Elke zichzelf respecterende vrouw kort na de geboorte begint aan haar uiterlijk te werken.
Ten eerste, welke vraag stelt ze: wanneer kan ik de pers downloaden na de bevalling en zijn hier speciale regels voor?
Het is de maag die het meest problematische deel van het vrouwelijk lichaam wordt na de bevalling.
Ondanks het feit dat een maand na de geboorte van de baby het lichaam zichzelf bijna in zijn oorspronkelijke staat herstelt.
Wanneer kan ik beginnen met het downloaden van de pers?
Het is onmogelijk om precies te zeggen wanneer het mogelijk is om de pers te pompen na de bevalling. Artsen raden dit niet snel aan na de geboorte van de baby. Voor degenen die op natuurlijke wijze zijn bevallen, moeten er minstens een paar maanden voorbijgaan. Dezelfde vrouwen die door een keizersnede zijn bevallen, kunnen niet eerder dan na 3 maanden beginnen nadenken over klassen in de pers. Vroegere start van lessen kan veel complicaties veroorzaken. Haast je niet, laad je lichaam liever met lichaamsbeweging. Eerst moet hij een pauze nemen van de test die hij in 9 maanden moest doorstaan. Geloof me, dit is een zware last voor het vrouwelijk lichaam.
In de periode die verboden is voor lichamelijke inspanning, is het beter om voor uw dieet te zorgen. Dit is een van de componenten van de snelle verwezenlijking van het resultaat bij het oppompen van de pers. Als u uw dieet aanpast, creëer dan een gunstige bodem voor toekomstige lichamelijke inspanning, voorzie uw lichaam ook van voldoende vitamines en mineralen, normaliseer de metabolische processen van het lichaam. Voordat je met de oefeningen begint, moet je de supervisie-gynaecoloog bezoeken, ongeacht in de hal of je ze thuis doet. Hij moet je onderzoeken, ervoor zorgen dat het lichaam volledig en correct wordt hersteld na de bevalling. Pas daarna staat de arts u toe om te oefenen.
Trouwens, veel jonge moeders maken zich zorgen over de vraag: is het mogelijk borstvoeding en lichaamsbeweging te combineren. Er is een misvatting dat sporten een negatieve invloed heeft op de lactatie, waardoor deze wordt geminimaliseerd. Dit is niets meer dan fictie. Integendeel, hoe meer de moeder gaat sporten, hoe meer ze het hormoon van geluk produceert, dat via melk op de baby wordt overgedragen. Dus, hoewel het een minimaal voordeel is, maar de sport brengt de baby.
Wanneer kan ik de pers downloaden na de bevalling en zijn er regels voor het werken aan spieren?
Tijdens de zwangerschap ervaart het vrouwelijk lichaam een sterke hormonale herschikking. Tijdens dit proces neemt de vetlaag toe, vooral in de buik. Zij is geroepen om het kind te beschermen tegen de gevolgen van de externe omgeving. Vet op de buik, in combinatie met gestrekte spieren, is niet het meest aangename en vreugdevolle gezicht na de geboorte van een baby. Het is heel moeilijk om van zo'n 'geschenk' af te komen. Voor de schoonheid zijn vrouwen echter tot veel in staat.
Om een mooie buik te krijgen, moet je weten hoe je goed kunt oefenen. U moet altijd één nuance onthouden: zodra de arts u toestemming heeft gegeven om te sporten, moet u niet meteen al uw ontberingen loslaten en de pers dagenlang downloaden. Ten eerste geeft dit geen enkele garantie dat het vet snel zal verdwijnen en de taille dun zal worden. Ten tweede kan dit integendeel een toename van reeds grote volumes veroorzaken. Om dit te voorkomen, moeten de oefeningen correct worden uitgevoerd. Het is ook belangrijk om altijd de regel te onthouden: het is beter om minder te doen, maar beter, hoe meer, maar het mocht niet baten.
Wanneer u de pers na de bevalling kunt downloaden: enkele nuttige tips
Voordat je spieren oppompt, moet je een paar aanbevelingen onthouden die elke trainer in de fitnessruimte zal geven.
1. Voordat u begint met een training van buikspieren, is het erg belangrijk om een warming-up te doen. Een ideale optie zou zijn om de warming-up cardio-ladingen aan te vullen. Het kan energiek dansen, rennen, springtouw of eenvoudige aerobe stappen zijn. Met dit alles kun je de spieren zoveel mogelijk opwarmen en voorbereiden op de hoofdbelasting.
2. Neem de zwaartekracht niet op in je oefeningen. Ten eerste wordt het niet aanbevolen om dit na de bevalling te doen, omdat het vol zit met ernstige complicaties, en ten tweede draagt de ernst bij aan de vorming van volumetrische spieren, wat absoluut niet nodig is voor de buik.
