Tijdens de zwangerschap hangt uw baby-to-be af van u om de voeding te geven die ze nodig hebben. Om deze reden is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat veel fruit en groenten bevat.
De voordelen van het eten van fruit tijdens de zwangerschap
Als je zwanger bent, is het belangrijk om voedzaam voedsel te eten en lege calorieën te vermijden. Als je tijdens je zwangerschap voornamelijk junkfood eet, kun je je baby misschien een leven lang slecht eten geven. Een onderzoek toonde aan dat baby's van moeders die tijdens de zwangerschap junkfood eten, meer kans hebben om verslaafd te zijn aan een dieet met veel vet en veel suiker.
Als dat niet genoeg is om u naar de productensectie te leiden, overweeg dan dit. Onderzoek wijst uit dat ongeboren baby's die geen goede voeding krijgen, permanente veranderingen ondergaan in hun fysiologie en metabolisme in de baarmoeder. Deze veranderingen kunnen later in het leven ziekte veroorzaken.
Groenten en fruit hebben een hoge voedingswaarde. Wanneer u een verscheidenheid van deze aan uw dieet toevoegt, is het vrijwel gegarandeerd dat u de meeste vitaminen, mineralen en vezels zult krijgen die u en uw baby nodig hebben. Het eten van fruit en groenten helpt ook constipatie te voorkomen, een veel voorkomend symptoom tijdens de zwangerschap.
7 voedzame vruchten die u tijdens de zwangerschap moet eten
Als je zwanger bent, heb je misschien zin in snoep. Maar probeer geen gewoonte te maken om een stukje taart of een reep te pakken om je zoetekauw te bevredigen. Fruit is de perfecte oplossing. Het biedt de zoetheid waarnaar je snakt en de voeding die je nodig hebt. Geniet van deze vruchten als onderdeel van een gezond zwangerschapsdieet.
1. Sinaasappelen
Sinaasappelen helpen je om gehydrateerd te blijven. Ze zijn ook een geweldige bron van foliumzuur. Foliumzuur is een B-vitamine die helpt bij het voorkomen van hersen- en ruggenmergdefecten, ook bekend als neurale buisdefecten. Sinaasappels zijn een grote bron van vitamine C. Vitamine C is een antioxidant die celbeschadiging helpt voorkomen. Het helpt ook je lichaam om ijzer te absorberen.
2. Mango's
Mango's zijn een andere grote bron van vitamine C. Eén kopje geeft je 100 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA). Mango's bevatten ook veel vitamine A.
Vitamine A-tekort bij de geboorte is geassocieerd met lagere immuniteit en een hoger risico op complicaties zoals diarree en luchtweginfecties.
Hoewel het zeldzaam is, is het mogelijk om te veel vitamine A te krijgen. Mango's zijn een geweldige aanvulling op je zwangerschapsdieet, maar eten ze met mate, samen met een verscheidenheid aan ander fruit.
3. Avocado's
Avocado's hebben meer foliumzuur dan ander fruit. Ze zijn ook een geweldige bron van:
- vitamine C
- vitamine B
- vitamine K
- vezel
- choline
- magnesium
- kalium
Avocado's bevatten ook ijzer. Sommige vrouwen melden dat avocado's misselijkheid helpen verlichten, mogelijk vanwege het kalium en magnesium in de vrucht. Kalium kan ook helpen bij het verlichten van krampen in de benen, een veel voorkomend zwangerschapssymptoom. Krampen in de benen worden vaak veroorzaakt door lage kalium en magnesium.
Choline is belangrijk voor de ontwikkeling van uw hersenen en zenuwcellen. Een tekort aan choline kan neurale buisdefecten en een geheugenverlies tijdens het leven veroorzaken.
4. Citroenen
Veel vrouwen melden dat het zuigen op citroenen, het drinken van citroenwater of het drinken van limonade, helpt bij het verlichten van aan zwangerschap gerelateerde misselijkheid. Citroenen bevatten ook veel vitamine C. Ze helpen het spijsverteringsstelsel te stimuleren om constipatie te verlichten. Citroenen kunnen het tandglazuur aantasten, dus spoel je mond na het eten ervan.
5. Bananen
Bananen zijn een andere goede bron van kalium. Ze bevatten ook vitamine B-6, vitamine C en vezels. Ongeveer de helft van alle vrouwen ervaart obstipatie tijdens de zwangerschap. Obstipatie tijdens de zwangerschap kan worden veroorzaakt door:
- baarmoederdruk op de darmen
- zich zorgen maken
- angst
- een vezelrijk dieet
- ijzer in prenatale vitaminen
Het toevoegen van vezelrijke bananen kan helpen. Onderzoek toont aan dat vitamine B-6 misselijkheid en braken in de vroege zwangerschap kan helpen verlichten.
