Als de balanspijl omhoog kruipt, darmklachten na het eten optreden of een onaangename zwaarte onder de rechterrib verschijnt, is het goed om de regels van een gezond dieet te onthouden. Er is iets mis met het lichaam en u moet onmiddellijk beginnen met het corrigeren van het dieet.
De regels van gezond eten
De basis van menselijke gezondheid is zijn voeding. Om te leven heeft een persoon energie nodig, en de enige manier om het te krijgen is via voedsel. De regels van een gezond dieet stellen u in staat om gewicht te controleren, te verminderen en ontstekingsziekten van interne organen en systemen te voorkomen: lever, pancreas, maag, darmen.
Probeer u te houden aan de aanbevelingen voor de organisatie van de juiste voeding, als u besluit om af te vallen, het lichaam te helpen na een ernstige ziekte of gewoon om uw gezondheid geeft en zo lang mogelijk jong, mooi en opgewekt wilt blijven.
1. Schakel over naar fractionele voeding. Dit is een eenvoudige en snelle manier om metabolische processen te normaliseren en gewichtsverlies soepel te laten verlopen. Je moet vaak eten: niet drie keer per dag, maar vijf of zelfs zes. Maar maak porties klein. De ideale optie is om 250-300 gram voedsel per keer te eten, dat wil zeggen de helft van uw gebruikelijke portie toe te passen.
2. Eet niet te veel. Een opgezette maag werkt met een zware lading, de wanden zijn gewond en het eetgedrag is verstoord. Als u regelmatig, vooral 's nachts, te veel eet, kunt u 6-10 kg overtollig gewicht krijgen. Beheers uw sensaties: u moet de maaltijd met een gevoel van lichtheid beëindigen. Je kunt iets anders eten, maar hoeft dit gewoon niet te doen, om niet te veel te eten. Het symptoom van te veel eten is slaperigheid en zwakte na het eten.
3. Eet alleen als je honger hebtin plaats van eetlust. Het scheiden van elkaar is eenvoudig: als de gedachte aan het eten van een stuk brood kwijling veroorzaakt, is het honger. Anders wil je niet eten, maar verwen jezelf. Deze eetlust is de beste vriend van overgewicht. Hoogstwaarschijnlijk heeft het lichaam dorst. Drink langzaam een glas water op kamertemperatuur en de "honger" zal verdwijnen.
4. Kauw je eten lang en grondig. Geen wonder in het oosten zeggen ze: voedsel moet worden gedronken en water wordt gegeten. Goed gemalen, met speeksel doordrenkt voedsel is inderdaad een feest voor de maag. Het overbelast niet, raakt niet gewond, de spijsvertering wordt ideaal.
5. Neem de gewoonte om elke maaltijd vooraf te gaan met een glas water. Dit voorkomt overeten en stimuleert de maag.
6. Hoe ouder een persoon wordt, hoe minder voedsel hij nodig heeft om te verzadigen. Stop daarom na 35 jaar met eten zoals je at op 20. Verminder de calorie-inname, eet minder vet (je kunt ze helemaal niet weigeren, anders kunnen hormonale stoornissen niet worden vermeden), minder koolhydraten. Het is uiterst zeldzaam om brood, pasta, witte rijst, aardappelen, boter te eten. Bewaar de hoeveelheid eiwitten om geen spiermassa te verliezen.
7. Als u de gelegenheid en het verlangen hebt, geef het spijsverteringssysteem periodiek "vakantie": vastendagen regelen. Doe het elke week of een keer per maand - beslis zelf. Het hangt allemaal af van wilskracht en doel.
8. Eet geen schrift, dat langer dan een dag in de koelkast heeft gestaan. Er is niets nuttigs aan: het is een voedselvuller, maar niet het juiste voedsel. Volgens de regels van een gezond dieet moet je onmiddellijk gekookt eten.
Advies is niet na zes, neem het aan als een aanbeveling voor degenen aan wie deze techniek helpt om af te vallen. Focus op uw gezondheid en dagelijkse routine. Als u om middernacht naar bed gaat, is de laatste maaltijd om 20.00 uur acceptabel.
Probeer voedsel rustig te nemen, zonder er een cultus of vijand van te maken. Voeding is immers een natuurlijke manier om kracht te herwinnen, die niemand kan weigeren. Dus waarom zou u het proces niet plezierig maken en vreugde en plezier brengen?
Het is gemakkelijk: bedenk wat voor soort eten je lekker vindt. Tel het aantal calorieën dat je lichaam ten goede komt. Maak een dieet voor een, drie dagen of een week, probeer je tafel te diversifiëren en neem in elke maaltijd iets lekkers op, maar niet schadelijk. Iemand houdt van suites en kiwi, iemand is gek op garnalen en parmezaanse kaas en iemand lijkt een delicatesse stengel bleekselderij in zure roomsaus. Een klein deel van iets lekkers en gezonds is iets dat u gemakkelijk kunt betalen.
In het algemeen, behandel uw dieet als een interessante creatieve taak, plan een dieet. U zult verrast zijn: goed en lekker eten is goedkoper dan de koelkast willekeurig met voedsel vullen en klagen over de hoge kosten van 'gezond' voedsel.
