Overzicht
Als u acute bronchitis heeft, een tijdelijke aandoening, kan rusten het beste voor u zijn. Als u chronische bronchitis heeft, een aandoening op de lange termijn, wilt u misschien een 'go-to-exercise'-programma opstellen om op te rekenen voor het leven.
Acute bronchitis is een infectie die ontsteking van de bronchiën veroorzaakt. Deze buizen brengen lucht naar je longen, dus de infectie kan het moeilijk maken om te ademen. Andere symptomen zijn onder meer:
- droge of slijmachtige hoest
- pijn op de borst
- vermoeidheid
- kortademigheid
Acute bronchitis duurt meestal drie tot tien dagen. Het verdwijnt meestal zonder de noodzaak van antibiotica. U kunt echter een aantal weken last hebben van een aanhoudende droge hoest als gevolg van de ontsteking. Voor de meeste mensen is acute bronchitis niet ernstig. Voor mensen met een gecompromitteerd immuunsysteem, kleine kinderen en ouderen kan bronchitis complicaties veroorzaken zoals longontsteking of ademhalingsproblemen. Het kan ook ernstig worden als u niet bent geïmmuniseerd tegen longontsteking, pertussis (kinkhoest) of griep. Als acute bronchitis herhaaldelijk terugkeert, kan het chronische bronchitis worden.
Chronische bronchitis is een vorm van chronische obstructieve longziekte (COPD). Het heeft dezelfde symptomen als acute bronchitis, maar kan veel langer duren, meestal rond de drie maanden. U kunt ook recidieven van chronische bronchitis ervaren. Deze kunnen twee jaar of langer duren. Chronische bronchitis kan worden veroorzaakt door het roken van sigaretten. Milieutoxines, zoals luchtvervuiling, kunnen ook een oorzaak zijn.
Wanneer kan ik oefenen?
Of u nu acute of chronische bronchitis hebt, u kunt profiteren van lichaamsbeweging. Het is belangrijk om te bepalen wanneer je jezelf moet duwen en wanneer je moet rusten.
Als je last krijgt van acute bronchitis, zal je lichaam moeten rusten, zodat je kunt herstellen. U moet tijdens de training wachten op symptomatische klachten, meestal gedurende drie tot tien dagen. U kunt nog enkele weken een droge hoest hebben. Je kunt trainen met deze droge hoest, maar krachtige aerobics zoals hardlopen of dansen kan moeilijk zijn.
Zodra uw symptomen beginnen te verbeteren, kunt u weer gaan trainen. Mogelijk moet u eerst langzaam gaan. Begin met low-impact cardiovasculaire trainingen, zoals zwemmen of wandelen. Je kunt gedurende meerdere weken langere, intensere workouts opbouwen.
Als je yoga beoefent, kun je in eerste instantie moeite hebben om bepaalde houdingen te handhaven. Omgekeerde houdingen kunnen flegma veroorzaken en veroorzaken dat u hoest. Begin met zachte houdingen, zoals de houding van het kind en de pose van de berg.
Als u chronische bronchitis hebt, lijkt trainen misschien een uitdaging, maar het kan uiteindelijk uw algehele gezondheid en kwaliteit van leven verbeteren. Ademhalingstechnieken, zoals ademhaling met een tepelslip, kunnen u helpen diep adem te halen en langer te trainen. Een rimpelige lipademhaling vertraagt uw ademhaling, waardoor u meer zuurstof kunt opnemen. Om deze techniek te oefenen, adem je in door je neus met een gesloten mond. Adem dan uit door getuite lippen.
Houd bij het plannen van uw workouts het weer in de gaten. Extreme weersomstandigheden zoals hittegolven, koude temperaturen of hoge luchtvochtigheid kunnen het moeilijker maken om te ademen en kunnen een aanhoudende hoest verergeren. Als u allergieën heeft, moet u mogelijk dagen met veel pollen vermijden. Je kunt ervoor kiezen om binnen te trainen als de buitenomstandigheden niet ideaal zijn.