6. Bessen
Bessen zijn rijk aan:
- koolhydraten
- vitamine C
- vezel
- foliumzuur
Ze bevatten ook fytonutriënten zoals flavonoïden en anthocyanines.
Tenzij u zwangerschapsdiabetes hebt, moeten koolhydraten elke dag 50 tot 60 procent van uw zwangerschapscalorieën uitmaken. Koolhydraten geven je de broodnodige energie en gaan gemakkelijk door je placenta om je baby te voeden. Het is belangrijk om voornamelijk complexe koolhydraten met veel voedingsstoffen te eten, zoals bessen, in plaats van verwerkte, eenvoudige koolhydraten zoals donuts, cake en koekjes.
7. Appels
Appels bevatten veel vezels en een goede bron van vitamine A, vitamine C en kalium. Het eten van appels tijdens de zwangerschap kan ook een verrassend gezondheidsvoordeel voor uw baby bieden. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Thorax vond dat de kinderen van moeders die appels aten tijdens de zwangerschap minder kans hadden op kinderastma en allergieën.
Healthline Partner Solutions
Krijg antwoorden van een arts in minuten, altijd
Heeft u medische vragen? Maak online of telefonisch contact met een door een board gecertificeerde, ervaren arts. Kinderartsen en andere specialisten zijn 24/7 beschikbaar.
Hoeveel fruit moet je eten tijdens de zwangerschap?
De American Pregnancy Association beveelt het eten van twee tot vier porties fruit en vier porties groenten per dag.
In het algemeen is één portie fruit:
- een gemiddeld stuk geheel fruit (ongeveer de grootte van een tennisbal)
- 1 kopje gesneden fruit
Eén portiegrootte van groenten is:
- 1/2 kop rauwe of gekookte groenten
- 1/2 kopje groentesap
- 1 kop groene bladgroenten
Waarom hydratatie van belang is tijdens de zwangerschap
Uitdroging treedt op als je meer vocht verliest dan je binnenkrijgt. Het is op elk moment ernstig, maar is vooral zorgwekkend tijdens de zwangerschap. Water helpt de placenta en het vruchtwaterzakje te vormen. Het ondersteunt ook de groei van uw baby.
Als u ochtendmisselijkheid ervaart, is uw risico op uitdroging groter. Om uitdroging te voorkomen, drink dagelijks acht tot 12 glazen water.Fruit bevat water en kan je helpen om gehydrateerd te blijven.
Fruitveiligheidstips
Koop zo mogelijk biologisch fruit dat niet is behandeld met synthetische pesticiden en kunstmest. Maar houd in gedachten dat het eten van niet-biologisch fruit beter is dan het eten van geen fruit. Volg deze tips om uw risico op het nuttigen van residuen van bestrijdingsmiddelen of bacteriën te verminderen:
- was fruit grondig, zelfs als het voorgewassen is
- verwijder gekneusde plekken waar bacteriën op de loer liggen
- drink alleen gepasteuriseerde of gekookte vruchtensappen
- vermijd het eten van voorgesneden meloenen, of eet onmiddellijk na het snijden
- bewaar vers fruit in de koelkast uit de buurt van rauw vlees
De afhaalmaaltijden
Fruit eten tijdens de zwangerschap zorgt ervoor dat jij en je baby gezond blijven. Vers, bevroren en ingeblikt fruit zijn allemaal goede opties. Zorg ervoor dat er geen suiker wordt toegevoegd aan ingeblikte of ingevroren soorten. Neem contact op met uw arts als u vragen of opmerkingen heeft over uw zwangerschapsplan.
Q:
Wat veroorzaakt voedselhonger tijdens zwangerschap?
EEN:
Je hebt misschien gehoord dat hormonen of tekorten aan voedingsstoffen het hongergevoel in de zwangerschap veroorzaken. Als je bijvoorbeeld groene appels snakt, kun je een tekort aan pectine, kalium of vitamine A hebben. De waarheid is dat het onduidelijk is waardoor zwangerschapskriebelingen worden veroorzaakt. U wilt misschien gewoon iets dat smakelijk en zoet smaakt. Zolang je zin hebt in eten, is het goed om zo nu en dan toe te geven. Als je onbedwingbare trek hebt, probeer dan gezondere alternatieven te vinden. Bel uw arts als u niet-voedsel zoals zetmeel of vuil wilt.
Nicole Galan, RN Answers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
