemen hebt gehad met de follow-up, ben je zeker in goed gezelschap. Maar er zijn zoveel redenen om de toezegging opnieuw te doen en eraan vast te houden.
Iedereen heeft een andere reden om het momentum te verliezen. Waar het op neer komt is dat als fit worden belangrijk voor je is, het nooit te laat is om met een fitnessregime te beginnen. U kunt in een dag trainen in minder tijd dan nodig is om door uw Facebook-feed te bladeren.
Je kunt het zelfs doen terwijl je tv kijkt. Als u de aanbevelingen opvolgt van organisaties zoals de American Council on Exercise (ACE) en de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), is alles wat u nodig heeft om uw hartgezondheid te verbeteren en uw risico op allerlei andere ziekten te verminderen een totaal van 150 minuten lichaamsbeweging per week. Wanneer en hoe u deze minuten in uw normale routine past, is geheel aan u.
Dus begin vandaag en gebruik deze tips om je lichaamsbeweging onderdeel te maken van je routine.
Stel een SMART-doel in
Volgens ACE is een SMART-doel een doel dat is:
- specifiek
- meetbaar
- bereikbaar
- relevant
- tijd (voldaan door een deadline en gedaan in een bepaalde hoeveelheid tijd)
Het stellen van doelen helpt om focus en structuur te geven aan wat u wilt bereiken. Het behalen van doelen is bevredigend en fitnessexperts zeggen dat het helpt bij het opbouwen van momentum. Let goed op het "haalbare" deel van deze vergelijking.
Een onrealistisch doel stelt je alleen maar in staat om te falen. In plaats van jezelf elke dag van de week 30 minuten per dag uit te dagen, kun je op sommige dagen zelfs niet binnen 15 komen, kijk naar je schema en vind twee dagen waar je je trainingstijd realistisch kunt opfrissen tot 30 minuten. Het komt er allemaal op neer om je naar je doel van 150 minuten voor de week te brengen.
Beloof om elke dag meer stappen te zetten
Bijna tien jaar lang hebben volksgezondheidsdeskundigen van de CDC er bij de Amerikanen op aangedrongen elke dag 10.000 stappen te zetten. Het cijfer van 10.000 komt uit op ongeveer 5 mijl per dag, en mensen die zo veel lopen worden als "actief" beschouwd. Degenen die in 12.500 stappen per dag komen, zijn "zeer actief".
Zelfs als gewichtsverlies niet jouw doel is, moet je ernaar streven om je dagelijkse aantal kilometers te verhogen om een algehele goede gezondheid te bereiken of te behouden.
Maak fitness een levensstijl, geen rage
Veel mensen maken de fout hard te gaan in de richting van fitnessdoelen, maar af te vlakken als ze eenmaal zijn bereikt. Ze zien fitness als een middel om een doel te bereiken, niet een manier om hun leven te leven. Dit kan leiden tot gezondheidsproblemen en gewichtstoename. Als u fitheid niet als levensstijl kiest, betekent dit niet dat u de voordelen op de lange termijn van regelmatig bewegen zult oogsten.
Natuurlijk, oefening kan u helpen om op korte termijn gewicht te verliezen of te behouden. Maar een actieve levensstijl biedt blijvende voordelen. Het kan uw risico op mogelijke gezondheidscomplicaties verminderen, waaronder:
- hoge bloeddruk
- suikerziekte
- hartziekte
- zwaarlijvigheid
Oefening draagt bij aan een betere gezondheid en welzijn, dus maak er een prioriteit van - het is nooit te laat.
