Er gaat niets boven een 20 minuten durende zweetsessie in een sauna. Je voelt je meer ontspannen en uitgerust nadat je klaar bent, en de hitte helpt pijnlijke spieren verlichten en verbetert je algehele gezondheid en welzijn.
Maar als de hoge temperaturen van een traditionele sauna net teveel zijn om mee om te gaan, kan een infraroodsauna de voordelen van een sauna bieden zonder de extreme hitte.
Wat is een infraroodsauna?
In tegenstelling tot een traditionele sauna, verwarmen infraroodsauna's de lucht om u heen niet. In plaats daarvan gebruiken ze infraroodlampen (die elektromagnetische straling gebruiken) om je lichaam direct te verwarmen.
"Deze sauna's gebruiken infraroodpanelen in plaats van conventionele warmte om eenvoudig menselijk weefsel binnen te dringen en uw lichaam te verwarmen voordat ze de lucht opwarmen", legt fysiotherapeut, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Een infraroodsauna kan op een lagere temperatuur werken (meestal tussen 120˚F en 140˚F) dan een traditionele sauna, meestal tussen 150˚F en 180˚F.
Fabrikanten beweren dat in een infraroodsauna slechts ongeveer 20 procent van de warmte de lucht verwarmt en de andere 80 procent direct uw lichaam verwarmt.
Aanhangers van infraroodsauna's zeggen dat de warmte dieper doordringt dan opgewarmde lucht. Hierdoor kun je intenser zweten bij een lagere temperatuur.
Eisenstadt zegt dat deze omgeving draaglijker is, waardoor je langer in de sauna kunt blijven en je kerntemperatuur met twee tot drie graden kunt verhogen.
Wat zijn de vermeende voordelen van het gebruik van een infraroodsauna?
De veronderstelde voordelen van het gebruik van een infraroodsauna zijn vergelijkbaar met die van een traditionele sauna. Deze omvatten:
- beter slapen
- ontspanning
- ontgifting
- gewichtsverlies
- verlichting van pijnlijke spieren
- verlichting van gewrichtspijn zoals artritis
- duidelijke en strakkere huid
- verbeterde circulatie
- hulp voor mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom
Mensen gebruiken al eeuwenlang sauna's voor allerlei gezondheidsomstandigheden. Hoewel er verschillende onderzoeken en onderzoeken zijn naar traditionele sauna's, zijn er niet zoveel studies die specifiek naar infraroodsauna's kijken:
- Een kleine 10-persoonsstudie wees uit dat mensen met het chronisch vermoeidheidssyndroom baat hadden bij het gebruik van een infraroodsauna als onderdeel van een algehele behandeling.
- Een andere studie van 10 personen wees uit dat infraroodsauna's de spierpijn hielpen verminderen en het herstel van krachttrainingsessies verbeterden.
- Volgens één review hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat sauna's met infraroodlichttherapie de bloeddruk kunnen helpen verlagen.
Het ontbreken van solide bewijsmateriaal en wijdverspreide studies over de mogelijke voordelen van infraroodsauna's laat de consument (u) de claims van de bedrijven die deze service verlenen, doorzoeken.
Evenzo zijn er tot nu toe geen meldingen van negatieve effecten, afgezien van de waarschuwingen over een sauna-ervaring. Deze omvatten de mogelijkheden van oververhitting, dehydratatie en interferentie met medicatie, evenals de mogelijke gevaren voor degenen die zwanger zijn, hartaandoeningen hebben, of onder invloed zijn van onder andere drugs of alcohol.
Het goede nieuws: zelfs als je zweetsessie niet alle dingen doet die het beweert te doen, voelt het in ieder geval nog steeds goed. Bovendien draagt het bij aan uw algehele gezondheid en welzijn door u te helpen ontspannen, stijve of strakke spieren losser te maken, gewrichtspijn te verminderen en u wat broodnodige tijd aan uzelf te geven.
Hoe gebruik je een infraroodsauna?
Veel mensen zullen infrarood-saunabehandelingen doen in een healthclub, spa of dokterspraktijk, terwijl anderen er één in hun huis kopen en bouwen. Als u een infraroodsauna wilt uitproberen, is het belangrijk om te weten dat ze niet worden geleverd met universele instructies.
Er zijn richtlijnen die u kunt volgen, maar uiteindelijk bepaalt u zelf hoe u een infraroodsauna gebruikt. Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen.
- Drink water. Zorg ervoor dat je gehydrateerd bent voordat je in een infraroodsauna gaat. Drink een glas water voor je sessie. Je kunt ook water in de sauna brengen, vooral als je gevoelig bent voor hogere hitte.
- Kies de temperatuur. De gemiddelde temperatuur voor een infraroodsauna varieert van 100˚F tot 150˚F, met beginners die beginnen aan de onderkant en meer ervaren gebruikers aan het hogere eind. Als dit je eerste keer is, begin je met 100˚F. Misschien wilt u een paar sessies op deze temperatuur blijven. U kunt elke sessie altijd verhogen tot u 150˚F bereikt.
- Tijdsduur. Start gebruikers voor de eerste keer met 10 tot 15 minuten. U kunt elke sessie tijd toevoegen tot u de voorgestelde tijd van 20 tot 30 minuten bereikt. Sauna's hebben een timer, dus zorg ervoor dat je het instelt. Je wilt daar niet te lang blijven en het risico lopen uitgedroogd te raken.
- Kleding. Hoe je je kleedt, is jouw keuze. Sommige mensen zullen badpakken dragen, terwijl anderen liever naakt gaan.
- Wat je kunt doen als je in de sauna bent. Ontspan, lees, mediteer, luister naar muziek of bezoek met vrienden. Ga gewoon niet slapen.
- Nadat de sessie voorbij is. Wanneer uw sessie is afgelopen, wordt u aangeraden uw tijd te nemen en uw lichaam te laten afkoelen. Eenmaal afgekoeld, neem je gerust een douche of een bad. Zorg ervoor dat je veel water drinkt.
- Aantal sessies per week. De meeste faciliteiten die infraroodsauna-behandelingen aanbieden, raden aan om de sauna drie tot vier dagen per week te gebruiken. Als je gezond bent en de vier dagen kunt verdragen, kun je de sauna dagelijks gebruiken.
Wat moet je weten voordat je een infraroodsauna probeert?
Er zijn een paar dingen die u moet weten voordat u zich overgeeft aan uw eerste sessie.
- Vermijd het gebruik van een infraroodsauna als je alcohol hebt gedronken.
- Als u zich ziek voelt of koorts hebt, kunt u het beste wachten tot u de sauna gebruikt totdat u zich beter voelt.
- Als u een infraroodsauna gebruikt, zult u veel zweten, waardoor u zich licht in het hoofd kunt voelen wanneer u opstaat. Als dit gebeurt, zorg er dan voor dat je langzaam opsta en ga zitten als je de sauna verlaat. Drink water onmiddellijk na het beëindigen van je sessie en wacht tot je lichaam is afgekoeld voordat je iets anders doet.
- In extreme gevallen kunnen sommige mensen oververhitting (hitteberoerte en hitte-uitputting) of uitdroging ervaren.
Als u gezondheidsproblemen heeft, zoals hoge bloeddruk, hartproblemen of onder medische zorg bent, moet u uw arts voor uw eerste sessie laten verwijderen. Hoewel infraroodsauna's redelijk veilig zijn bevonden, wil je geen enkel risico nemen als het gaat om je gezondheid en veiligheid.
