Overzicht
Het concept van het eiwitshake dieet is vrij eenvoudig. Adverteerders beweren dat door twee shakes per dag te drinken gedurende een periode van enkele weken, u afvallen en uw stofwisseling op gang brengen. Het vervangen van maaltijden door shakes kan resulteren in een wetenschappelijk proces genaamd thermogenese. Wanneer thermogenese plaatsvindt, begint je lichaam extra calorieën te verbranden.
Eiwitshakes met veel vet of eiwit maar weinig koolhydraten zouden je calorie-inname moeten verminderen terwijl je je nog steeds vol voelt. Eiwitschuddiëten mogen niet langer dan een week duren, tenzij als onderdeel van een medisch-gecontroleerd programma.
Elk gewichtsverlies dat wordt ervaren door een eiwitshake dieet kan tijdelijk zijn en moeilijk te handhaven.
Maaltijdplan
Deze diëten kunnen van drie dagen tot een volledige week duren. Elk eiwitshake dieet dat langer duurt dan dat mag geen excessieve maaltijd overslaan, wat je lichaam daadwerkelijk in de slaapstand kan zetten. Dit kan u van gezond gewichtsverlies houden.
Het voedsel waarvan je bent beperkt vanwege een eiwitshake dieet kan variëren volgens de specifieke dieetinstructies en wat er in de shake zit.
Tijdens een dieetplan met eiwitshakes, focus je op het kiezen van gezond, vezelrijk voedsel voor de maaltijden die je mag. Hoog-eiwit opties die ervoor zorgen dat je je minder hongerig voelt en helpen je spijsvertering werken zoals het hoort te zijn:
- volkoren
- bladgroenten
- grote groenten
- peulvruchten
- eieren
- vis
Wanneer u een eiwitshake-dieet volgt, vermijd dan alcohol, vette voedingsmiddelen, bakoliën, verwerkte granen, kunstmatige suikers en gebleekt meel. Deze voedingsmiddelen kunnen uw systeem "verstoppen" terwijl u een eiwitshake-dieet volgt en de positieve effecten annuleren.
Voorbeeld maaltijdplan
Zorg ervoor dat je veel water drinkt terwijl je een eiwitshake dieet volgt. Sommige eiwitshake dieetprogramma's omvatten wisselende "fat flush" of "clean" dagen met cheat days en shake days. De informatie hier richt zich uitsluitend op shake days.
8 uur 's ochtends.: Op eiwitshake dagen, zal een typisch maaltijdplan een shake voor maaltijdvervanging inhouden voor het ontbijt. Deze shake is gemaakt van wei-eiwit of een mix van koolhydraten en proteïnepoeder toegevoegd aan water en ijs. Soms wordt vet in het poeder opgenomen of wordt het aanbevolen om afzonderlijk te worden toegevoegd.
10 uur: Je bent meestal toegestaan een kleine snack tussen ontbijt en lunch. Vezelrijke opties zoals vers fruit, rauwe groenten met hummus of noten en zaden worden aanbevolen.
12 uur: De meeste shake-plannen bevelen een volledige, gezonde lunch aan om je te vullen en je energie op gang te krijgen. Een salade met spinazie, avocado, gesneden amandelen, kikkererwten, veenbessen en in blokjes gesneden gegrilde kip of zalm met balsamico vinaigrette aan de zijkant zal uw energie een boost geven en uw spijsvertering regelmatig houden.
3 uur: Geniet van nog een kleine snack - misschien een handjevol amandelen, ongezoete yoghurt of een hardgekookt ei.
18:00 uur: Vaak wordt een andere maaltijdvervangende eiwitshake aanbevolen voor het avondeten. Combineer het met een koolhydraatarme snack met weinig suiker, zoals een appel, wat bramen of gedroogde, knapperige bonen. Deze opties kunnen de honger afwenden en je helpen beter te slapen. Dit komt omdat koolhydraten het lichaam helpen om serotonine en melatonine te produceren, die belangrijke hormonen zijn voor een goede nachtrust.
