Over welke meditatie gaat het allemaal
Meditatie kan een oude traditie zijn, maar het wordt nog altijd toegepast in culturen over de hele wereld om een gevoel van kalmte en innerlijke harmonie te creëren. Hoewel de praktijk banden heeft met veel verschillende religieuze leringen, gaat meditatie minder over geloof en meer over het veranderen van bewustzijn, het vinden van bewustzijn en het bereiken van vrede.
Tegenwoordig, met de grotere behoefte om stress te verminderen in het midden van onze drukke schema's en veeleisende levens, neemt meditatie toe in populariteit.
Hoewel er geen goede of verkeerde manier is om te mediteren, is het belangrijk om een oefening te vinden die aan je behoeften voldoet en een aanvulling is op je persoonlijkheid.
Er zijn zes populaire soorten meditatiebeoefening:
- mindfulness-meditatie
- spirituele meditatie
- gerichte meditatie
- bewegingsmeditatie
- mantra-meditatie
- transcendente meditatie
Niet alle meditatiestijlen zijn geschikt voor iedereen. Deze werkwijzen vereisen verschillende vaardigheden en mindsets. Hoe weet je welke oefening geschikt is voor jou?
"Het is wat comfortabel aanvoelt en wat je aangemoedigd voelt om te oefenen," zegt Mira Dessy, een meditatie-auteur en holistische voedingsdeskundige.
Blijf lezen om meer te weten te komen over de verschillende soorten meditatie en hoe je aan de slag kunt gaan.
1. Mindfulness-meditatie
Mindfulness-meditatie is afkomstig van boeddhistische leer en is de meest populaire meditatietechniek in het Westen.
In mindfulness-meditatie let je op je gedachten terwijl ze door je geest gaan. Je oordeelt niet over de gedachten of raakt niet betrokken bij hen. U observeert eenvoudig en neemt nota van om het even welke patronen. Deze praktijk combineert concentratie met bewustzijn. Misschien vindt u het nuttig om u te concentreren op een voorwerp of uw ademhaling terwijl u lichamelijke gewaarwordingen, gedachten of gevoelens waarneemt.
Dit soort meditatie is goed voor mensen die geen leraar hebben om hen te begeleiden, omdat het eenvoudig alleen kan worden beoefend.
2. Spirituele meditatie
Spirituele meditatie wordt gebruikt in oosterse religies, zoals het hindoeïsme en het taoïsme, en in het christelijk geloof. Het lijkt op gebed, omdat je reflecteert over de stilte om je heen en een diepere verbinding zoekt met je God of Universum.
Etherische oliën worden vaak gebruikt om de spirituele ervaring te verhogen. Populaire opties zijn onder meer:
- wierook
- mirre
- salie
- ceder
- sandelhout
- palo santo
Spirituele meditatie kan thuis of op een plaats van aanbidding worden beoefend. Deze oefening is nuttig voor hen die gedijen in stilte en spirituele groei nastreven.
3. Gerichte meditatie
Gerichte meditatie houdt concentratie in met een van de vijf zintuigen. U kunt bijvoorbeeld focussen op iets intern, zoals uw ademhaling, of u kunt externe invloeden brengen om uw aandacht te concentreren. Probeer mala-kralen te tellen, naar een gong te luisteren of naar een kaarsvlam te staren.
Deze oefening is in theorie misschien eenvoudig, maar het kan moeilijk zijn voor beginners om hun focus in het begin langer dan een paar minuten vast te houden. Als je geest afdwaalt, is het belangrijk om terug te gaan naar de oefening en opnieuw te focussen.
Zoals de naam al doet vermoeden, is deze praktijk ideaal voor iedereen die extra aandacht in zijn leven nodig heeft.
4. Bewegingsmeditatie
Hoewel de meeste mensen aan yoga denken als ze bewegingsmeditatie horen, kan deze oefening bestaan uit wandelen door het bos, tuinieren, qigong en andere zachte vormen van beweging. Het is een actieve vorm van meditatie waarbij de beweging je begeleidt.
Bewegingsmeditatie is goed voor mensen die rust in actie vinden en laten hun gedachten liever afdwalen.
