Overzicht
Lysine is een van de essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft om eiwitten te bouwen. Omdat ons lichaam geen essentiële aminozuren kan produceren, is lysine in uw dieet de enige manier om ervoor te zorgen dat u het krijgt.
Lysine speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van je immuunsysteem. Het kan ook de atletische prestaties verbeteren. Mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals het herpes simplex-virus (HSV) en diabetes, kunnen ook baat hebben bij het nuttigen van extra lysine.
Doseringsaanbevelingen voor lysine variëren afhankelijk van waarvoor u het gebruikt. De typische voedingsrichtlijn voor lysine is 1 gram (g) of 1000 milligram (mg) per dag.
Blijf lezen om erachter te komen wat de beste manieren zijn om lysine in uw dieet te krijgen en wat u moet weten over het gebruik van lysinesupplementen.
Plantaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan lysine
Hoewel dierlijke producten de bekendste bronnen van lysine zijn, kun je er ook veel van krijgen, van veganistische of vegetarische bronnen. Veel voedsel dat rijk is aan lysine is ook een belangrijk onderdeel van een gezond dieet dat rijk is aan eiwitten, vitaminen en mineralen.
Als je geïnteresseerd bent in het verhogen van je lysine-inname terwijl je zo min mogelijk arginine consumeert, probeer dan gedroogde abrikozen te eten. Gemiddeld hebben gedroogde, ongekookte abrikozen twee keer zoveel lysine als arginine per portie.
Arginine is een semi-essentieel aminozuur, wat betekent dat je lichaam het naast het krijgen van het voedsel krijgt. U zou voldoende arginine moeten krijgen van een uitgebalanceerd dieet. Arginine is goed voor je, maar het concurreert met lysine voor absorptie. Voor bepaalde omstandigheden, en om zoveel mogelijk baat te hebben bij lysine, wil je minder arginine consumeren.
Hier zijn nog enkele geweldige plantaardige bronnen van lysine:
Groenten en fruit
- avocado's
- gedroogde abrikozen en mango's
- bieten
- prei
- tomaten
- peren
- groene en rode paprika's
- aardappelen
peulvruchten
- op soja gebaseerde producten zoals:
- tempeh
- tofu
- soja bonen
- soja melk
- bonen, inclusief:
- bruine bonen
- marine bonen
- zwarte bonen
- kikkererwten en hummus
- linzen
- edamame
Noten, zaden en granen
- pompoenpitten
- pistaches
- cashewnoten
- macadamia noten
Granen zijn meestal niet rijk aan lysine, maar enkele opvallende uitzonderingen - die toevallig geweldig voor je zijn - zijn:
- quinoa
- amarant
- boekweit
- seitan
Vlees en zuivelproducten rijk aan lysine
Dierlijke producten zoals vis en eieren zijn rijk aan lysine. Andere dierlijke bronnen van lysine omvatten:
Zuivelproducten
- yoghurt
- kaas
- boter
- melk
zeevruchten
- oesters
- garnaal
- slakken
Meats
- rundvlees
- varkensvlees
- kip
Als u extra lysine wilt consumeren voor de behandeling van het herpes simplex-virus, moet u uw arginine-consumptie laag houden. Diëten met een hoog lysine-gehalte en weinig arginine kunnen worden gebruikt om herpes te helpen voorkomen en behandelen.
Een voorbeeld van een zuivelproduct dat aan die behoefte kan voldoen, is geraspte, magere parmezaanse kaas. Deze kaas staat hoog in lysine en lager in arginine met:
- 2,2 gram lysine per 100 gram kaas
- 1,5 gram arginine
Geroosterd rundvlees en steaks bevatten ook een hoog lysinegehalte zonder veel arginine te bevatten. Een biefstuk van topkwaliteit (85 gram of 3 gram) met botten en vet bijgesneden geeft je:
- 3 gram lysine
- net iets meer dan 2 gram arginine
Andere bronnen van lysine
Spirulina
Spirulina is een soort algen dat is voorbereid en veilig is voor menselijke consumptie. Spirulina-supplementen, spirulina-poeder en hele spirulina bevatten grote hoeveelheden lysine.
Koop hier spirulina- en superfoodpoeders.
supplementen
Lysine-supplementen zijn gemakkelijk te vinden in reformwinkels, zonder recept bij de apotheek en online. Als u meer lysine wilt consumeren als een manier om een gezondheidstoestand te behandelen, raadpleeg dan uw arts voordat u het probeert. Als u een gezondheidsprobleem met lysinesupplementen wilt behandelen zonder teveel arginine te consumeren, zoek dan naar capsules die zonder arginine op de markt worden gebracht - er zijn er genoeg.
