Wat zijn endorfines?
Heb je je ooit geweldig gevoeld na een goede, zware training? Je hebt misschien gehoord dat je "high" wordt veroorzaakt door kleine neurochemicaliën die door je lichaam worden vrijgegeven. Deze neurochemicaliën worden endorfines genoemd. Hoewel endorfines je misschien een goed gevoel geven na een lange jogging, is er nog veel meer te weten over de rol die ze spelen bij het reguleren van je lichaam.
Het woord endorfine komt van het samenstellen van de woorden "endogeen", dat wil zeggen vanuit het lichaam, en "morfine", wat een opiaat pijnstiller is. Met andere woorden, endorfines kregen hun naam omdat ze natuurlijke pijnstillers zijn.
Endorfines bestaan uit een grote groep peptiden. Ze worden geproduceerd door het centrale zenuwstelsel en de hypofyse. Omdat endorfines werken op de opiaatreceptoren in onze hersenen, verminderen ze de pijn en verhogen ze het genot, wat resulteert in een gevoel van welzijn. Endorfines worden vrijgegeven als reactie op pijn of stress, maar ze komen ook vrij tijdens andere activiteiten, zoals eten, sporten of seks.
Wat is het doel van endorfines?
Niet alle rollen die endorfines in het lichaam spelen, zijn volledig begrepen. We weten dat endorfines belangrijk zijn om pijn te verminderen en het plezier te vergroten.
Endorfines zijn betrokken bij onze natuurlijke beloningscircuits en houden verband met belangrijke activiteiten zoals eten, drinken, fysieke fitheid en geslachtsgemeenschap. Endorfines ook tijdens zwangerschap. Ze minimaliseren ongemak en pijn en maximaliseren genot. Dit helpt ons om te blijven functioneren ondanks letsel of stress.
Omdat mensen van nature plezier willen voelen en pijn willen vermijden, zullen we eerder een activiteit doen als het ons goed doet voelen. Vanuit een evolutionair standpunt helpt dit om te overleven.
Mensen zijn sociale wezens en we gedijen in gemeenschappen. Van endorfines is aangetoond dat ze ook helpen bij het versterken van sociale bijlagen. Hoewel dit misschien niet helemaal waar is, in de vroege menselijke geschiedenis, waren mensen die samen in sociale groepen vastzaten beter in staat om te overleven en zich voort te planten.
Wat zijn de voordelen van endorfines?
Door het bevorderen van een algeheel gevoel van welzijn, hebben endorfines vele voordelen, waaronder:
Depressie verlichten
Bijna een op de vijf mensen zal tijdens hun leven op een bepaald moment depressief zijn. Veel studies hebben gekeken naar oefening in het verminderen van de symptomen van depressie, en de meerderheid van deze studies hebben een positief voordeel in verband met lichaamsbeweging. Meer onderzoek is nodig om de rol van endorfines bij de behandeling van depressie verder te begrijpen.
Stress en angst verminderen
Endorfines kunnen een belangrijke rol spelen bij het verminderen van stress en angst. Een studie bij muizen toonde een directe relatie aan tussen endorfineniveaus en angstig gedrag bij muizen. Meer onderzoek bij mensen is nodig.
Je zelfvertrouwen stimuleren
Positieve gevoelens zorgen ervoor dat je je zelfverzekerd en optimistisch voelt, waardoor je zelfrespect een boost krijgt. In een kleine studie werden endorfines geassocieerd met een hoog zelfbeeld in een kleine groep mannen. Veel grotere studies zijn nodig.
Verminder uw gewicht
De rol van endorfine en andere hormonen bij het reguleren van uw eetlust en voedselinname is complex. Hoewel het eten van goed voedsel wordt verondersteld bij het verhogen van de endorfineniveaus, zijn ook hogere niveaus van endorfines aangetoond in dierstudies om de eetlust te helpen reguleren. Meer onderzoek bij mensen is nodig om deze effecten te verduidelijken.
Helpt je om te gaan met pijn tijdens de bevalling
De bevalling kan een ongelooflijk lonende, maar ongelooflijk pijnlijke ervaring zijn. Endorfines kunnen arbeid een beetje gemakkelijker maken. Een kleine studie bij 45 gezonde vrouwen die bevallen bleek dat lage niveaus van bèta-endorfine aan het einde van de zwangerschap geassocieerd waren met een behoefte aan aanvullende medicaties voor pijnbehandeling tijdens de bevalling. Aanvullend onderzoek is nodig om de exacte oorzaak en het effect te bepalen.
Wat zijn de symptomen van endorfinedeficiëntie?
Endorfinedeficiëntie is niet goed begrepen. Over het algemeen kunt u het volgende ervaren als uw lichaam onvoldoende endorfines produceert:
- depressie
- angst
- zwaarmoedigheid
- pijntjes en kwaaltjes
- verslaving
- Moeite met slapen
- impulsief gedrag
Hoe endorfines van nature te stimuleren
U hoeft geen hele marathon te lopen om de aangename effecten van een endorfine-afgifte te ervaren. Je lichaam produceert ook endorfines op natuurlijke wijze als je het volgende doet:
- eet donkere chocolade
- oefening (elke vorm van lichaamsbeweging is voldoende, maar trainen in een groep is nog beter)
- seks hebben
- maak muziek of kunst
- dans
- een glas wijn drinken
- krijg acupunctuur
- lach
- geniet van je favoriete gerecht
- een massage krijgen
- neem een sauna
- eet iets pittigs
- probeer wat aromatherapie
- bekijk je favoriete tv-drama
- mediteren
- vrijwilliger
Q:
Wat is het verschil tussen endorfines en dopamine?
EEN:
Endorfines zijn polypeptiden gemaakt door de hypofyse en het centrale zenuwstelsel. Endorfines helpen vooral iemand om met stress om te gaan en pijngevoelens te verminderen. Het pleziereffect geassocieerd met endorfines is gedeeltelijk gerelateerd aan de toegenomen dopamineproductie die optreedt als gevolg van endorfine-activiteit.
Dopamine wordt gesynthetiseerd uit het aminozuur tyrosine door de hypothalamus, substantia nigra en de medulla van de bijnier. Dopamine heeft meerdere effecten in het lichaam, waaronder het stimuleren van de stemming, het remmen van prolactinesecretie, het verbeteren van de lichaamsbeweging en het helpen van het sympathische zenuwstelsel.
Stacy Sampson, DOAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.De afhaalmaaltijden
We weten misschien niet alles wat er te weten valt over de rol die endorfines in het lichaam spelen, maar het is duidelijk dat deze neuropeptiden veel positieve effecten hebben. Het is geen wonder dat we hunkeren naar de na-effecten van een endorfine-boost.
Gelukkig is het niet nodig om een ultramarathon te lopen om de endorfineniveaus in je hersenen te verhogen. Gewoon genieten van een stuk pure chocola, interactie met vrienden, muziek spelen, mediteren of kijken naar je favoriete tv-shows kan helpen om endorfineniveaus te verhogen.
