Overzicht
Sportblessures zijn pijnlijk en ze zijn een van de snelste manieren om een goede speler te omzeilen. Ongeacht welke sport je speelt of hoe je jezelf hebt kunnen verwonden, de behandeling en de tijd die nodig is om te genezen van een blessure zijn vaak vergelijkbaar.
Acute spierblessures doen zich voor wanneer u plotseling een spier voorbij zijn elasticiteitsniveau rekt. Dit kan op een sportveld of in uw eigen achtertuin gebeuren. Als het gaat om een relatief lichte verwonding, heb je geen professionele trainer of arts nodig om het te behandelen. U hoeft alleen maar een aantal basisbehandelingen en revalidatiestrategieën te kennen.
Direct na je blessure
Je kunt binnen de eerste paar uur dat je een spierblessure oploopt een paar dingen verwachten. Anders dan de directe pijn, kunt u zwelling en blauwe plekken ervaren. De aanvankelijke scherpe pijn kan plaats maken voor een kloppende pijn. Het geblesseerde gebied kan ook gevoelig zijn voor beweging en zacht om aan te raken. Het is mogelijk dat je het niet gedurende de eerste paar uur normaal kunt gebruiken.
RIJST. is een acroniem dat veel sporttrainers en atleten gebruiken om te onthouden hoe een kleine spierblessure moet worden behandeld. Het staat voor rust, ijs, kompres en elevate.
Rust uit
Rusten is een van de meest effectieve manieren om je genezingsproces te starten. Uw gewonde spier zal zwak zijn en kwetsbaar voor verdere verwonding, vooral in de eerste uren. Neem een pauze om het te verplaatsen om het te helpen genezen.
Ijs
De voordelen van het aanbrengen van ijs zijn het grootst binnen de eerste dag of twee na het aanhouden van een blessure. Breng een zak gemalen ijs, een zak bevroren groenten of een ijspak aan op je blessure. Het zal de pijn helpen verlichten en zwelling voorkomen door de bloedtoevoer naar het gebied te verminderen. Om bevriezing te voorkomen, plaats het ijs nooit direct op uw blote huid. Wikkel het in plaats daarvan in een dunne doek of handdoek voordat u het op het geblesseerde gebied aanbrengt. Breng 15 tot 20 minuten lang ijs aan en laat uw huid tussen glazuur weer op de normale temperatuur komen.
Samendrukken
Een elastisch verband dat stevig rond uw blessure is gewikkeld, kan zwelling helpen voorkomen door de opbouw van vocht te voorkomen. Het kan ook pijn verlichten door het geblesseerde gebied enigszins geïmmobiliseerd te houden. Het verband is misschien niet voldoende om het geblesseerde gebied volledig te immobiliseren, maar het zal enige steun bieden en je eraan herinneren het stil te houden.
Als het verband tinteling of gevoelloosheid veroorzaakt, verwijder het dan en wikkel het losser. Het moet niet zo strak zijn dat het ongemak veroorzaakt of uw bloedstroom verstoort. Zelfs zachte compressie kan ervoor zorgen dat er geen vloeistof rond de wond kan komen.
Verheffen
Door een blessure boven het niveau van uw hart op te heffen, wordt zwelling zoveel mogelijk voorkomen doordat vloeistof uit het gebied kan wegvloeien. Als je het niet boven je hart kunt verheffen, probeer dan het gewonde gebied op hetzelfde niveau te houden als je hart of er dichtbij. Als u een verwonding aan uw billen of heupen heeft, probeer dan te liggen met een kussen of twee ingeklemd onder uw billen en onderrug om het op te tillen.
Een dag later
De dag na een blessure is vaak het meest pijnlijk. Zwelling zal waarschijnlijk het slechtst zijn enkele uren tot een paar dagen nadat uw verwonding heeft plaatsgevonden. Blauwe plekken zullen zich de eerste paar uur blijven ontwikkelen en kunnen de volgende dag heel opvallen. Het kan het hele gebied een diep paarse of zwarte kleur geven.
Ga door met het gebruik van de R.I.C.E. behandelingsmethode gedurende de eerste 48 tot 72 uur na uw verwonding. Gedurende deze tijd moet u het gewonde gebied omwikkelen met een elastisch verband, het zo mogelijk omhoog brengen en om de paar uur ijs aanbrengen. Als u pijn ervaart, overweeg dan een vrij verkrijgbare anti-inflammatoire pijnstiller, zoals aspirine of ibuprofen. Acetaminophen kan ook helpen bij het verlichten van pijn, maar het vermindert de ontsteking niet.