Houd er rekening mee dat lysinesupplementen niet onder toezicht van de FDA vallen. Koop alleen lysinesupplementen van leveranciers die u vertrouwt en die zijn goedgekeurd door NSF of goed scoren met Consumer Lab.
Koop hier L-lysine-supplementen.
Voordelen van lysine
Eiwithormonen stabiliseren de basisfuncties van uw lichaam, zoals uw slaap en uw metabolisme. Deze eiwithormonen, zoals insuline, melatonine en groeihormonen, zijn samengesteld uit honderdduizenden aminozuurketens.
Cellen in je lichaam worden voortdurend afgebroken en hersteld, dus je lichaam heeft aminozuren zoals lysine nodig om nieuwe hormonen te produceren. Antistoffen, die uw lichaam helpen bij het bestrijden van virussen en infecties, zijn gemaakt van eiwitten. En enzymen, die helpen bij alle processen van je lichaam, waaronder de spijsvertering, zijn ook gemaakt van deze eiwitten.
Lysine wordt zelfs door je lichaam gebruikt om collageen te maken, het belangrijkste structurele eiwit in je huid.
Lysine is onderzocht vanwege de invloed ervan op verschillende gezondheidsproblemen. Het kan helpen met het volgende:
Lysine kan de bloeddruk verlagen
In één onderzoek bij zowel mannen als vrouwen met hypertensie (hoge bloeddruk) die lysinedeficiënt waren, namen lysinesupplementen hun bloeddruk omlaag.
Lysine kan helpen bij het bestrijden van herpesuitbraken
Onderzoek heeft gesuggereerd dat het consumeren van voedingsmiddelen met veel lysine en argininegehalte kan helpen om episodes van het herpes simplex-virus te onderdrukken. Anekdotisch, vinden veel mensen die herpes simplex hebben dat het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan lysine en argininearm aan hun dieet helpt met hun symptomen.
De Mayo Clinic erkent dat lysine in een crème- en capsulevorm effectief kan zijn om koortslippen te behandelen.
Lysine kan helpen bij symptomen van angst
Lysine supplementen gebruikt in een 2004 studie uit Syrië vonden verbetering bij mensen met langdurige angst en een acute stressreactie.Een andere proef uit 2003, waarbij labratten werden gebruikt, concludeerde dat lysine mogelijk nuttig is om darmproblemen te behandelen die verband houden met angst.
Meer studies zijn nodig om te begrijpen hoe dit werkt en of het toevoegen van meer lysine aan uw dieet vergelijkbare resultaten zou kunnen hebben.
Lysine kan insulineresistentie helpen
Een kleine studie uit 2009 die 13 mensen in de loop van 9 jaar volgde, heeft gesuggereerd dat lysine-inname de glucosereactie kan verbeteren voor mensen die diabetes hebben, hoewel huidig onderzoek enigszins tegenstrijdig is. De rol van Lysine bij het helpen verwerken en produceren van hormooneiwitten, zoals insuline, kan hier iets mee te maken hebben.
We hebben nog steeds meer onderzoek nodig om het effect van lysine op de bloedsuikerspiegel te begrijpen.
Dingen om te overwegen
We hebben nog steeds meer onderzoek nodig om de effecten van langdurig gebruik van lysinesupplementen te begrijpen. Het consumeren van te veel lysine kan leiden tot buikkrampen en diarree. U kunt bijwerkingen voorkomen door binnen de aanbevolen dagelijkse dosis van elk product dat u gebruikt te blijven.
Omdat lysine het vermogen van uw lichaam om calcium te absorberen kan verhogen, moet u een arts vragen over het nemen van lysine als u al calciumsupplementen gebruikt. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten een arts raadplegen voordat ze lysine of andere supplementen innemen.
Lysine in je leven
Lysine is een essentieel aminozuur dat je lichaam niet van nature produceert. Meer lysine consumeren - door uw dieet of door supplementen - kan bepaalde gezondheidsproblemen verbeteren. Het kan ook uw gezondheid verbeteren door uw lichaam te helpen bij de productie van collageen, spijsverteringsenzymen, antilichamen en eiwithormonen. Probeer waar mogelijk uw lysine op een natuurlijke manier uit voedingsmiddelen te krijgen.
Lysine is geen vervanging voor voorgeschreven medicatie voor een gezondheidstoestand. Lysine-supplementen zijn veilig voor de meeste mensen en ernstige bijwerkingen van lysine zijn zeldzaam. Neem contact op met uw arts als u vragen hebt over het gebruik of de dosering van lysine.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
