Het grootste aantal mensen in de moderne wereld worstelt met een teveel aan extra kilo's, probeert thuis af te vallen en put zichzelf uit met allerlei diëten.
Maar er zijn mensen die juist proberen aan te komen.
Hoe om thuis aan te komen - ontdek eerst het doel
De wens om aan te komen komt vaker voor bij adolescenten.
Het is op deze leeftijd dat de eerste liefde komt, die een soort stimulans wordt om je dunheid te corrigeren.
Overgangsleeftijd wordt beschouwd als een keerpunt in het leven van elke persoon. Tieners reageren nerveus op zijwaartse blikken. In dit opzicht proberen ze niet veel te verschillen van het bedrijf om hem heen en proberen ze op alle mogelijke manieren aan te komen als het ernstig ontbreekt. Vaker wel dan niet, worden deze pogingen niet weergegeven en zijn jonge mensen thuis verloofd.
In het algemene begrip van een man moet een verdediging en ondersteuning voor een vrouw zijn, daarom, een dame kiezen, kijkt een dame naar zijn uiterlijk en een buitensporige dunheid zou hier ongepast zijn. Een vrouw wordt in de eerste plaats beschouwd als een voortzetting van het geslacht en vermagering is geen goed teken van een gezonde ontwikkeling van het lichaam.
Verder kunnen sommige gezondheidsproblemen als gevolg van overmatige dunheid een belangrijke reden voor gewichtstoename worden.
Gebrek aan eetlust
Haaruitval en grijs haar
Frequente fracturen van de ledematen
Het uiterlijk van slapeloosheid en nervositeit
Verminderde activiteit
Lage weerstand tegen verschillende ziekten
De huid en het lichaam zelf slijten sneller en verouderen
De volgende impuls voor gewichtstoename kan de wens zijn om je lichaam sexy en aantrekkelijk te zien. Elke vrouw droomt van een prachtige borst en mooie heupen. In de regel zijn deze dames beroofd van deze charmes.
Mannen weten dat een hobbelig en gespierd lichaam aantrekkelijker is voor meisjes. Bovendien wordt een man beschouwd als een vangstof en een sterker geslacht, dus ze zijn tenminste niet geschikt om dun te zijn.
Hoe om thuis aan te komen - manieren
Voordat u over manieren praat, moet u eerst de redenen voor dunheid begrijpen:
Overmaat aan negatieve emoties en stressvolle situaties
Dagelijks overwerk in de morele en fysieke gebieden
Ernstige ziekten van het spijsverteringsstelsel
Gebrek aan slaap en ernstig gebrek aan rust
Onjuiste voeding. De overheersing van caloriearm voedsel. Vasten.
Darmparasieten in het lichaam
De verkeerde mening is dat je om aan te komen gewoon vaker kunt gaan eten en tegelijkertijd je porties minstens twee keer moet verhogen. Als de algemene toestand van het lichaam normaal is en er geen ernstige afwijkingen zijn, is het toegestaan om verschillende methoden tegelijk te gebruiken, waardoor het mogelijk is om meerdere kilo's toe te voegen.
Eerste manier - goede, calorierijke voeding
Tweede manier - sport, waardoor spiermassa wordt opgebouwd
Derde manier - massage - activeert een goed metabolisch proces in de spieren
Het eerste en belangrijkste antwoord op de vraag "Hoe kom je thuis aan?" Is een goed en uitgebalanceerd dieet. Maar voordat u begint, moet u het lichaam in eerste instantie voorbereiden op een nieuwe levensstijl. Thuis zijn, is het niet moeilijk om dit proces te beheersen.
Allereerst moet u het metabolisme herstellen en hiervoor zult u slechte gewoonten (roken, alcohol) moeten opgeven.
Ten tweede moet je de maag "reinigen". Dat wil zeggen, tijdens de week voor het ontbijt, moet je vezels eten (bruine rijst, hele haver, volkoren). Groenten zoals broccoli, wortelen, kool, radijs en bieten zijn ook iets minder vezels.
Wanneer het lichaam al volledig is voorbereid op het nieuwe dieet en de maag is ontdaan van gifstoffen en gifstoffen, kunt u een dieet starten. Zorg ervoor dat u voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten in uw dieet opneemt. Waarom precies hen? Het feit is dat ze worden beschouwd als de beste energiebron, wat zo nodig is. Koolhydraten in hogere concentraties komen voor in granen, granen, fruit, groenten en zuivelproducten.
Het belangrijkste element zonder welke dit dieet onmogelijk is, is eiwit. Om geen kilo's te krijgen vanwege vetmassa, heeft het lichaam een eiwit nodig dat de spiermassa van het lichaam voedt.
Een van de beroemdste eiwitten van plantaardige oorsprong is soja. Naast dit feit is het nog steeds in staat kankercellen te doden, wat opnieuw zijn voordelen voor het lichaam bewijst.
Bovendien vereist het dieet strikte opname van producten uit de volgende lijst:
banaan
Gedroogde abrikozen
Zure room
Tarwe en haverzemelen
noten
linze
asperge
aardappelen
bonen
Het is de moeite waard om de voordelen van plantaardige eiwitten te vermelden. Met het vet dat erin zit, kun je het cholesterolgehalte in het lichaam niet verhogen en met de kleine hoeveelheid kun je het caloriegehalte van het dieet verlagen.