Breng tijdens de eerste drie dagen na een sportblessure geen warmte toe aan het gebied. Hoewel het misschien rustgevend aanvoelt, kan hitte de bloedsomloop verhogen en zwelling verergeren.
Drie dagen tot een week later
Sportblessures beginnen meestal binnen 72 uur te genezen. Tegen de derde dag zullen je pijn, zwelling en blauwe plekken waarschijnlijk beginnen te verdwijnen. De veranderende kleuren van uw blauwe plekken weerspiegelen de afbraak van bloed dat als gevolg van uw letsel in uw huid is opgesloten.
Zodra je zwelling is afgenomen, kun je beginnen met het afwisselen van warmtepacks met ijs. Het toepassen van warmte bevordert de circulatie van bloed naar het geblesseerde gebied, waardoor zuurstof en voedingsstoffen worden geleverd ter ondersteuning van het genezingsproces. Zowel warmte als ijs kunnen de pijn verlichten, en veel trainers adviseren om ze om de paar uur af te wisselen.
Wanneer je zwelling is afgenomen, kun je ook je compressieverband verwijderen en voorzichtig beginnen met het verwonden gebied uit te oefenen. Begin langzaam door het gebied lichtjes uit te rekken en nooit tot het punt van pijn te duwen. Je zult merken dat je bewegingsbereik elke dag iets meer stijgt. Blijf de eerste paar weken strekken en bewegen totdat u vertrouwd bent met normaal gebruik en oefenen.
Te lang immobiliseren van letsels kan stijfheid en krachtverlies veroorzaken. U wilt zo snel mogelijk beginnen met het bewegen van het geblesseerde gebied, of lopen met een normaal looppatroon.
Na een maand
De eerste paar dagen zijn over het algemeen de meest pijnlijke na een sportblessure. Daarna kunt u enkele aanhoudende pijn en gevoeligheid ervaren die enkele weken tot enkele maanden aanhoudt. Dit is normaal. U kunt ijs en verwarmingspads gebruiken om pijn te verlichten. Gemedicineerde sportcrème kan ook helpen om ongemak te verminderen. Dit type crème is verkrijgbaar bij vele apotheken.
Blijf strekken en oefen het gewonde gebied uit, zelfs nadat uw symptomen zijn verdwenen. Een spier die eens is gewond is meer kwetsbaar voor extra verwondingen. Juist strekken en matige lichaamsbeweging kan toekomstige verwondingen helpen voorkomen. Zolang uw blessure op de juiste manier geneest, zou u in staat moeten zijn om terug te keren naar uw normale trainingsroutines.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Als u vermoedt dat uw verwonding ernstig is, maak dan een afspraak met uw arts of ga naar de afdeling spoedeisende hulp. De volgende symptomen kunnen wijzen op een ernstige verwonding die professionele zorg vereist:
- ernstige zwelling en pijn
- zichtbare misvormingen, zoals grote knobbels of ledematen die onder vreemde hoeken zijn gebogen
- ploffende of krakende geluiden als u het geblesseerde gebied verplaatst
- onvermogen om elk gewicht te ondersteunen met het geblesseerde gebied
- instabiliteit in een joint
- moeite met ademhalen
- duizeligheid
- koorts
Neem ook contact op met uw arts als u een verwonding heeft die klein lijkt, maar niet verbetert bij thuisbehandeling. Na de eerste maand zou je geen zwelling of zichtbare blauwe plekken meer moeten hebben rond het geblesseerde gebied. Als u na vier weken zwelling of verkleuring constateert, maak dan een afspraak met uw arts. Ernstige pijn na de eerste paar weken is ook een goede reden om ze te bezoeken.
De afhaalmaaltijden
Of je nu een amateur-atleet of professional bent, het is niet ongebruikelijk om van tijd tot tijd gewond te raken. Je kunt een kleine spierblessure thuis behandelen door de R.I.C.E. te volgen. methode. De eerste paar dagen na je blessure laat je het geblesseerde gebied rusten, ijs het, comprimeer het en til het op.
Zodra de zwelling begint af te nemen, probeer dan koude- en warmtebehandelingen af te wisselen om pijn te verlichten. Begin voorzichtig uit te rekken en verplaats het. Als u vermoedt dat uw verwonding ernstig is of als uw herstelproces niet goed verloopt, maak dan een afspraak met uw arts.
