Angststoornissen zijn een van de meest voorkomende psychische aandoeningen in de Verenigde Staten. Naar schatting hebben 40 miljoen volwassenen van 18 jaar en ouder, of 18 procent van de bevolking van het land, een soort angststoornis. Toch zijn veel mensen met een angststoornis vaak terughoudend om een behandeling te zoeken.
Alternatieve therapieën zijn steeds populairder geworden. Als u ongerust bent en geen conventionele behandelingen wilt, kunt u alternatieve therapieën proberen. Het basisdoel van alternatieve therapie is om uw algemene gezondheid te verbeteren en angstsymptomen te verlichten met weinig of geen bijwerkingen.
Alternatieve therapieën kunnen helpen bij het verminderen van angstgevoelens, maar het kan enige tijd duren voordat u resultaat ziet. Als u een paniekaanval of andere ernstige symptomen van angst heeft, zal alternatieve therapie alleen waarschijnlijk niet voldoende zijn. Alternatieve therapieën werken vaak het best wanneer ze worden gebruikt in combinatie met traditionele behandelingen, zoals medicatie en counseling. Het is altijd het beste om uw arts te raadplegen voordat u begint aan een alternatief behandelingsprogramma.
Hier zijn enkele alternatieve behandelingen die kunnen helpen bij angstgevoelens:
Beperk uw inname van cafeïne
Die ochtend kopje koffie kan je helpen om uit bed te komen, maar als je te veel hebt, kun je de kriebels krijgen en je vermogen om met angst om te gaan verminderen. Het kan er ook voor zorgen dat uw lichaam zich gedraagt alsof het onder stress staat, uw hartslag stimuleert en uw bloeddruk verhoogt. Dit kan leiden tot een paniekaanval.
Vermijd alcohol en nicotine
Sommige mensen gebruiken alcohol en nicotine om hun symptomen van angst te verlichten. Dit reliëf is slechts tijdelijk. Alcohol en nicotine kunnen de symptomen van angst erger en frequenter maken.
Eet een gebalanceerd dieet
Het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen, ongeacht of je al dan niet angstig bent. Probeer elke dag een breed scala aan vers, compleet voedsel te eten. Gezond eten geeft je een beter gevoel. Vermijd verwerkt of fast food en beperk je inname van snoep. Het eten van ongezond voedsel voegt stress toe aan je lichaam. Dit maakt je minder goed in staat om met de andere stress in je leven om te gaan.
De sleutel tot een weinig angstig dieet is het vermijden van voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan uw angstsymptomen. Je zou kunnen overwegen om het gewone voedsel waarvan bekend is dat het de stress van het lichaam verhoogt bij sommige mensen te elimineren:
- Gefrituurd voedsel is moeilijk te verteren, is niet voedzaam en kan bijdragen aan hartproblemen.
- Alcohol dehydrateert het lichaam en kan de hormonale balans van het lichaam verstoren.
- Koffie bevat cafeïne. Wanneer cafeïne in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, kan dit angst en sensaties van een paniekaanval veroorzaken, zoals een snelle hartslag.
- Zuivelproducten kunnen de adrenalineniveaus van het lichaam verhogen als het teveel wordt gegeten. Dit kan bijdragen aan uw angst.
- Overtollige geraffineerde suiker kan angst en paniekaanvalsymptomen veroorzaken.
- Zuurvormende voedingsmiddelen, zoals yoghurt, augurken, eieren, zure room, wijn en lever, kunnen het magnesiumgehalte van het lichaam verlagen, wat angstklachten kan veroorzaken.
Drink meer water
Zeventig procent van het lichaamsgewicht is water. Water is het essentiële onderdeel van een gezond lichaam en geest, en we krijgen er vaak geen genoeg van. Het drinken van acht tot elf grote glazen water of andere hydraterende vloeistoffen per dag helpt je lichaam goed te presteren. Dit kan helpen om stress te verlichten.
Regelmatige lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor het verlichten van stress. Van cardiovasculaire oefeningen is aangetoond dat het stressniveaus en angst vermindert en het immuunsysteem verbetert. Cardiovasculaire training betekent dat u uw hartslag gedurende 30 minuten verhoogt. Het ontwikkelen van een regelmatige oefeningsroutine kan u helpen meer controle te krijgen over uw gezondheid, wat uw angstgevoelens ook kan verminderen.
Krijgt voldoende slaap
Een gebrek aan slaap kan negatieve gedachten doen toenemen en kan extra stress op de hersenen en het lichaam veroorzaken. Probeer elke nacht ten minste zeven tot negen uur slaap van goede kwaliteit te krijgen. Als je moeite hebt met slapen, probeer dan het natuurlijke slaapschema van je lichaam te ondersteunen door:
- gaan slapen en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden
- alleen in de vroege namiddag 15 tot 20 minuten kort dutten als dat nodig is
- jezelf 's ochtends blootstellen aan fel zonlicht, meer tijd buiten doorbrengen in natuurlijk daglicht
- het vermijden van heldere schermen een tot twee uur voor het slapen gaan en ervoor zorgen dat je slaapt in een donkere, koele kamer
- regelmatige lichaamsbeweging krijgen
Masseer je spieren
Spieren kunnen strak en gespannen raken door stress. Massagetherapie helpt de spierspanning te verlichten en bevordert de bloedtoevoer naar belangrijke delen van het lichaam om stress en angst te verminderen.