Producten die dierlijke eiwitten bevatten
Alle soorten vlees. Evenals zeevruchten
Zuivelproducten
eieren
Het is toegestaan om eenmaal per week voedsel te eten met een hoog suikergehalte (chocolade, gebak, enz.). Maar maak er geen misbruik van, want aankomen betekent niet dat je junkfood in elke hoeveelheid kunt eten.
Power modus
Wetende welke voedingsmiddelen voordeliger zijn, is het tijd om het juiste dieet te bouwen. Verdeel 8 maaltijden gedurende de dag. Gemiddeld moet u om de twee uur eten, voor een betere opname van voedingsstoffen.
Het is belangrijk om: probeer kleine porties te consumeren, maar tegelijkertijd zijn ze samengesteld uit calorierijk voedsel.
Maaltijden moeten ook worden afgewisseld met twee soorten. De eerste methode is calorierijk en dicht, de tweede is gemakkelijker, maar het heeft ook een hoog percentage nuttige en noodzakelijke sporenelementen. De eerste maaltijd is bijvoorbeeld cottage cheese met bessen en fruit of een vleesgerecht, een sneetje brood en boter, de tweede maaltijd is een lichte snack: cacao met een paar plakjes chocolade of fruit. Eet voor de lunch de eerste en tweede gang. En gebruik al voor een snack lichte salades of noten met honing.
Zoals duidelijk werd, dwingt niet altijd een dieet je om jezelf in producten te beperken. Met dit dieet kun je bijna alles gebruiken wat het lichaam wil. Het belangrijkste is dat het dieet geen vet en gefrituurd voedsel bevat, om geen dikke lichaamsmassa te krijgen.
Hoe om thuis aan te komen erg dunne vrouw
Voor elke vrouw is het feit hoe het lichaam eruit ziet erg belangrijk. En elke extra of ontbrekende kilogram zal haar storen, totdat het probleem is opgelost. Ja, de meeste meisjes en vrouwen hebben overgewicht, maar er zijn mensen die zich juist schamen voor hun dunheid.
Na slechts een paar tips, zal thuis aankomen niet zo moeilijk zijn als het op het eerste gezicht lijkt.
• Eerst moet u het gewenste gewicht bepalen. Maak een duidelijk werkplan voor je figuur.
• Toegevoegd fysieke activiteit, zal helpen het figuur in reliëf en spectaculair te maken.
Het is belangrijk om: niet nodig om jezelf uit te putten met zware lasten! Oefeningen hoeven alleen te worden gedaan om spiermassa te vergroten.
• Hoogcalorisch voedsel. Zeer dunne vrouwen moeten geleidelijk aan een nieuw dieet beginnen! Om het lichaam niet te verwonden en het tijd te geven zich aan te passen.
• Drink veel water. Door dagelijks minstens 1,5 liter vocht te drinken, worden alle gifstoffen en gifstoffen geëlimineerd, daarom begint het lichaam beter te werken, waardoor het metabolisme toeneemt.
In elk geval moeten zeer dunne vrouwen die thuis willen aankomen eerst door een arts worden onderzocht. En pas nadat u toestemming en aanbevelingen van specialisten hebt gekregen, kunt u doorgaan.
Hoe om thuis aan te komen: een toename van spiermassa
Volg de bovenstaande tips voor het toevoegen van kilo's, het resultaat zal zodanig zijn dat het lichaam vetmassa ophoopt, geen spieren. Daarom zijn sporten erg belangrijk in gewichtstoename. Tegelijkertijd mag fysieke activiteit het lichaam niet uitputten.
Je moet weten dat niet alle belastingen spiermassa kunnen vergroten. Fietsen, skiën en hardlopen zullen bijvoorbeeld niet het gewenste resultaat bereiken, omdat deze sport op het tegenovergestelde resultaat is gericht.
Dus, om het doel (gewichtstoename) te bereiken, zullen krachtoefeningen nuttig zijn.
Het is belangrijk om: In geen geval hoeft u te beginnen met trainen met complexe oefeningen! Er is een hoog risico op spierpijn.
Trainingen moeten gedurende de week worden verdeeld. Het is raadzaam om minstens 3-4 keer te oefenen. Pomp de eerste dag bijvoorbeeld naar armspieren. Op de tweede dag, de beenspieren
Voordat je krachtoefeningen gaat doen, moet je de spieren opwarmen met een warming-up.
Joggen of wandelen
Cirkelvormige bewegingen met armen en benen
Kantelt in verschillende richtingen
squats
Touw springen
Nu kunt u beginnen met oefenen. Elk van de onderstaande oefeningen moet in verschillende benaderingen worden herhaald.
Druk op Oefeningen
Bankdrukken
Borst drukt terwijl u staat of zit
Dode stoot
squats
Conclusie
Kortom, het is noodzakelijk om verschillende belangrijke punten te markeren, waardoor u kunt aankomen. Juiste, evenwichtige en rijk aan voeding met veel calorieën. Verplichte opname in het regime van de dag van lichamelijke oefening om spiermassa te winnen. Massage om spiermassa te vergroten - kneden en tikken.
Als alle methoden om thuis aan te komen strikt worden gevolgd, is het effect na 7-10 dagen merkbaar. Tegen die tijd went het lichaam eindelijk aan het nieuwe dieet en aan een andere dagelijkse routine. Het belangrijkste is om niet op te geven en naar je doel te gaan zonder aandacht te schenken aan moeilijkheden!