Dieet: wat wel en wat niet
Een verscheidenheid aan gezond voedsel zou de basis van het dieet moeten zijn. In de praktijk betekent dit dat u de voedselpiramide moet onthouden, maar de hoeveelheid macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) voor uw lichaam afzonderlijk moet berekenen.
Welke voedingsmiddelen gaan in voeding.
• Eiwitten: vlees, gevogelte, vis, zeevruchten, eieren, slachtafval, noten, peulvruchten.
• Koolhydraten: kazen, zuivel en zuivelproducten (de hoeveelheid eiwitten en koolhydraten daarin is ongeveer gelijk, daarom is het logischer om koolhydraten op te nemen), granen, rogge, zemelen en volkorenbrood, broodjes met een vergelijkbare samenstelling, zemelen, pasta van durumtarwe, rijst ongepolijst, bruin.
• Vetten: plantaardige eetbare oliën en van verschillende kwaliteit (zonnebloem, lijnzaad, olijf, boekweit, enz.).
Eet pap als ontbijt, snack op fruit en noten, eet eiwit voor lunch en diner. Overdag vergezelt u eiwitvoedsel met een bijgerecht van boekweit en 's avonds met gestoofde of verse groenten.
Eet elke dag wat zuivelproducten. Dit is erg belangrijk voor het goed functioneren van de darmen. Nuttige bacteriën in kefir, gefermenteerde gebakken melk, bifidok, serum, herstellen de darmen en versterken daarom het immuunsysteem.
Hoe rijker het dieet, hoe beter voor het lichaam en de geestelijke gezondheid. Externe overvloed wordt gezien als de afwezigheid van beperkingen. Als je net begint met het leren van de regels van gezond eten, dan zullen ze niet worden gezien als een dieet en psychologisch verpletterend.
Wat voor soort voedsel moet u weigeren wanneer u overschakelt op de juiste voeding:
• Alcohol, vooral zoet en sterk. Likeuren, bier, champagne, cognac, wodka zijn slecht, vooral voor vrouwen. Alcohol klopt niet alleen 'voedselinstellingen'. Het vernietigt het hormonale systeem, vernietigt de lever, voorkomt dat het lichaam de belangrijkste stoffen synthetiseert die bij metabole processen betrokken zijn en veroorzaakt zwelling.
• Zoutgehalte, gerookt vlees, ingelegde producten. Schadelijk voor schrijven.
• Koop kant-en-klare sauzen. Ze hebben veel voedselresten, een enorme hoeveelheid suiker, er is zetmeel. Kleurstoffen en smaakversterkers zijn schadelijk en het is juist voor hen dat het lichaam gewend raakt. Mayonaise, ketchup, mosterd - dit alles kan onafhankelijk worden gedaan, als je niet kunt weigeren.
• Sprankelend water in elke gedaante: fantasie, sprite, Coca-Cola, limonade of hertogin - dit is een ramp voor het lichaam. De kolossale hoeveelheid suiker die met één glas water wordt gedronken, vernietigt de lever en het hormonale systeem.
• Eet geen ongewoon voedsel, zoals pittige oosterse gerechten. Chinese, Indiase, Japanse gerechten zijn goed als een zeldzame uitzondering, maar je kunt ze niet de regel maken.
• Bananen, snoep, chocolade, gebak, druiven, meloenen - limiet. Over het algemeen kan iemand iets niet weigeren, maar snoep is niet opgenomen in het concept van een gezond dieet, ze verhogen de bloedsuikerspiegel te veel. In plaats daarvan kun je een paar gedroogde vruchten, fruit, honing, marmelade of zelfgemaakte meringues zonder suiker eten.
Zorg ervoor dat u vitaminecomplexen aan het dieet toevoegt, maar drink niet het hele jaar door vitamines. Als het medicijn niet wordt voorgeschreven door een arts in complexe therapie, drink dan een vitamine-kuur in februari-maart en september-oktober. Dus bereid je jezelf voor op de wintergriepepidemieën en herstel na een lange winter.
Hoe voedsel te koken en eten
Kook volgens deze regels.
1. In plaats van frituren - bakken of stoven zonder olie, in plaats van koken - stomen. Voedsel gebakken in olie is niet gezond. Deze kookmethode moet voor eens en voor altijd worden opgegeven.
2. Doe een minimum aan zout, vervang het door natuurlijke kruiden en kruiden.
3. Probeer geen eiwitrijk voedsel met koolhydraten te eten. Het vlees gaat goed samen met groenten, hiermee kun je bijgerechten met koolhydraten eten.
Haast je niet, eet langzaam. Vergeet niet dat bouillon de afscheiding van maagsap stimuleert, dus u moet ze aan het begin van de maaltijd eten.
Een gezond dieet helpt het gewicht te behouden of te verminderen, het spijsverteringskanaal te normaliseren en de ontwikkeling van ziekten te voorkomen. Dankzij dit systeem zul je je vrolijk, sterk en zelfverzekerd voelen.