Overzicht Terwijl je op een eiwitshake dieet zit, focus je op het eten van vezelrijk voedsel voor de maaltijden en snacks die je mag. Bladgroenten, volle granen en vis zijn goede opties voor deze maaltijden.
Bijwerkingen
Het is belangrijk om te kiezen voor het schudsysteem dat de voordelen biedt waarnaar u op zoek bent zonder al te veel vervelende bijwerkingen. Als je een eiwitshake-dieet volgt, kun je het volgende ervaren:
- duizeligheid
- gevoelens van duizeligheid
- extreem vermoeid
- dunne ontlasting
- constipatie
- maagkrampen
- prikkelbaarheid
- hoofdpijn
Als u een supplement neemt dat zuiver wei-eiwit is, kunt u zelfs nierstenen ontwikkelen, hoewel dit zeldzaam is.
Eiwitshakes bevatten veel verschillende ingrediënten, en sommige daarvan kunnen kunstmatige conserveermiddelen, melkderivaten of kunstmatige zoetstoffen zijn. Je moet bewust zijn van wat er in je eiwitshakes zit voordat je aan een dieetprogramma begint.
Veganistische eiwitpoeders gemaakt van erwten, hennep of rijst zijn ook opties voor vegetariërs of voor mensen die geen wei verdragen.
Overzicht Mogelijke bijwerkingen van eiwitdieeten zijn duizeligheid, vermoeidheid en maagkrampen. Wees je bewust van de ingrediënten in je eiwitshake voordat je aan dit dieet begint.
Voors en tegens
De wetenschap biedt enig bewijs dat eiwitshake-diëten ondersteunt via klinische onderzoeken. Een onderzoek uit 2005 wees bijvoorbeeld uit dat shake-mengsels met een hoog eiwitgehalte en weinig koolhydraten beter waren dan shakes met een hoog koolhydraatgehalte en weinig proteïnen. Ander onderzoek suggereert dat op soja gebaseerde formules mogelijk grotere voordelen hebben dan op melk gebaseerde formules, hoewel de resultaten niet significant waren.
Als u een druk persoon bent die gewicht wil verliezen en moeite heeft met het bereiden van gezond voedsel of naar de sportschool gaat, kunnen eiwitshakes een aantrekkelijke snelle oplossing zijn. Gewichtsverlies door een eiwitshake dieet is echter mogelijk niet duurzaam. Of u het gewicht kunt afhouden, hangt af van uw lichaamstype, uw trainingsroutine en uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Als je te veel honger hebt en naast je proteïne-shakes ook gewone maaltijden krijgt, kun je uiteindelijk aankomen.
Bijwerkingen zoals duizeligheid en verhoogde stoelgang kunnen uw dagen op eiwitshakes ongemakkelijk maken.
Als u een of meerdere maaltijden per dag gedurende langere perioden vervangt door alleen eiwit, mist u waardevolle voedingsstoffen, zoals vezels en antioxidanten. Deze zijn aanwezig in hele voedingsmiddelen en kunnen voedingsdeficiënties voorkomen en uw risico op langdurige ziekte beschermen.
Overzicht Hoog-eiwit, koolhydraatarme shakes kunnen u helpen om af te vallen, maar dit gewichtsverlies is mogelijk niet duurzaam. Gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging is meestal een duurzamere manier om af te vallen.
Afhaal
Eiwitshakes kunnen voor sommigen een effectieve manier zijn om tijdelijk af te vallen, maar dat geldt ook voor een gezond dieet en lichaamsbeweging. Elk extreem beperkend dieetprogramma moet alleen worden geprobeerd onder begeleiding van uw arts.
Zorg ervoor dat u de ingrediënten van een afslanksupplement leest voordat u met het programma begint, en ken uw eigen mogelijke reacties en gevoeligheden. Als u zich extreem duizelig of misselijk voelt, of als uw zicht wazig wordt, stop dan onmiddellijk het programma. Drink een snel verteerbare koolhydraatrijke drank, zoals vruchtensap, of eet wat fruit, en bel dan uw arts.