Oefen ontspanningstechnieken
Meditatie
De tijd nemen om je hoofd leeg te maken, kan wonderen doen. Meditatie verandert niets aan de wereld om je heen, maar het kan de manier waarop je erop reageert veranderen. Succesvolle meditatie kan u helpen de oorzaak van uw angst beter te begrijpen en mogelijk te overwinnen.
Meditatie ontspant het lichaam en kan helpen bij de behandeling van fobieën en paniekstoornissen. Een manier om te mediteren is om stil te zitten op een rustige plek en je te concentreren op niets dan de taak om diep te ademen. Wanneer een andere gedachte probeert je geest binnen te dringen, erken het en laat het dan los.
Ademhalingstechnieken
Ademhalingstechnieken kunnen u helpen om uw ademhaling onder controle te houden, zodat u niet hyperventileert tijdens een angstwekkende gebeurtenis. Dit kan helpen om je kalm te houden. Probeer te gaan zitten met je rug recht. Adem dan diep in, inhaleer door je neus van je buik en probeer zo veel mogelijk lucht in je longen te krijgen. Dit zal helpen meer zuurstof in uw lichaam te brengen, waardoor u minder gespannen, kortademig en angstig zult voelen. Zodra uw longen vol zijn, ademt u langzaam uit door uw mond en herhaalt u wanneer nodig.
Yoga
Yoga combineert ademhalingstechnieken, meditatie en stretching door zowel bewegende als stationaire houdingen.Volgens de Angst and Depression Association of America (ADAA), is yoga een van de top 10 alternatieve praktijken die worden gebruikt om een verscheidenheid aan aandoeningen te behandelen, waaronder angst en depressie.
Als je het regelmatig beoefent, wordt het gemakkelijker om het ontspannen gevoel dat je van yoga krijgt te krijgen in je dagelijkse leven. Probeer je aan te melden voor een les of privélessen om te zorgen dat je de houdingen correct doorloopt om letsel te voorkomen.
Acupunctuur
Acupunctuur is een traditionele Chinese behandeling voor angst, depressie en andere gezondheidsproblemen. Tijdens acupunctuur plakt een beoefenaar dunne, scherpe naalden in de bovenste lagen van de huid op punten van het lichaam die corresponderen met verschillende organen. Men denkt dat acupunctuur werkt door natuurlijke pijnstillende chemicaliën in de hersenen te activeren. Voor sommige mensen is het effectief in het elimineren of verminderen van angst.
supplementen
Studies blijven de effecten van kruidenremedies onderzoeken om lichte tot matige angst te behandelen. Hoewel onderzoekers een positieve associatie hebben gevonden tussen de symptomen van angst en het gebruik van bepaalde kruiden, bestaat er geen sterk bewijs dat kruidenremedies nuttig zijn voor angst.
U moet zich bewust zijn van de potentiële risico's en voordelen van kruidengeneesmiddelen.
Voedingssupplementen en kruiden die worden gebruikt om angst te verlichten, zijn de volgende:
- Vitamine B-12 is een vitamine die een sleutelrol speelt in het zenuwstelsel en het gevoel van angst kan verminderen.
- Kamille in thee kan een kalmerende, angstige werking hebben.
- Kava-wortel is een supplement dat angstgevoelens kan verminderen, maar kan ook ernstige bijwerkingen veroorzaken, waaronder leverschade.
- Inositol is een type koolhydraat dat als supplement wordt gebruikt. Het kan gevoelens van angst verminderen.
- Valeriaan is een supplement gemaakt van de wortel van een roze bloem genaamd Valeriana officinalis. Het kan helpen bij het verminderen van angst- en slaapproblemen.
- Passievruchtensupplement is afgeleid van de passiebloemplant en het wordt beschouwd als matig effectief bij het behandelen van angst.
- L-theanine is een aminozuur dat van nature voorkomt in groene en zwarte thee, evenals in paddestoelen. Het zit ook in supplementen en het kan stress en angst verminderen.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u een van deze supplementen gebruikt. Sommige kunnen gevaarlijke bijwerkingen hebben. Kava is bijvoorbeeld in verband gebracht met leverproblemen. Het kan ook gevaarlijk omgaan met medicijnen die worden gemetaboliseerd door de lever. Valeriaan veroorzaakt vaak hoofdpijn en maagklachten en is mogelijk niet veilig om tijdens de zwangerschap in te nemen.
Afhaal
Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuw behandelingsregime begint. Dit helpt mogelijke complicaties te minimaliseren. Als het je doel is om je beter te voelen, kan het nuttig zijn om deze oefeningen in je behandelplan op te nemen.
