Wat je kunt doen
Endometriose is een aandoening waarbij het weefsel dat de baarmoeder vormt (endometrium) op andere plaatsen in het lichaam groeit. De symptomen omvatten dingen als:
- pijnlijke menstruatie
- enorm bloeden
- opgeblazen gevoel
Chronische vermoeidheid is een ander veel voorkomend symptoom dat u kunt tegenkomen, hoewel het niet door veel formeel onderzoek is ondersteund.
Blijf lezen om erachter te komen hoe u kunt helpen om uw vermoeidheid te beheersen en uw kwaliteit van leven te verbeteren.
1. Accepteer dat vermoeidheid een echt symptoom is met echte impact
Nu 35, begon Jessica Kohler met het ervaren van endometriose symptomen toen ze een tiener was. Ze ontving geen formele diagnose tot ze 24 was. Hoewel die diagnose tot een voorgeschreven behandelplan leidt, ervaart ze nog steeds symptomen zoals vermoeidheid.
Ernstige vermoeidheid komt vooral vaak voor rond de tijd van haar menstruatiecyclus. Ze beschrijft het als "dat duizelige, lage energiegevoel - alsof er geen bloed stroomt in je lichaam."
Kohler ging verder met te zeggen dat wanneer het op haar ergst was, ze urenlang achter elkaar zou blijven slapen. Ze zou zelfs een blackout-sensatie ervaren als ze te snel bewoog of te snel opstond.
Het is belangrijk dat je accepteert dat vermoeidheid invloed heeft op je dag. Voor Jessica is die vermoeidheid meestal rond 18.00 uur. Voor jou is het misschien een andere tijd. Hoe dan ook, weersta de drang om door tijden heen te gaan als je moe en traag bent. Vechten kan er uiteindelijk toe leiden dat uw symptomen erger worden.
2. Vraag uw arts om uw niveaus te controleren
Er zijn veel systemen in gebruik als het gaat om vermoeidheid. Maak een afspraak met uw arts om uw niveaus te controleren en om omstandigheden uit te sluiten die mogelijk bijdragen aan uw lage energie.
Het enige dat nodig is, is een eenvoudige bloedtest om uw ijzer-, bloedsuiker- en schildklierhormoonspiegels te evalueren op aandoeningen zoals:
- Anemie. Als u een tekort aan ijzer heeft, kan uw lichaam moeite hebben met het maken van rode bloedcellen. Deze cellen vervoeren zuurstof naar alle weefsels van je lichaam. Een van de belangrijkste symptomen van bloedarmoede is vermoeidheid. Andere symptomen zijn kortademigheid, zwakte en duizeligheid.
- Lage bloedsuikerspiegel. Hypoglycemie is een aandoening die de bloedsuikerspiegel van uw lichaam beïnvloedt en uw energie kan doen zappen. Wanneer uw bloedsuikerspiegel daalt, kunt u vermoeidheid voelen. Je kunt je ook wankel, prikkelbaar en angstig voelen.
- Schildklierproblemen. Hypothyreoïdie is een aandoening waarbij uw schildklier onvoldoende hormonen produceert. Behalve dat u zich moe voelt, kunt u ook last hebben van gewichtstoename en gewrichtspijn.
3. Zorg ervoor dat u een gezond, uitgebalanceerd dieet eet
Wat u eet, kan ook uw energieniveau beïnvloeden. Een dieet met een solide bron van eiwitten - zoals noten, zaden, bonen en vis - kan je helpen je energieker te voelen gedurende de dag. Probeer ook de aanbevolen 8 tot 10 porties vers fruit en groenten per dag te krijgen.
Te vermijden voedingsmiddelen zijn onder meer die met toegevoegde suikers, namelijk verwerkt voedsel en snoep. Deze kunnen ervoor zorgen dat je je vermoeid voelt als je bloedsuikerspiegel stijgt.
"Een behoorlijk schoon macrobiotisch dieet heeft me wonderen gedaan," zei Jessica. "Ik verwijder het grootste deel van het graan en alles [behalve] biologische volvette zuivel."
Voor Jessica schakelde het overschakelen van haar dieet de zwelling en traagheid uit die ze voelde.
"Ik was meer aan het eten omdat ik moe was en dacht dat ik niet genoeg at - een hele slechte cyclus om in te komen," zei ze. "Het hebben van macro's elimineerde die onzekerheid en liet me weten dat ik inderdaad genoeg at en het voedsel dat mijn lichaam nodig heeft."
Ongeacht welk voedsel dat u eet, sla geen ontbijt over. Dit kan niet alleen uw bloedsuikerspiegel en energieniveau beïnvloeden, maar het kan ook uw gewichtstoename en moeite hebben met denken. Door de hele dag te grazen op gezonde voedingsmiddelen kan het ook helpen om uw glucosewaarden stabiel te houden.
4. Overweeg voedingssupplementen
Als u belangrijke voedingsstoffen, zoals ijzer, mist, kan uw arts voorstellen supplementen te nemen om uw niveaus te verhogen. Praat met uw arts over de voordelen en risico's van supplementen, evenals mogelijke interacties met medicijnen of supplementen die u al gebruikt.
Hoewel je in staat moet zijn om de dagelijkse voedingsstoffen binnen te krijgen met een gezond dieet, kan een dagelijkse multivitamine helpen om eventuele voedingsleemtes in te vullen. Vrouwen met endometriose die oestrogeenverlagende medicijnen gebruiken, kunnen baat hebben bij het nemen van calcium- en vitamine D-supplementen om hun botten te beschermen. Vitamine D kan ook de symptomen van vermoeidheid verbeteren.
