Je metabolisme, gewicht en schildklier hebben een gecompliceerde relatie. Veel mensen met de diagnose van hypothyreoïdie ervaren gewichtstoename. Voor sommigen betekent plotselinge gewichtstoename dat ze naar hun arts gaan en een bevestigde diagnose krijgen. Voor anderen is het moeilijk te beheren hypothyreoïdie waardoor de schaal fluctueert. Wat ook het geval is, hier zijn enkele manieren om je gewicht te beheren met hypothyreoïdie.
Het metabolisme stimuleren met veranderingen in de voeding
Om de strijd om de gewichtstoename te verslaan, moet je eerst je metabolisme starten. Je kunt dit op verschillende manieren bereiken. Het toevoegen van specifieke vitaminen en mineralen aan uw dieet kan helpen om uw schildklier te reguleren. Ze bevatten:
- Jodium: te vinden in zeevruchten en gejodeerd zeezout
- Selenium: te vinden in tonijn, champignons, rundvlees, zonnebloempitten, sojabonen en paranoten
- Zink: gevonden in kalkoen, lamsvlees, sardines, verse oesters, walnoten, zonnebloempitten en amandelen
- IJzer: te vinden in linzen, bonen, pompoenpitten, zwarte bandmelasse, mosselen, spinazie en witte bonen
- Koper: te vinden in krabvlees, kreeft, tomatenpuree, pure chocolade en shiitake-paddenstoelen
- Vitaminen A, B, C en E: te vinden in broccoli, sla, meloen, paprika's, pinda's, eidooiers, witte rijst, vis en bananen
Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u begint met een supplement. Te veel of te weinig van bepaalde supplementen kan de schildklierfunctie nadelig beïnvloeden.
Over voeding gesproken, allergieën voor bepaalde voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam bepaalde vitaminen en mineralen niet opneemt zoals het zou moeten. Dit kan leiden tot voedingstekorten en het verbranden van calorieën die u verbruikt. Praat met uw arts over voedselallergie die u denkt dat u heeft. Het bijhouden van een voedingsdagboek met eventuele bijbehorende symptomen zal u helpen de oorzaak te beperken.
De juiste Labs aanschaffen
Er is een breed scala aan normale waarden voor schildklierhormoonniveaus, dus zorg ervoor dat uw arts uw testresultaten uitlegt en waarom ze voor u geschikt zijn of niet. Ondanks normale schildkliertestresultaten, kunnen aanpassingen aan uw schildklierdosis nog steeds nodig zijn om u zich beter te laten voelen.
Oefening en krachttraining
Oefening is een belangrijk onderdeel van alle plannen voor gewichtsbeheersing. Bij hypothyreoïdie moet je jezelf temperen. Als 30 minuten intensieve lichaamsbeweging te veel lijkt om te verwerken, moet je doorgaan en de sessie opbreken in beter beheersbare tijdsperioden.
Breng uw trainingsroutine op één lijn door drie tot vier keer per week krachttraining uit te voeren. Oefeningen zoals beenuitslagen, push-ups en planken zijn geweldige manieren om je training te starten en een hogere spiermassa zal je metabolisme verhogen. Neem natuurlijk contact op met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma of krachttraining begint.
De afhaalmaaltijden
Gezond eten en gezond leven zijn belangrijk, ongeacht het aantal dat op de schaal staat. Het instellen van echte doelen en kleine mijlpalen om tijdens je reis te vieren, zal je gemotiveerd houden terwijl je begint aan je hypothyroid gewichtsverliesreis.
