Als er een remedie zou zijn voor tal van chronische ziekten en acute aandoeningen, zou dit stressverlichting kunnen zijn. Stress is een bekende risicofactor of trigger voor veel ziekten, en psoriasis is niet anders. Stress kan psoriasisklachten veroorzaken en psoriasisopflakkeringen kunnen stress veroorzaken. Maar in plaats van verstrikt te raken in deze vicieuze cirkel, zou je verlichting kunnen vinden voor beide aspecten - de stress en de huidziekte - door de beoefening van yoga.
De verbinding met stress-psoriasis
Als je aan psoriasis denkt, denk je misschien aan de schilferige, pijnlijke plekken die het veroorzaakt. Je denkt waarschijnlijk niet aan stress. Maar het is een bekend feit dat het beheersen van stress een belangrijke rol speelt bij het beheersen van deze huidaandoening.
Psoriasis is meer dan een huidaandoening. Het is een auto-immuunziekte die ervoor zorgt dat het lichaam gezonde huidcellen aanvalt. Deze immuunrespons resulteert in de proliferatie van huid en bloedcellen, wat leidt tot verhoogde plekken. Hoewel er geen remedie is voor psoriasis, kan het begrijpen hoe flare-ups het best kunnen worden bestreden, u helpen om de aandoening beter te beheersen en de pijn die ermee gepaard gaat te verminderen.
De 13 beste plekken voor yogafilms
Stress is een normaal onderdeel van het leven, met echte fysieke vertakkingen. Je lichaam reageert op een aantal manieren op stress, waaronder toenemende ontsteking. Deze ontsteking kan uw psoriasis ernstig verergeren, waardoor een flare-up of een verergering optreedt die al aan de gang is.
En psoriasis flare-ups kunnen stress veroorzaken. Het is normaal dat mensen met psoriasis last hebben van psychische problemen zoals depressie, angst en zelfs zelfmoordgedachten. Dit kan de psoriasis verergeren en zelfs invloed hebben op hoe een persoon op de behandeling reageert.
Waar Yoga komt
Er zijn veel manieren om stress te verminderen en de impact ervan op uw psoriasis. Een van deze is yoga. Onderzoek toont aan dat yoga de stressreactie van het lichaam vermindert, wat op zijn beurt de ontsteking vermindert - juist datgene dat psoriasis kan veroorzaken.
Analyse van ontsteking-geassocieerde markers in het bloed, onderzoekers vergeleken een groep van Alzheimer's caregivers die deelnamen aan 12-minuten yoga-sessies met degenen die gewoon ontspannen tot rustgevende muziek gedurende 12 minuten. Deze ontspannende sessies werden acht weken dagelijks herhaald. Aan het einde van de onderzoeksperiode hadden degenen die yoga beoefenden, ontstekingsmarkers verminderd.
Maar je hebt geen wetenschappelijk onderzoek nodig om te laten zien dat yoga stress vermindert. Vraag rond. In een onderzoek onder bijna 4.000 mensen ontdekten Australische onderzoekers dat meer dan 58 procent van de yogabeoefenaars yoga begon te gebruiken vanwege stressverlagende voordelen, en bijna 80 procent ging verder in hun yogapraktijk voor dit voordeel.
De beste yoga houdingen voor gebeeldhouwde Abs
Yoga gebruiken voor psoriasis
Yoga kan een stressbuster zijn door:
- lichamelijke inspanning
- diepe ademhaling
- meditatieve reflectie
Lees verder om te leren hoe je drie beginnende houdingen doet.
1. Diepe ademhaling
- Als je nieuw bent bij yoga, zijn diepe ademhalingsoefeningen een goede plek om te beginnen. Bewust zijn van je ademhaling is waar de meeste meditatieve praktijken beginnen. Om het te proberen, zoek een rustige plek waar je ononderbroken kunt oefenen.
- Ga op de grond zitten in een comfortabele, rechtopstaande houding.
- Adem langzaam en diep door je neus, vul je longen met frisse lucht voor een telling van vijf.
- Houd de adem een paar seconden vast, voordat je langzaam uitademt.
- Herhaal dit gedurende 10 tot 15 minuten.
2. Child's Pose
Child's Pose is een van de meest voorkomende yogahoudingen, en het is heel gemakkelijk om te doen. Ontspanning is het doel van deze pose.
- Kniel op de grond, met je knieën ongeveer op een heup afstand van elkaar en je grote tenen raken elkaar. Ontspan je heupen en laat ze zo dicht mogelijk bij de grond wegzakken, zodat je op je hielen zit, of zo ver als dat comfortabel mogelijk is.
- Strek je handen boven je hoofd en leun langzaam naar voren.
- Kom tot rust met je gezicht naar de grond en je armen uitgestrekt voor je.
- Kom tot rust. Je kunt je armen bewegen om losjes naast je te liggen als het comfortabeler is.
3. Begroeting Seal
De groetzegel richt zich op ontspanning en meditatie. Je kunt het gebruiken in combinatie met je diepe ademhalingsoefeningen.
- Zit met gekruiste benen op de grond.
- Breng je handen in een gebedspositie.
- Adem diep in en ga lang zitten, stel je voor dat je ruggengraat een lijn creëert die diep in de grond reikt en recht in de lucht komt.
Bekijk hier nog meer beginnerspodia.
De afhaalmaaltijden
Er zijn veel yogahoudingen die goed zijn voor stressvermindering. Dit zijn slechts de basis en een goede plek om te beginnen. Vergeet niet dat het doel van yoga bij de behandeling van psoriasis stressvermindering is, dus ontspan, adem en geniet van de stille tijd.