3. Let op de juiste ademhaling tijdens de oefeningen en of u de oefeningen correct uitvoert. Voer niet meteen een groot aantal oefeningen uit. Het verschil in resultaten tussen 50 oefeningen en op de een of andere manier 20 juiste, zal aanzienlijk zijn, ten gunste van de laatste. Het aantal benaderingen moet geleidelijk worden verhoogd. Als je vindt dat 20 keer gemakkelijk voor je is, voel je dan vrij om nog eens 10 toe te voegen. Ademen is een even belangrijk onderdeel van de oefening. Onthoud: de spieren moeten tijdens het uitademen belasten. Probeer bij het uitvoeren van oefeningen ook zoveel mogelijk in je buik te trekken. Dus de les zal effectiever zijn.
4. Regelmaat is belangrijk om het gewenste resultaat te bereiken. Als je niet de mogelijkheid hebt om dagelijks oefeningen uit te voeren, geef ze dan minstens drie keer per week.
5. Je moet een uur voor de les eten en 2 uur erna.
6. Als u klaar bent met oefenen, moet u stretchen.
Wanneer kan ik de pers downloaden na de bevalling. Effectieve oefeningen
Er zijn veel oefeningen om de buikspieren op te pompen. Maar er zijn enkele van de meest effectieve oefeningen die je taille smaller maken en je buikspieren versterken.
Rechte wendingen
Uitgangspositie: ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, plaats je voeten plat op de vloer, leg je handen achter je hoofd.
Oefening: Begin langzaam je schouderbladen van de vloer te scheuren. Keer daarna ook langzaam terug, maar laat je hoofd niet op de grond zakken, het moet op gewicht blijven.
Hoe vaak te herhalen: 3 keer in 10 sets. Na een tijdje begint u geleidelijk de benaderingen te vergroten.
Achteruit draaien
Uitgangspositie: ga op de vloer liggen, armen strekken zich langs het lichaam uit.
Oefening: til uw benen op zodat ze een rechte hoek vormen met het lichaam, merk op dat gebogen knieën zich in dezelfde hoek ten opzichte van de vloer moeten bevinden. Begin met het langzaam optillen van je bekken zodat je knieën in je borstgebied zijn. Zorg ervoor dat de hoek gelijk blijft aan 90 graden.
Hoe vaak te herhalen: 3 sets van 10 keer.
Gelijktijdig draaien
Uitgangspositie: ga op de vloer liggen, leg je handen achter je hoofd (grijp ze niet), strek je benen uit.
Oefening: kruis je voeten, buig je knieën en breng ze naar je borst. Begin tegelijkertijd je benen en bovenlichaam van de vloer te scheuren. Raak uw borst niet aan met uw kin!
Hoe vaak te herhalen: 3 sets van 10 keer.
Schuin draaien
Uitgangspositie: ga op de grond liggen, leg je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën.
Oefening: zet uw voeten aan uw rechterkant en til uw romp op in deze positie. Ga daarna terug naar het origineel en herhaal hetzelfde met de voeten aan de linkerkant.
Hoe vaak om te herhalen: om te beginnen volstaan 20 herhalingen (10 aan elke kant). Dan moet je het aantal herhalingen verhogen tot 60.
Om een mooie buik te bereiken, is het niet nodig om ouderwetse simulators en apparaten te gebruiken en urenlang te sporten. Je kunt je buik plat maken, zelfs door de hierboven beschreven oefeningen uit te voeren. Maar op voorwaarde dat de klassen regelmatig zijn en dat de uitvoering ervan correct is.
Tot slot wil ik samenvatten. Wanneer kan ik de pers downloaden na de bevalling? Elke specialist zal zeggen dat niet eerder dan een maand na de geboorte van de baby. Op voorwaarde dat de geboorte natuurlijk was en niet eerder dan 2 maanden, indien kunstmatig. Om het gewenste resultaat te bereiken, moet u oefeningen regelmatig en correct uitvoeren, en niet vergeten uw ademhaling te controleren. Het is ook belangrijk om te onthouden over de warming-up vóór en na de lessen. Een ander belangrijk onderdeel op weg naar succes is voeding. Het dieet moet evenwichtig en regelmatig zijn.
De meeste jonge moeders vragen zich af: is het mogelijk om thuis het gewenste resultaat te bereiken, omdat bijna niemand de mogelijkheid heeft om naar de sportschool te gaan. Het antwoord is eenvoudig: ja, dat kan. Dit is precies hoe nieuwe mummies voor hun mooie lichaam zorgen. Trouwens, als je niet alleen vet uit de buik wilt verwijderen, maar ook de spieren een beetje merkbaar wilt maken, kun je een weegmiddel gebruiken. En dit is een geweldige kans om een kind te nemen ten behoeve van jezelf. Voel je vrij om oefeningen met hem uit te voeren. Zoals de praktijk laat zien, is zowel moeder blij met zichzelf en het kind blij met nieuwe activiteiten.
