Je vrienden en familie zullen misschien van je houden, maar ze zorgen niet altijd voor goede therapeuten.
Ongeveer 1 op de 6 volwassenen in de Verenigde Staten ervaart psychische problemen in een bepaald jaar, volgens het National Institute of Mental Health. Gelukkig zijn onder de 44 miljoen Amerikanen beroemdheden die hun platform gebruiken om het bewustzijn te vergroten en het praten over psychische problemen te normaliseren.
Dat omvat Kanye West.
"Ik wil het stigma van [het woord] gek, van geestelijke gezondheid - periode veranderen", vertelde hij radio-persoonlijkheid Charlamagne in een bijna twee uur durend interview eerder deze maand.
Helaas maakte Kanye nog polariserende opmerkingen over therapie: "Ik gebruik de wereld als mijn therapie, als mijn therapeut," zei hij. "Ik zal ze in het gesprek brengen van wat ik op dat moment voel en hun perspectief krijgen."
Twitter reageerde niet zo vriendelijk op de opmerkingen van Kanye, sommigen gaan zelfs zover dat ze deze strategie gevaarlijk noemen.
Vrienden en familie zijn immers niet altijd de beste bron van advies. Bovendien zijn er veel voordelen van praten met een therapeut die je eenvoudig niet krijgt van een niet-professionele persoon.
We hebben zeker een lange weg afgelegd als het gaat om het destigmatiseren van de wereld van geestelijke gezondheid.
Tegenwoordig zien jongere generaties therapie als een cruciaal onderdeel van het proactief handhaven van hun algehele welzijn, zegt de erkende psycholoog Erika Martinez, PsyD. "Vanwege ons heersend medisch model en de manier waarop verzekering is opgezet, wordt geestelijke gezondheid beschouwd als secundaire of tertiaire zorg. Het is nooit gebruikt als preventieve geneeskunde. Nu is preventie waar het allemaal om draait. "
Maar er is nog steeds een onmiskenbaar stigma rond praten over geestelijke gezondheid en het zien van een therapeut.
Misschien schaam je je voor hulp die verder gaat dan wat vrienden of familie je kunnen bieden, of misschien moet je - net als Kanye - de voordelen van betalen om met iemand te praten nog niet begrijpen.
Deze acht redenen om met een therapeut te praten, in plaats van vrienden en familie, kunnen van gedachten veranderen:
1. Een therapeut zal je niet beoordelen
Een van de grootste voordelen van het hebben van een therapeut? Je kunt met ze praten over letterlijk alles, zonder jezelf te hoeven filteren uit angst om te worden beoordeeld. Het is eigenlijk een van de belangrijkste vereisten van het werk.
"Het is mijn taak om u 100 procent positieve achting en onvoorwaardelijke steun te geven, en volledig onbevooroordeeld te zijn," vertelt Kate Cummins, erkend klinisch psycholoog, aan Healthline.
Vrienden en familie hebben misschien niet de uitgebreide training om hun oordeel in toom te houden over wat je doormaakt.
2. Therapeuten drukken hun eigen agenda niet
Als onbevooroordeelde derde partij zou uw therapeut er moeten zijn om u de best mogelijke begeleiding te geven - en u alleen. "Het probleem met vrienden is dat ze om jou en hun relatie met jou geven, dus zijn ze het vaak alleen maar met je eens om je beter te laten voelen", zegt psychiater Scott Carroll, MD.
"Familie daarentegen, heeft de neiging om u te adviseren op manieren om u te 'beschermen' en uw risico te minimaliseren, of [om] in overeenstemming te zijn met hun opvattingen over moraal en hoe zij denken dat het leven geleefd moet worden," zegt hij.
Dit zijn de beste scenario's. Het ergste geval is dat je vriend of familielid je misschien wil beheersen of je in een pathologische toestand wilt houden voor hun eigen voordeel, voegt hij eraan toe.
Met een therapeut heb je iemand die niet dezelfde persoonlijke inzet heeft, dus ze kunnen volledig eerlijk en objectief zijn.
3. Ze zijn verplicht om je geheimen te bewaren
Wanneer je ervoor kiest om je vrienden tot je therapeuten te maken, kun je uiteindelijk allebei een moeilijke periode tegemoet gaan. Vooral als je ontluistert over iemand met wie ze ook een relatie hebben, zegt Martinez.
Hoewel het belangrijk is om alleen diegenen te vertrouwen waar je volledig vertrouwen in hebt, met een therapeut, hoef je je geen zorgen te maken dat iets dat je in vertrouwen hebt gezegd, in roddel wordt veranderd of aan de verkeerde persoon wordt herhaald.
4. Therapeuten hebben jarenlange training onder hun riem om u te helpen het probleem aan te pakken
Hoewel je vriend misschien een Psych 101-klas heeft gevolgd, zonder diploma, hebben ze simpelweg niet de tools om je te helpen actie te ondernemen. (En zelfs als ze dat wel deden, hadden ze vooroordelen). "Je vrienden en familie kunnen luisteren en ondersteuning bieden, maar een clinicus is getraind om je psychologische gedrag te begrijpen. Ze kunnen u helpen het waarom,"Cummins zegt.
En het belangrijkste is dat ze je ook gezonde coping-strategieën kunnen geven, zodat je je gedrag kunt veranderen of voorbij disfunctionele gedachten of moeilijke emoties kunt komen, voegt ze eraan toe.
5. Met een therapeut hoeft u zich niet schuldig te voelen als u zich 'behoeftig' voelt
U betaalt tenslotte (of verzekering)! Elke relatie kan giftig worden als iemand het gevoel heeft dat hij voortdurend wordt "gebruikt" voor ondersteuning, maar nooit als tegenprestatie wordt ondersteund. Bij een therapeut hoort het geen tweerichtingsverkeer te zijn.
