Als je zwanger bent, is het belangrijk om voldoende te eten om je baby in ontwikkeling de vitale voedingsstoffen te geven die ze nodig hebben om sterk te worden. De meeste artsen moedigen vrouwen aan om tijdens hun zwangerschap wat te wegen, maar wat moet je doen als je al zwaarlijvig bent?
Vrouwen met obesitas hebben een groter risico op zwangerschapscomplicaties zoals pre-eclampsie en zwangerschapsdiabetes. Hun baby's hebben ook een hoger risico op vroeggeboorte en bepaalde geboorteafwijkingen. In het verleden wilden artsen gewichtsverlies tijdens de zwangerschap niet bevorderen voor zwaarlijvige vrouwen omdat ze bang waren dat het de baby pijn zou doen. Maar nieuw onderzoek toont aan dat zwaarlijvige vrouwen veilig kunnen trainen en een dieet volgen om af te vallen zonder negatieve gevolgen voor het welzijn van hun baby.
Als u zwaarlijvig bent, kunt u nog steeds een gezonde zwangerschap en bevalling hebben. Lees verder om tips te vinden voor het veilig en effectief afvallen tijdens de zwangerschap.
Is het veilig om af te vallen tijdens de zwangerschap?
Een recent onderzoek dat in het British Medical Journal werd gepubliceerd, toonde aan dat vrouwen met obesitas die tijdens hun zwangerschap dieet en lichaamsbeweging kregen, betere resultaten voor zowel moeder als baby hadden. De vrouwen ontvingen informatie over het eten van een uitgebalanceerd dieet, het bijhouden van een voedingsdagboek en het deelnemen aan lichte lichamelijke activiteiten zoals wandelen.
De studie wees uit dat deze interventies, met name veranderingen in het dieet, werden geassocieerd met een 33 procent verminderd risico op pre-eclampsie en een 61 procent verlaagd risico op zwangerschapsdiabetes. Gezond eten verminderde ook het risico op zwangerschapshypertensie en premature bevalling.
Als u zwaarlijvig en zwanger bent, zou uw zwangerschap de perfecte gelegenheid kunnen zijn om fris te beginnen met een gezonde levensstijl.
Wordt ik beschouwd als zwaarlijvig?
Je wordt als zwaarlijvig beschouwd als je een body mass index (BMI) van 30 of hoger hebt. BMI wordt berekend op basis van uw lengte en gewicht. U kunt uw informatie invoeren en uw BMI vinden met een online calculator. Als je zwaarlijvig bent, ben je zeker niet de enige. Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services is 1 op de 3 volwassen vrouwen in de Verenigde Staten zwaarlijvig.
Wat zijn de risico's als je zwanger bent en zwaarlijvig bent?
Obesitas verhoogt het risico op complicaties tijdens de zwangerschap. Hoe hoger uw BMI, hoe groter uw risico op het volgende:
- miskraam
- zwangerschapsdiabetes
- hoge bloeddruk en pre-eclampsie
- bloedproppen
- zwaardere bloedingen dan normaal na de geboorte
Deze problemen kunnen ook voorkomen bij zwangere vrouwen, obesitas of niet. Maar met een hogere BMI neemt het risico toe.
Wat zijn de risico's voor de baby als je zwanger bent en obesitas hebt?
Obesitas kan ook het risico op problemen voor uw baby verhogen.
Problemen voor uw baby kunnen zijn:
- vroeg geboren worden (vóór 37 weken)
- hoger geboortegewicht
- meer lichaamsvet bij de geboorte
- doodgeboorte
- geboorteafwijkingen zoals spina bifida
- verhoogd risico op een chronische aandoening zoals hartaandoeningen of diabetes later in het leven
Hoe kan ik veilig afvallen tijdens de zwangerschap?
Wat je ook doet, doe het met mate. Het is nu niet het moment om te experimenteren met een streng rage dieet of een intensief oefenprogramma.
Raadpleeg uw arts
Praat met uw arts voordat u tijdens de zwangerschap aan een trainingsprogramma begint. Zij kunnen u helpen met het bedenken van een routine en al uw vragen beantwoorden. Uw arts kan u ook verwijzen naar een diëtist of trainer voor beoordeling en persoonlijk advies over gezond eten en sporten tijdens de zwangerschap.
Behandel je zwangerschap als een kans
Zwangerschap kan een goed moment zijn om een trainingsprogramma te starten en uw dieet te veranderen. Zwangere vrouwen bezoeken hun arts vaker en stellen veel vragen. Ze zijn ook vaak zeer gemotiveerd om hun levensstijl te veranderen om hun baby gezond te houden.