Voordelen van oefening
Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen je beter te voelen, zowel fysiek als mentaal. De vele voordelen van lichaamsbeweging zijn onder meer:
- verhoogde energie
- sterkere botten
- verbeterde bloedsomloop
- lage bloeddruk
- verminderd lichaamsvet
- verminderde stress
Na een aanval van acute bronchitis kan oefening uw herstel ondersteunen en u helpen kracht te herstellen. Als u chronische bronchitis heeft, kan lichaamsbeweging helpen bij het verbeteren van uw chronische symptomen zoals piepende ademhaling, kortademigheid en vermoeidheid. Oefening kan ook helpen bij het versterken van het diafragma en de intercostale spieren, die de ademhaling ondersteunen. Cardiovasculaire oefeningen zoals zwemmen, lopen en hardlopen helpen je lichaam om zuurstof efficiënter te gebruiken en het ademen makkelijker te maken na verloop van tijd.
complicaties
Lichamelijke inspanning kan de symptomen van bronchitis soms verergeren. Stop met trainen en rusten als je ervaart:
- kortademigheid
- duizeligheid
- pijn op de borst
- piepende ademhaling
Als uw symptomen aanhouden, neem dan contact op met uw arts. Laat hen weten wat voor soort oefening u deed toen de symptomen optraden. Mogelijk kunt u aan de training gerelateerde complicaties verlichten door het type of de duur van uw training aan te passen.
Als u bijvoorbeeld een hardloper bent met chronische bronchitis, moet u mogelijk uw kilometerstand verminderen en voorzorgsmaatregelen nemen voordat u begint te rennen. Deze kunnen het gebruik van een luchtbevochtiger omvatten om uw bronchiën te ontspannen of het oefenen van ademhalingsoefeningen met lipgeleiders vóór en tijdens een run. Wisselen tussen hardlopen en lopen met intervallen van drie tot vijf minuten kan ook helpen.
Werken met uw arts
Als u chronische bronchitis heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint. Ze kunnen u helpen bepalen hoeveel oefeningen u elke week moet doen, welke typen geschikt voor u zijn en hoe u uw oefening rond medicijngebruik kunt plannen.
Uw arts kan uw voortgang ook volgen om u te helpen uw trainingsdoelen te bereiken zonder het te overdrijven. Een manier om dit te doen, is het gebruik van de Borg-classificatie van waargenomen inspanningsschaal (RPE). Dit is een schaal die u kunt gebruiken om uw inspanningsniveau tijdens het sporten te meten. De schaal is gebaseerd op uw eigen niveau van inspanning. Bijvoorbeeld, een kilometer lopen in 20 minuten (3 mph) is misschien een negen op je inspanningsschaal, maar het kan een 13 op de schaal van een vriend zijn.
Borg-score van waargenomen inspanningsschaal
| Inspanningsbeoordeling | Niveau van inspanning |
| 6-7 | geen inspanning |
| 7.5-8 | extreem lichte inspanning |
| 9-10 | heel licht |
| 11-12 | licht |
| 13-14 | enigszins moeilijk |
| 15-16 | zwaar |
| 17-18 | erg zwaar of hard |
| 19 | extreem hard |
| 20 | maximale inspanning |
Uw arts kan u ook aanbevelen longreïntegratie uit te proberen met een ademtherapeut die u kan laten zien hoe u uw ademhaling beter kunt beheersen. Dit kan u helpen meer te oefenen zonder te worden gekwetst of te kort te gaan.
vooruitzicht
Oefening is goed voor uw cardiovasculaire gezondheid en kan ook gunstig zijn voor uw longen. Als je bronchitis hebt, moet je misschien een korte pauze nemen van de oefening. Zodra uw symptomen beginnen te verbeteren, zou u de training moeten kunnen hervatten. Denk bij het sporten aan:
- start langzaam
- volg uw symptomen
- werk met uw arts
Tips voor veilig sporten
Als u bronchitis heeft gehad, is het belangrijk om langzaam te starten bij het terugkeren naar of het starten van een trainingsprogramma.
- Luister naar je lichaam en neem pauzes wanneer je ze nodig hebt.
- Begin klein met oefeningen zoals stretchen en low-impact cardiovasculaire trainingen zoals lopen.
- Als u aerobics of een andere inspannende vorm van cardiovasculaire oefening doet, moet u eerst opwarmen en daarna afkoelen. Dit zal u helpen uw ademhaling onder controle te houden en te reguleren, en ook strakke spieren uit te rekken.
- Geef jezelf de tijd en werk aan realistische doelen. Zelfs nadat de symptomen verdwijnen, zal je lichaam nog steeds moeten herstellen.