"Als therapeut verwacht je niets van je klanten, behalve dat ze gewoon verschijnen. Bij elke andere relatie die je in het leven hebt, is er iets terug nodig. Als het je ouders zijn, hebben ze je nodig als hun kind; als het een vriend is, willen ze die vriendschap terug, "zegt Cummins.
6. Ze zullen je problemen niet minimaliseren
Er is niets ergers dan door een pijnlijke of traumatische ervaring te gaan en door een vriend of familielid verteld te worden dat je er nu "overheen moet zijn".
Feit is dat iedereen levensgebeurtenissen anders beleeft en beheert.Een therapeut zal begrijpen dat iedereen op zijn eigen tijdlijn staat als het erom gaat over een breuk te geraken, een nieuwe baan te vinden of een ander obstakel te verwerken, zegt Cummins.
En als het gaat om andere ernstige psychische problemen, zoals depressie of angst - of zelfs subklinische problemen zoals eenzaamheid of sociale angst - zal een therapeut je kwesties nooit minimaliseren of opsmukken als niet serieus genoeg of aandacht verdienen, zoals je vrienden of familie mei.
7. Door tegen de verkeerde mensen te praten, kun je je slechter voelen
"Sommige mensen hebben hele moeilijke gezinnen. Het is misschien niet veilig om intieme worstelingen met hen te delen, zelfs als het vlees en bloed is ", benadrukt Martinez. "Anderen zijn gewoon niet in staat om je verhaal te horen, en ze zullen zich niet kunnen inleven," zegt ze.
"Wanneer mensen intieme worstelingen delen met mensen die het recht niet hebben verdiend om ze te horen, of waardoor ze het gevoel hebben geminimaliseerd, beoordeeld of verouderd te zijn, kan het meer schade aanrichten dan goed," voegt ze eraan toe.
Natuurlijk, praten met vrienden en familie selecteren die je wel begrepen en bevestigd laten voelen, kan nuttig zijn, vooral als je alleen maar een luchtje nodig hebt over levensstressoren, zegt Carroll. "De ironie is dat je vaak naar therapie moet gaan om uit te zoeken wie van je vrienden en familie het beste is om mee te praten."
8. Ze kunnen je helpen groeien als persoon
Vanwege hun training is een therapeut op unieke wijze uitgerust om u inzicht te geven in uw gedrag dat u kan helpen groeien op manieren die op zichzelf onmogelijk zijn.
"Bijvoorbeeld, in het geval van een breuk, de meeste mensen denken dat praten met een therapeut een overdreven reactie zou zijn. Het is niet. Het is een van de gezondste dingen die je kunt doen, "zegt Martinez. "Een breuk is een vruchtbare voedingsbodem voor persoonlijke groei. Ja, je bent emotioneel rauw en kwetsbaar, maar er is zoveel potentieel. Het is een kans voor mensen om dingen over zichzelf te realiseren die ze nooit zouden hebben gerealiseerd als ze gewoon met vrienden en familie hadden gepraat. '
Hoe u de juiste therapeut voor u kunt vinden
Winkelen voor een therapeut kan een tijdrovend proces zijn. Toch is het de moeite waard als je iemand vindt die je ondersteunt en machtigt.
- Vraag uw huisarts, en - als u het prettig vindt om te delen - vrienden, voor doorverwijzingen. U kiest uw artsen en vrienden, dus de kans is groot dat u het goed vindt met iemand met wie ze klikken.
- Zoek een lijst met in-netwerkbeoefenaars op de website van uw verzekeringsmaatschappij. Elk verzekeringsplan omvat de dekking van de geestelijke gezondheidszorg en het moet dezelfde of een vergelijkbare vergoeding zijn als de afspraken van uw andere artsen.
- Zoek de psychologytoday.com database. Hiermee kun je filteren op:
een. specialiteit of behoefte, zoals 'relaties', 'angst' of 'lichaamsbeeld'
b. type aanbieder, zoals psycholoog, erkende klinisch maatschappelijk werker, huwelijks- en gezinstherapeut
c. of ze je verzekering al dan niet nemen - Stel deze vragen als uw eerste keuze niet wordt gedekt. Als u geen verzekering hebt, of iemand wilt zien die buiten het netwerk is of helemaal geen verzekering accepteert, vraag dan of ze contante wisselkoersen bieden. Sommige therapeuten bieden ook een glijdende schaal om degenen die financieel beperkt zijn te helpen.
- Bekijk hun websites en vraag om een telefoontje. Nadat u uw lijst heeft verkleind tot diegenen die aan uw behoeften voldoen, leest u hun bios door om een gevoel voor hun persoonlijkheid te krijgen en vraagt u vervolgens om een voorlopige oproep. De meesten zullen een gratis 15 minuten durende telefonische consultatie aanbieden. Als ze niet aan de telefoon praten, ga je naar de volgende persoon op je lijst.
- Vraag jezelf af of dit iemand is met wie je je warm voelt als je praat. Als je geen verbinding voelt, is het goed. Ga naar de volgende.
- Overweeg online therapie. Je kunt ook apps voor digitale therapie bekijken, zoals Talkspace of BetterHelp, die je matchen met een gediplomeerd counsellor wanneer je maar een vast maandelijks tarief nodig hebt.
Wanneer je een therapeut vindt, zijn hier enkele vragen om hen te vragen of ze geschikt zijn voor jou. Vergeet niet dat het zo is jouw behandeling. U kunt de therapeut kiezen die bij u past.
Taylor Gold is een schrijver die aan de oostkust woont.
