Met onze drukke schema's is het moeilijk om de tijd te vinden om te trainen.
Tussen jongleren met een carrière, een sociaal leven en binge kijken naar de nieuwste Netflix-marathon, kan het moeilijk zijn om in workouts te knijpen, hoewel we weten dat ze van vitaal belang zijn voor onze gezondheid en welzijn.
Maar misschien zou het onze overweldigende schema's helpen om te weten dat wanneer het gaat om het raken van de sportschool, het oefenen op bepaalde tijden kan helpen onze fitnessdoelen te maximaliseren.
Laten we dus eens kijken: wat is de beste tijd van de dag om te oefenen?
De zaak om in de ochtend uit te werken
Logistiek gezien zijn er veel voordelen om in de ochtend te trainen.
Eerst en vooral, je krijgt je training al klaar voordat je je dag begint. Dat betekent dat je je dag begint met endorfines, en een goed gevoel als je weet dat je iets voor 9 uur hebt bereikt dat sommige mensen de hele dag niet zullen volbrengen. En dat is een enorme ego-boost.
Bovendien hoeft u zich later in de middag of avond niet meer zorgen te maken over sporten. Dit kan een opluchting zijn, waardoor er tijd overblijft voor het koken van het avondeten, het omgaan met vrienden en gewoon ontspannen.
De voordelen (volgens de wetenschap!)
Studies ondersteunen het idee van trainen in de ochtenduren. Een studie gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise evalueerde hoe vrouwen reageerden op voedsel nadat ze 's morgens vroeg hadden uitgewerkt. Toen de deelnemers - die van gezonde lichaamsgewichten en zwaarlijvige mensen - 45 minuten stevig liepen, werden ze minder afgeleid door heerlijk uitziende voedselfoto's vergeleken met wanneer ze helemaal niet trainden.
Voortbouwend op deze ochtendactiviteit, op dagen dat de deelnemers 's morgens oefenden, verhoogden ze ook hun fysieke activiteit gedurende de dag meer dan de dagen dat ze' s morgens niet oefenden. Bijkomende voordelen van het 's ochtends slaan op de sportschool zijn onder meer een verhoogd metabolisme, waardoor je de hele dag calorieën blijft verbranden terwijl je ze consumeert in plaats van' s nachts terwijl je slaapt.
Andere redenen om 's morgens te trainen? Onderzoeken suggereren dat je 's avonds je fitnessregime zou kunnen verhogen om je slaap in gevaar te brengen. Oefening verhoogt uw hartslag en lichaamstemperatuur. Dat betekent dat late nachtelijke zweetsessies je vermogen om een oogje dicht te knijpen kunnen belemmeren. Studies hebben aangetoond dat trainen om 7:00 uur, vergeleken met later in de middag of avond, mensen kan helpen om 's nachts meer kwaliteitsslaap te krijgen.
Nog een argument om 's morgens voor de eerste keer te pleiten voor training is dat sporten op een lege maag meer vet kan verbranden. Sporters kunnen tot 20 procent meer lichaamsvet verbranden als ze met een lege maag in de sportschool gaan. Dit is een veel meer haalbare prestatie in de ochtend, vóór het ontbijt, dan na een volledige dag waarop u regelmatig moet eten!
De zaak voor zweten in de middag of nacht
Hoewel het zeker lijkt alsof de ochtend een ideale tijd is om te trainen, heeft het fit in de namiddag of na de uren zijn beproefde voordelen. Het plannen van een avondtraining kan betekenen dat je 's morgens wat extra shuteye krijgt. Maar er zijn ook andere voordelen!
De voordelen (volgens de wetenschap!)
Een studie wees uit dat het vermogen van je lichaam om pieken in de middag uit te voeren. Je lichaamstemperatuur stijgt de hele dag door, waardoor je spierfunctie en -kracht, enzymactiviteit en uithoudingsvermogen voor de prestaties worden geoptimaliseerd.
Tussen twee uur 's middags en 18.00 uur, je lichaamstemperatuur is het hoogst. Dit kan betekenen dat je zult oefenen gedurende de tijd dat je lichaam het meest klaar is, waardoor het mogelijk het meest effectieve tijdstip is om te trainen.
Bovendien is de kinetiek voor zuurstofopname 's avonds sneller, wat betekent dat u uw hulpbronnen langzamer en effectiever gebruikt dan' s ochtends. 'S Ochtends trainen kan ook een extra warming-up van je routine vereisen, wat de focus van je training zou kunnen wegnemen.
De argumenten om in de namiddag en de avond te trainen, worden voortgezet. In de middag en de avond is je reactietijd het snelst, wat belangrijk is voor oefeningen zoals intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) of snel werk op de loopband. De late namiddag is ook het moment waarop uw hartslag en bloeddruk het laagst zijn, waardoor uw kans op letsel wordt verminderd en de prestaties verbeteren.
Terwijl sommigen mensen waarschuwen over hoe het sporten 's nachts je slaap kan verstoren, ontdekte een onderzoek zelfs dat degenen die' s avonds gewichten verhoogden, betere slaapkwaliteit hadden en langer sliepen dan degenen die 's ochtends dezelfde training deden.
Het vonnis
Dus hoe laat is het beste? Hoewel de wetenschap en studies tegenstrijdig lijken, is één ding duidelijk: sporten is belangrijk, het maakt niet uit op welk moment van de dag je het doet.
Wat er echt toe doet, is dat je een tijdstip vindt dat voor jou werkt en dat bij jouw schema past, en je er dan aan houden. Door uw trainingsregime elke dag op hetzelfde tijdstip consistent te houden, kunt u grotere trainingswinsten behalen. En is dat niet wat er echt toe doet?
