Slapeloosheid (synoniem: slapeloosheid) is een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door moeilijk in slaap vallen of voortijdig wakker worden. Chronische slapeloosheid schaadt de concentratie en het humeur van de patiënt.
Soms treden prikkelbaarheid, angst, angst en vermoeidheid op. In ernstige gevallen beïnvloeden symptomen ook het sociale en professionele leven van mensen.
Met slapeloosheid kan de patiënt niet normaal herstellen na een zware dag. Een gezond persoon mag niet meer dan 30 minuten na het slapengaan in slaap vallen. Gemiddelde slaapduur: 6 tot 8 uur.
Waarom komt slapeloosheid voor?
Het is niet altijd mogelijk om de exacte oorzaak van slapeloosheid vast te stellen. Er zijn veel risicofactoren die kunnen bijdragen aan slaapstoornissen. Ongeveer 4 van de 10 mensen ouder dan 65 lijden aan slapeloosheid.
Veelvoorkomende oorzaken zijn stress en slechte slaaphygiëne. Minder vaak voorkomende oorzaken zijn slaapapneu, psychostimulantia (cafeïne), drugs (alcohol) of medicijnen. Ziekten (schildklieraandoeningen, hormonale aandoeningen, reuma) en omgevingsinvloeden hebben ook een negatief effect op de slaap van een persoon.
De belangrijkste oorzaken van slapeloosheid:
• Het gebruik van cafeïnehoudende dranken (koffie of cola) in de late avond of voor het slapengaan kan het moeilijk maken om in slaap te vallen;
• Alcoholische dranken dragen bij aan het in slaap vallen, maar verslechteren de slaaparchitectuur;
• Te veel rust en slaap;
• Gebrek aan lichaamsbeweging.
Folkremedies tegen slapeloosheid kunnen de kwaliteit en duur van de slaap bij regelmatig gebruik aantasten. Voor kalmerende en slaappillen ontwikkelt zich tolerantie snel - verslaving. Als u ze dagelijks inneemt, is elke keer een grotere dosis vereist. Resultaat: het onvermogen om in slaap te vallen zonder een volksremedie.
Folkremedies tegen slapeloosheid: fytotherapeutische methoden
1. 3-4 theelepels Valeriaan officinalis wortelmix met kokend water (90 ° C) en drink 2 uur voor het slapen gaan.
Opmerkingen van de arts: veel klinische onderzoeken in vergelijking met placebo werden uitgevoerd met monopreparaties van Valeriaan officinalis. Een meta-analyse van 6 studies in 2006 toonde aan dat valeriaan de statistisch significante slaapkwaliteit verbetert, maar deze conclusie is in tegenspraak met de kritische analyse van 2007. Hypnotisch effect treedt niet onmiddellijk op, maar na 2 weken continu gebruik.
In 2002 toonde een studie van kinderen met een verstandelijke beperking een significante verbetering aan in de kwaliteit en duur van de slaap. Recent gepubliceerde studies spreken elkaar tegen: sommige vertonen een gunstig effect, andere niet. De klinische effectiviteit van valeriaan is niet bewezen, daarom wordt het niet aanbevolen als slaappil.
2. Giet 2-3 theelepels met gekookt water en neem 3 keer per dag.
Opmerkingen van de arts: Melissa officinalis wordt al lang gebruikt om spasmen of verkoudheid te behandelen met een milde hoest. Theeproducten zijn ook effectief voor spierspanning, pijn of om epileptische aanvallen te voorkomen. In klinische studies werd een licht anxiolytisch effect gedetecteerd, maar de plant hielp niet om zich te ontdoen van slaapstoornissen.
Bij het nemen van Melissa officinalis-medicijnen treden geen ernstige bijwerkingen op. Langere roadtrips moeten echter worden weggegooid bij hogere groei. Het recept is nutteloos omdat er geen klinisch significant effect is.
3. 20 g kamille medicijn giet kokend water en neem gedurende de dag.
Dokter's opmerking: Kamille werkt ontstekingsremmend bij lokale en orale toediening. Cohortonderzoek heeft een licht anxiogeen effect aangetoond, dat wordt geassocieerd met bepaalde componenten van de etherische olie (alfa-bisabolol, guaazulene, camazulene en farnesene), flavonoïden en lactonen.
Ontstekingsremmende activiteit is vergelijkbaar met lage dosis cortison. Andere aanwezige flavonoïden (eupatuletine, quercimetrin) en coumarines zijn verantwoordelijk voor de spijsvertering en krampstillend effect. Kamille wordt gebruikt voor dysmenorroe, darmkrampen, spieraandoeningen en reuma.
Recente Italiaanse studies hebben aangetoond dat thee bij slapeloosheid niet effectief is omdat het angstgevoelens kan vergroten. Het recept is schadelijk.
