Het is moeilijk om het sirenenlied van het Nieuwjaarsdieet te weerstaan. Bijna een kwart van alle resoluties voor 2017 gaat over afvallen of beter eten.
Maar er is een reden dat slechts een geschatte 8 procent van de mensen hun resolutie daadwerkelijk afrondt. Ze zijn vaak onbereikbaar en komen niet overeen met de manier waarop we echt willen leven. Dat is de reden waarom bijna de helft van alle resoluties en diëten niet leven in februari.
Het nieuwe jaar moet gaan over een positief begin en het potentieel voor een nieuwe start, niet om jezelf te straffen. Waarom zou u het jaar niet op een gezondere, gezondere voet starten?
Hier zijn 10 redenen om het dieet, de negativiteit en de druk die ermee gepaard gaat te dumpen.
1. Er is geen snelle oplossing
Ondanks wat de infomercials en de nieuwste dieetboeken beweren, is er geen oplossing voor gewichtsverlies 's nachts. Geen hoeveelheid sap of boerenkool zal van de kilo's smelten. Crash-diëten die snel gewichtsverlies en onmiddellijke resultaten beloven, zullen de schaal niet op de lange termijn doen stijgen. Helaas krijgt 95 procent van de mensen met een dieet binnen twee jaar het gewicht terug dat ze verloren hebben. Het is bewezen dat kleine, geleidelijke veranderingen effectiever zijn in het helpen van mensen om af te vallen en af te blijven.
2. Je zou jezelf misschien op het punt zetten om te falen
Begin het nieuwe jaar met positiviteit en licht in plaats van met de smaak van mislukking. De meerderheid van de diëten faalt. Jij bent het niet, het is het niet-duurzame dieet. Onderzoek heeft aangetoond dat diëten op de lange termijn niet werken.
De American Academy of Dietetics beveelt het overslaan van diëten aan die hele groepen voedingsmiddelen, zoals koolhydraten of vetten, beperken. Als je het je niet kunt voorstellen gemakkelijk vasthouden aan uw dieet voor de rest van het jaar, dump het! Het doel moet een gezonde eetgewoonte zijn. Vergeet een dieet dat komt en gaat.
3. De meeste diëten zijn niet echt goed voor je
Diëten die calorieën sterk beperken, brengen u in gevaar voor ondervoeding, galstenen en andere negatieve gezondheidseffecten. Als u hele voedselgroepen uitsnijdt, kunt u belangrijke voedingsstoffen missen. Nog frustrerender, hoe meer je calorieën beperkt, hoe meer je lichaam je stofwisseling verlaagt om energie te besparen. Crash-diëten, zoals een sapreiniging of een ander dieet met extreem weinig calorieën, geven aan het lichaam aan dat u honger hebt. In plaats van af te vallen, offert je lichaam spieren en botten op in plaats van vet.
4. Je zou energie en je mentale rand kunnen verliezen
Start het jaar niet moe en slepend. Een streng dieet kan ervoor zorgen dat je weinig energie hebt en mentaal uitgeput bent. Honger zapt je mentale vermogen weg en voert je fysiek af. Blijf in plaats daarvan van plan om je andere doelen bij te houden, zoals het krijgen van die promotie, het schoonmaken van je kast of het beginnen aan je zijgevecht.
5. Het is saai!
Niemand wil steeds hetzelfde eten, of hun favoriete voedsel vermijden. Misschien heb je wel een tijdje de wilskracht, maar overrestrictie resulteert vaak in een ongezonde relatie met voedsel. Het kan leiden tot te veel eten, binging, voedselschuld en meer beperkingen. Eten moet iets zijn om van te genieten en met mate te genieten.
6. Uw dieet kan uw andere resoluties saboteren
Je hebt maar zoveel mentale (en fysieke!) Energie. Zoveel als niemand het wil toegeven, we kunnen eigenlijk maar één resolutie tegelijk houden. Richt je aandacht in plaats daarvan op een andere resolutie of doel dat je het einde van het jaar wilt behouden. Verander je resolutie in een gewoonte om er een succes van te maken. In plaats van te jongleren met meerdere resoluties, waaronder een mentaal vermoeiend dieet, kies je er een als je hoofdfocus voor de 66 dagen of zo totdat het een gewoonte wordt.
7. 'Detox' is gevaarlijk
Ongeacht hoeveel peperkoekmannen of -cocktails je hebt ingenomen, je hebt geen intense detox nodig. Eenvoudig eten van voedzaam, geheel voedsel zal je lichaam helpen om gifstoffen op natuurlijke wijze te verwijderen zonder speciale reinigingsproducten of supplementen.
Een detox-dieet kan het vermogen van het lichaam om gifstoffen te verwijderen en cellen te voeden in de weg zitten. Strikte reinigingsproducten zoals de Master Cleanse of diëten die koolhydraten beperken, kunnen de vezelinname aanzienlijk verminderen, de bacteriën in de darm negatief beïnvloeden, de normale darmfunctie onderbreken en andere gezondheidsproblemen zoals uitdroging veroorzaken. Een streng detoxdieet kan ook voorkomen dat het lichaam belangrijke voedingsstoffen krijgt, zoals gezonde vetten, koolhydraten en essentiële eiwitten.
In plaats daarvan raadt Harvard Medical School aan om een gezond, gevarieerd dieet, drinkwater, regelmatig sporten en slapen te gebruiken om het vermogen van het lichaam om zichzelf te ontgiften te ondersteunen.
8. Het is de extra stress niet waard
Een dieet kan stress verhogen en het nog moeilijker maken om af te vallen. Restrictieve diëten kunnen snel veranderen in obsessie voor calorieën, suikers of koolhydraten. Eten kan snel stressvol en onaangenaam worden.
Stress kan gevaarlijk zijn. Chronische stress kan:
- onderbreek slaap
- verstoren de spijsvertering
- het immuunsysteem onderdrukken
- laat je meer vatbaar voor prikkelbaarheid, woede en verdriet
Routinestress is gekoppeld aan:
- hartziekte
- suikerziekte
- hoge bloeddruk
- gewichtstoename
Dit is het moment om stress te verminderen, niet toe te voegen!
9. Diëten leiden vaak tot schuldgevoelens
Een hap chocoladetaart of een hele cheeseburger mag geen reden voor schuld zijn. Laat de alles of niets-benadering los en stop met jezelf te slaan boven "fouten" of de regels te overtreden.
10. Er is een betere manier
Vergeet het zeer prescriptieve dieet dat een opsomming geeft van wat je wel en niet kunt eten. Richt u in plaats daarvan op evenwicht en het creëren van gezonde eetgewoonten op de lange termijn:
- Dompel uzelf onder in uw favoriete "ongezonde" voedingsmiddelen, maar eet ze slechts af en toe op.
- Focus op het toevoegen van meer fruit en groenten.
- Vergeet niet dat lichaamsbeweging een sleutelrol speelt bij het bereiken en behouden van een gezond gewicht. Maak de meeste dagen van de week 30 tot 60 minuten lichaamsbeweging (zelfs wandelen).
Bottom line
Maak dit jaar een gezonde relatie met voedsel dat draait om plezier en voeding in plaats van ontbering en beperkingen. Bouw je gezonde levensstijl met goede eetgewoonten op lange termijn en dagelijkse lichaamsbeweging. Laat de voeding achter met de rest van vorig jaar.