5. Mantra-meditatie
Mantra-meditatie is prominent aanwezig in veel leringen, waaronder hindoeïstische en boeddhistische tradities. Dit type meditatie gebruikt een repetitief geluid om de geest te zuiveren. Het kan een woord, een zin of een geluid zijn, zoals de populaire 'Om'.
Het maakt niet uit of je mantra luid of stil wordt uitgesproken. Na een tijdje de mantra te hebben gezongen, zul je meer alert zijn en in harmonie met je omgeving zijn. Hierdoor kun je een dieper bewustzijnsniveau ervaren.
Sommige mensen houden van mantra-meditatie omdat ze het gemakkelijker vinden om zich op een woord te concentreren dan op hun ademhaling. Dit is ook een goede oefening voor mensen die niet van stilte houden en van herhaling houden.
6. Transcendente meditatie
Transcendente meditatie is de meest populaire vorm van meditatie over de hele wereld, en het is de meest wetenschappelijk bestudeerde. Deze oefening is beter aanpasbaar dan mantra-meditatie, met behulp van een mantra of een reeks woorden die specifiek is voor elke beoefenaar.
Deze oefening is voor diegenen die van structuur houden en serieus bezig zijn met het onderhouden van een meditatiebeoefening.
Hoe te beginnen
De eenvoudigste manier om te beginnen, is rustig zitten en je concentreren op je ademhaling. Een oud Zen-gezegde suggereert: "Je moet elke dag twintig minuten in meditatie zitten, tenzij je het te druk hebt. Dan moet je een uur zitten. '
Alle gekheid opzij, het is het beste om te starten in kleine momenten van tijd, zelfs vijf of tien minuten, en vanaf daar groeien.
"Blijf 20 minuten per dag consequent zitten en doe dit 100 dagen lang", beveelt Pedram Shojai, auteur van "The Urban Monk" en oprichter van Well.org aan. "Koppel dat met een extra 2 tot 5 minuten meditatie gedurende de dag om de chaos te doorbreken, en je zult snel de voordelen voelen."
Waarom meditatie nuttig is
Er is veel bewijs dat de vele voordelen van meditatie ondersteunt.
Meditatie kan helpen:
- lage bloeddruk
- verminderen van angst
- pijn verminderen
- symptomen van depressie verminderen
- slaap verbeteren
Of de voordelen nu anekdotisch zijn of wetenschappelijk bewezen, diegenen die een dagelijkse meditatiebeoefening volgen, zijn overtuigd van de voordelen in hun leven.
het komt neer op
Of je nu op zoek bent om stress te verminderen of spirituele verlichting te vinden, stil te zijn of door beweging te stromen, er is een meditatiepraktijk voor jou. Wees niet bang om uit je comfortzone te stappen en verschillende soorten te proberen. Het duurt vaak een beetje vallen en opstaan totdat je degene vindt die past.
"Meditatie is niet bedoeld als iets geforceerds," zegt Dessy. "Als we het dwingen, dan wordt het een hele klus. Zacht, regelmatig oefenen wordt uiteindelijk duurzaam, ondersteunend en plezierig. Open jezelf voor de mogelijkheden. Er zijn zoveel verschillende vormen van meditatie dat als je niet werkt of niet comfortabel bent, probeer gewoon een nieuwe. "
Van de auteur
Voor mij persoonlijk begon ik met meditatie tijdens een moeilijke en stressvolle periode in mijn leven. Ik werd op een dag niet meer wakker en zei: "Oh wauw, ik ben niet gestresst meer!" Maar ik merkte wel hoe mijn reacties op stress veranderden en hoeveel rustiger ik was temidden van de chaos. Is dat niet het niveau van vrede waarnaar we allemaal op zoek zijn?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, is een auteur van zes boeken, bloggers, voorstanders van gezond leven en borstkanker en de overlevende van de ziekte van Hashimoto. Niet alleen is ze de president en CEO van Pink Fortitude, LLC, maar ze haalt ook een indrukwekkend cv op met accolades als een inspirerende openbare spreker voor vrouwen overal. Volg haar op Twitter op @PinkFortitude.
