Pijnloos zwellen van de voeten of enkels is gebruikelijk en kan om verschillende redenen gebeuren. Oorzaken van gezwollen voeten kunnen zijn:
- te lang op de been blijven
- slecht passende schoenen
- zwangerschap
- leefstijlfactoren
- bepaalde medische aandoeningen
Wanneer vocht zich ophoopt in weefsels, wordt het oedeem genoemd. Terwijl oedemen meestal vanzelf verdwijnt, zijn er enkele huismiddeltjes die de zwelling sneller kunnen verminderen en uw eigen comfort vergroten. Hier zijn 10 om te proberen.
1. Drink 8 tot 10 glazen water per dag
Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, helpt het krijgen van voldoende vocht de zwelling verminderen. Wanneer je lichaam niet genoeg gehydrateerd is, houdt het vast aan het vocht dat het heeft. Dit draagt bij aan zwelling.
2. Koop compressiesokken
Compressiesokken zijn te vinden bij een medicijn- of supermarkt of kunnen zelfs online worden gekocht. Begin met compressiekousen tussen 12 tot 15 mm of 15 tot 20 mm kwik.
Ze komen in verschillende gewichten en compressies, dus het is het beste om met lichtere sokken te beginnen en vervolgens het soort te vinden dat de meeste opluchting biedt.
3. Geniet gedurende ongeveer 15 tot 20 minuten in een koud zoutbad van Epsom
Epsom-zout (magnesiumsulfaat) kan niet alleen helpen bij spierpijn. Het kan ook zwelling en ontsteking verminderen. De theorie is dat het zout van Epsom toxines onttrekt en de ontspanning bevordert.
Zorg ervoor dat u Epsom-zouten krijgt die zijn gemarkeerd met de USP-aanduiding. Dit betekent dat het voldoet aan de normen uiteengezet door de Amerikaanse Food and Drug Administration en veilig is om te gebruiken.
4. Til je voeten op, bij voorkeur boven je hart
Steun je voeten op kussens, kussens of zelfs dingen zoals telefoonboeken, als je slaapt. Als u de zwelling van de voet tijdens de zwangerschap wilt verminderen, probeer dan ook uw voeten meerdere keren per dag te verhogen. Richt ongeveer 20 minuten per keer, zelfs op een voetenbank of een stoel.
Probeer te voorkomen dat je voor langere tijd gaat staan en blijf staan als je kunt.
5. Beweeg!
Als u een lange tijd in een bepaald gebied zit of staat (zoals op het werk), kan dit tot opgezwollen voeten leiden. Probeer elk uur een klein stukje te bewegen, zelfs als het een wandeling naar de pauzeruimte is, een wandeling rond het blok tijdens de lunch, buig je knieën en enkels, of een rondje op kantoor.
6. Magnesiumsupplementen kunnen voor sommige mensen nuttig zijn
Als u water vasthoudt, heeft u mogelijk een tekort aan magnesium. Het eten van voedingsmiddelen met veel magnesium kan helpen. Magnesiumrijke voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen, zijn onder andere:
- amandelen
- tofu
- cashewnoten
- spinazie
- donkere chocolade
- broccoli
- avocado's
Het dagelijks nemen van 200 tot 400 milligram magnesium zou kunnen helpen bij de zwelling. Maar voordat u een soort van supplement neemt, vraag dan uw arts. Magnesiumsupplementen zijn niet geschikt voor iedereen, vooral als je een nier- of hartaandoening hebt.
7. Voer een aantal dieetwijzigingen door
Het verminderen van uw natriuminname kan zwelling in uw lichaam helpen verminderen, ook in uw voeten. Kies voor natriumarme versies van uw favoriete voedsel en probeer af te zien van het toevoegen van zout aan maaltijden.
8. Afvallen als u te zwaar bent
Overgewicht kan leiden tot een verminderde bloedcirculatie, wat leidt tot zwelling van de onderste ledematen. Het kan ook leiden tot extra belasting van de voeten en pijn veroorzaken tijdens het lopen. Dit kan ertoe leiden dat u meer sedentair bent - wat ook vochtophoping in de voeten kan veroorzaken.
Afvallen kan de druk op uw voeten verlichten en mogelijk ook de zwelling van de voet verminderen. Praat met uw arts over de vraag of u moet afvallen en hoe u dit op een gezonde manier kunt doen.
9. Masseer je voeten
Massage kan geweldig zijn voor opgezwollen voeten en kan ook ontspanning bevorderen. Masseer (of masseer ze voor je!) Je voeten naar je hart met stevige slagen en wat druk. Dit kan helpen de vloeistof uit het gebied te verwijderen en de zwelling te verminderen.
10. Verhoog uw inname van kalium-rijk voedsel
Een kaliumgebrek kan bijdragen aan hoge bloeddruk en vochtretentie. Als u geen dieetbeperkingen heeft, overweeg dan het eten van kaliumbevattend voedsel. Sommige kaliumrijke voedingsmiddelen zijn onder andere:
- zoete aardappelen
- witte bonen
- bananen
- Zalm
- pistaches
- kip
Probeer ook sinaasappelsap of magere melk te drinken in plaats van frisdrank. Als u medische aandoeningen hebt, vooral nierproblemen, overleg dan met uw arts voordat u veel kalium aan uw dieet toevoegt.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Elke persoon is anders. Afhankelijk van wat de zwelling veroorzaakt, zijn sommige van deze oplossingen mogelijk niet voor iedereen effectief. Als iemand niet werkt, aarzel dan niet om een andere te proberen of gebruik hem in combinatie met een andere.
Als geen van deze huismiddeltjes uw gezwollen voeten verlicht of als u andere symptomen opmerkt die gepaard gaan met uw opgezwollen voeten, neem dan contact op met uw arts. Deze symptomen kunnen wijzen op een onderliggende gezondheidstoestand die moet worden behandeld. Uw arts kan diuretica voorschrijven als zij denken dat medische stappen noodzakelijk zijn om de vochtretentie te verminderen.
Als u zwanger bent, moet u uw verloskundige vragen voordat u supplementen inneemt of voordat u uw activiteitenniveau verhoogt. Als u medische aandoeningen heeft of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u een supplement toevoegt. Zelfs natuurlijke supplementen en vitaminen kunnen de medicatie verstoren, dus het is altijd goed om eerst de basis aan te raken.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