5. Begin (en blijf bij!) Een oefenroutine met weinig impact
Oefening kan u ook helpen uw vermoeidheid te beheersen. Jessica zei dat haar conditie rond de tijd dat ze werd gediagnosticeerd "zilch."
"Ik vond fitnessbloggers - allemaal lopers op afstand - en ik probeerde daar mijn hand in en was er vreselijk aan," zei ze. "Lange workouts vegen me gewoon weg."
Nadat je een denkwijze hebt behandeld van 'je bent ziek, zou je niet zoveel moeten doen', probeerde Jessica CrossFit en high-intensity interval training (HIIT). Deze trainingen waren kort en intens, maar ze gaven haar een veel beter gevoel.
"Mijn herstel was veel minder pijnlijk en de krachttraining gaf me meer energie dan het uitputten," zei ze. "Bovendien denk ik dat het veel heeft gedaan voor mijn mentale spel en de benadering van zelfzorg."
Weet niet waar te beginnen? Low-impact oefening is misschien wel de beste keuze. Activiteiten zoals wandelen, zwemmen en dansen kunnen helpen met je energie. Activiteiten die rennen en springen inhouden, kunnen echter de symptomen van de endometriose voor sommige vrouwen erger maken.
6. Houd een gezond slaapschema
Experts raden aan elke nacht tussen de zeven en negen uur slaap te nemen.Als u het merkteken mist, kan dit uw vermoeidheid overdag beïnvloeden. Een bedtijdroutine kan u helpen ontspannen. Probeer bijvoorbeeld een uur of zo een bad te nemen voor het slapengaan of wat kamille-thee te drinken.
En terwijl je toch bezig bent, probeer elke nacht op dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Een voorspelbaar slaapschema helpt je lichaam in een goed ritme te komen.
7. Zorg ervoor dat je een gezonde slaaphygiëne beoefent
De omgeving waarin je slaapt is ook belangrijk. Volg deze tips voor slaaphygiëne om een betere nachtrust te krijgen:
Je zou moeten
- Weersta slaap langer dan 30 minuten gedurende de dag.
- Houd schermen - zoals uw televisie, computer of telefoon - uit uw slaapkamer.
- Gebruik je bed om te slapen, doe geen andere activiteiten zoals werken of uitgaan.
- Overweeg het gebruik van witte ruis en verduisteringsgordijnen.
- Drink geen cafeïnehoudende of alcoholische dranken voor het slapengaan. Hetzelfde geldt voor grote maaltijden.
- Oefening ten minste vier uur voor het slapengaan.
8. Wees open over je beperkingen
Voor jezelf zorgen houdt ook in dat je anderen laat weten dat je soms moe zult zijn. Wees open en eerlijk over activiteiten of momenten van de dag waarop je je moe voelt dan normaal. Je kunt ervoor kiezen om het jezelf gemakkelijk te maken tijdens deze tijden of om licht te oefenen om een energieboost te krijgen.
Tegelijkertijd moedigt Jessica vrouwen met endometriose aan om "je eigen advocaat te zijn en de wateren te testen met alle dingen die anderen zullen vertellen over hun eigen ervaringen." Je eigen symptomen en beperkingen zullen anders zijn dan die van iemand anders.
9. Zoek steun
Hoewel uw arts een goed hulpmiddel is om ondersteuning te vinden, is dit niet uw enige hulpmiddel. Als u niet krijgt wat u nodig heeft van uw arts, is het ok om hen om een verwijzing te vragen.
"Ik probeerde antwoorden te vinden op wat er mis was met mij, maar [de artsen] behandelden me als een zeurderige meid die boos was over haar zware periode," zei Jessica. Deze ervaring heeft haar ertoe gebracht meer holistische gezondheidsmaatregelen te onderzoeken.
"Zelfzorg is nu groot met mij," zei ze. "Ik voel me veel beter afgestemd op wat mijn lichaam me vertelt."
Mogelijk vindt u ook online ondersteuningsgroepen nuttig. U kunt contact maken met vrouwen over de hele wereld die te maken hebben met endometriose en gerelateerde vermoeidheid. U kunt tips geven over wat u helpt om met uw symptomen om te gaan, en nieuwe trucs leren. De Endometriosis Support Group op Facebook heeft bijvoorbeeld bijna 18.000 volgers. De beheerders van deze groep delen regelmatig artikelen over de nieuwste onderzoeken en nieuws.
Andere endometriose-organisaties zijn onder meer:
- Endometriose-stichting van Amerika
- Endometriose Research Center
- Endometriose vereniging
het komt neer op
Als deze tips en trucs u niet helpen, aarzel dan niet om contact op te nemen met uw arts. U kunt andere onderliggende medische aandoeningen hebben die bijdragen aan uw vermoeidheid. Anders, wees geduldig. Endometriose is uniek voor elke persoon en iedereen heeft een andere reeks symptomen en omstandigheden.
Jessica's afscheidsadvies? "Probeer voedingsgewoonten, lichaamsbeweging en levensstijlveranderingen. Laat ze minimaal zes weken lang wegzinken en blijf dingen aanpassen totdat u uw balans vindt. Je kunt meer doen dan je denkt - veel meer. "