Begin langzaam
Begin elke nieuwe oefening langzaam en bouw geleidelijk op in de loop van de tijd. Begin elke dag met vijf of tien minuten oefenen. Voeg de volgende week nog vijf minuten toe.
Je uiteindelijke doel is om elke dag ongeveer 30 tot 45 minuten actief te blijven. Wandelen en zwemmen zijn beide uitstekende keuzes voor mensen die nieuw zijn om te oefenen. Ze zijn allebei zacht voor de gewrichten.
Een dagboek bijhouden
Een online voedseldagboek is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u elke dag voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en genoeg water drinkt. U kunt bepalen of uw dieet al dan niet te veel suiker of natrium bevat, of als het ontbreekt aan een bepaalde belangrijke voedingsstof. Een dagboek is ook een handig hulpmiddel om uw humeur- en hongerniveaus bij te houden.
Bovendien is een dagboek de beste manier om uw trainingsschema te plannen en een routine te maken die voor u werkt. Hoe sneller je in een routine terechtkomt, hoe beter.
Veel websites hebben ook een communityforum beschikbaar, zodat u contact kunt maken met andere mensen met vergelijkbare doelen. U kunt ook fitnessroutines, recepten en andere tips delen om uw nieuwe gezonde levensstijl bij te houden.
Vermijd lege calorieën
Tijdens de zwangerschap, eet en drink het volgende met mate (of knip het volledig uit):
- Fast food
- gefrituurd eten
- magnetron diners
- soda-
- gebakjes
- snoepgoed
In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat veranderingen in het dieet effectiever waren dan alleen bewegen om vrouwen te helpen gewichtstoename te verminderen en de resultaten voor hun baby te verbeteren. De vrouwen aten een uitgebalanceerd dieet met een mix van koolhydraten, eiwitten en vetten, en hielden een dagboek bij om te zorgen dat ze de juiste voedingsstoffen kregen.
Sloot dieet rages
Healthline Partner Solutions
Krijg antwoorden van een arts in minuten, altijd
Heeft u medische vragen? Maak online of telefonisch contact met een door een board gecertificeerde, ervaren arts. Kinderartsen en andere specialisten zijn 24/7 beschikbaar.
Je zwangerschap is niet het moment om een nieuwe dieet-rage uit te proberen. Deze diëten zijn vaak erg calorie beperkend. Ze zullen je baby niet voorzien van de voedingsstoffen die ze nodig hebben om gezond te blijven.In feite kunnen rages in het dieet extreem gevaarlijk zijn voor je baby als ze ervoor zorgen dat je te snel afvalt, of als ze je alleen toestaan om een heel klein aantal voedingsmiddelen te eten. Je baby heeft veel verschillende vitamines nodig en kan ze niet op een beperkend dieet krijgen. Het is beter om het te zien als een verandering van levensstijl, niet als een dieet.
Overdrijf geen trainingen
Matige intensiteit fysieke activiteit zal je baby niet schaden. Maar zware inspanning kan gevaarlijk zijn tijdens de zwangerschap. Een goede vuistregel is dat je tijdens het sporten comfortabel met een vriend moet kunnen praten. Als je te zwaar ademt om te praten, dan ben je waarschijnlijk te hard aan het trainen. Luister naar je lichaam. Als iets pijn doet, stop dan met sporten en neem een pauze.
Vermijd elke vorm van contactsporten of -activiteiten die u uit balans kunnen brengen en u laten vallen, zoals skiën, paardrijden of mountainbiken.
Als u wilt fietsen, is een stationaire fiets veiliger dan een gewone fiets.
Neem een prenataal supplement
Terwijl een gezond, uitgebalanceerd dieet de meeste vitaminen en mineralen bevat die voor u en uw baby in spe aanwezig zijn, kan het nemen van een prenataal supplement helpen eventuele lacunes in te vullen. Prenatale vitamines verschillen van een volwassen multivitamine. Ze bevatten meer foliumzuur om neurale buisdefecten en meer ijzer te voorkomen om bloedarmoede te helpen voorkomen.
Prenatale supplementen kunnen ook helpen bij het voorkomen van eetbuien en overeten omdat je lichaam zich niet beroofd voelt.
De afhaalmaaltijden
Als u zwaarlijvig bent, kunt u nog steeds een gezonde zwangerschap hebben. Probeer actief te blijven en gezond voedsel te eten. Je baby voorzien van de vitaminen en voedingsstoffen die ze nodig hebben, is belangrijker dan het aantal op de schaal. Als je niet kunt afvallen, wees maar niet bang. Blijf gewoon bij met gezond eten en matige lichaamsbeweging, en probeer gewichtstoename te beperken.
Als je eenmaal thuis bent met je baby, ga dan door met je gezonde eet- en beweeggewoonten, zodat je een gezonde moeder kunt zijn.