4. Het gebruik van extracten of capsules met Hypericum perforatum.
Opmerkingen van de arts: fytochemicaliën in sint-janskruid hebben een antidepressivum. Hypericine, pseudohypericine en hyperforine zijn de belangrijkste psychoactieve stoffen van de plant. De meeste wetenschappelijke studies zijn uitgevoerd met sint-janskruid-extract, dat 0,3% hypericine bevat.
De samenstelling van verschillende medicijnen is heel anders. Sommige bevatten alleen hypericine, maar zijn nog steeds effectief. Sint-janskruid blokkeert de omgekeerde neuronale opname van serotonine, noradrenaline en dopamine. Het remt ook de reabsorptie van GABA en L-glutamaat. Ongeveer 20% van hypericine wordt geabsorbeerd en komt 1 tot 2 uur na toediening in de bloedbaan. Hypericine heeft een relatief lange halfwaardetijd en blijft meer dan 24 uur in de bloedbaan.
Verschillende kleine onderzoeken tonen aan dat sint-janskruid effectiever is dan placebo bij de behandeling van milde tot matige depressie. De plant is even effectief als tricyclische antidepressiva. Deze conclusie wordt ondersteund door verschillende meta-analyses en de Cochrane-review. Vergelijking met selectieve heropname-remmers (SSRI's) geeft geen consistent beeld, dus kan niet worden geconcludeerd dat sint-janskruid effectief is bij ernstige depressieve stoornissen.
Vanwege het antidepressieve effect kan de slaapstructuur worden genormaliseerd. Antidepressiva hebben echter geen statistisch significant effect op geestelijk gezonde mensen. Daarom niet effectief voor de kortetermijnbehandeling van slapeloosheid.
Folkremedies tegen slapeloosheid: voedsel
1. Neem 5-6 keer per dag een infusie van haver met voedsel.
Opmerkingen van de arts: Haver bevat bèta-glucanen: specifieke polysachariden die deel uitmaken van de celwand van alle graanplanten. In haverkorrel bevinden deze vezels zich voornamelijk in de buitenlaag. Bèta-glucanen vormen bijna de helft van de totale hoeveelheid vezels in haver. 100 g havermout bevat ongeveer 4,5 g beta-glucanen.
Fytochemische verbindingen in haver hebben geen statistisch significant effect op de mentale toestand van patiënten. Het effect is niet bewezen, daarom wordt de infusie van haver niet aanbevolen voor consumptie om slapeloosheid te behandelen.
2. Rozenbottel met krenten.
Opmerkingen van de arts: De eerste studie bij mensen met een depressieve stoornis onthulde niet de antidepressieve effecten van lager. Een recentere studie, waarbij mensen met mildere depressies werden bestudeerd, onthulde een licht timoleptisch effect. In het geval van matige tot ernstige depressie zijn er aanwijzingen voor effectiviteit.
Bij slapeloosheid zijn krenten en rozenbottels in geen enkele studie onderzocht. Daarom moet u een niet-geverifieerde tool verlaten.
3. Tinctuur van mierikswortel.
Opmerkingen van de arts: Mierikswortel bevat vitamine C, B1, B2 en B6, kalium, calcium, magnesium, ijzer en fosfor. Mierikswortel tinctuur heeft een licht ontstekingsremmend effect, maar anxiolytische en hypnotische effecten zijn niet geïdentificeerd. In mierikswortel zijn er geen stoffen die de slaap of het in slaap vallen zouden verbeteren.
Folkremedies tegen slapeloosheid: oliën
1. Essentiële oliën.
Dokter's opmerking: etherische oliën worden bij inademing relatief gemakkelijk in het bloed opgenomen. Sommigen van hen worden geabsorbeerd door het maagdarmkanaal, maar meestal komen ze de bloedbaan binnen via het slijmvlies van de mondholte. Ze beïnvloeden het hele lichaam: via sensorische cellen van de neus bereikt informatie over het aroma de hersenen.
Smaken beïnvloeden emoties, het autonome zenuwstelsel, de hormoonproductie of het immuunsysteem. De klinische effectiviteit van aromatherapie is niet bewezen. Bij sommige mensen veroorzaken etherische oliën ernstige allergische reacties - angio-oedeem of ernstige hyperemie van de slijmvliezen. Soms is het recept gevaarlijk, maar in het algemeen - nutteloos en onschadelijk.
Folkremedies voor slapeloosheid werken niet of hebben een licht kalmerend effect, vergelijkbaar met placebo. Sterke slaappillen - de wortel van mandrake, aconiet - kunnen leiden tot vergiftiging. Het wordt aanbevolen af te zien van het gebruik van niet-geverifieerde medicijnen en een arts te raadplegen voor symptomen van slapeloosheid.
