Dieet "Ladder" is een eenvoudige en effectieve gewichtsverliestechniek waar veel vrouwen van zijn gaan houden.
Het is heel gemakkelijk mee te nemen, het menu is zo gestructureerd dat mensen geen honger voelen. Afhankelijk van de individuele kenmerken van het lichaam en het initiële gewicht, kan het gewichtsverliessysteem binnen 5 dagen 3-7 kg kwijt raken.
Het beste deel is dat kilo's niet terugkomen. Het dieet "Ladder" menu voor 5 dagen bestaat uit 5 verschillende fasen, die elk hun eigen regels en functies hebben.
De essentie van het dieet "Ladder": de belangrijkste voordelen, nadelen
Dieet "Ladder" menu voor 5 dagen - dit zijn de verschillende stadia van gewichtsverlies. De eerste fase is zuivering, daarna komt de restauratie. Op de derde dag is het menu ontworpen om het lichaam te verzadigen met energie, op de vierde - het vult eiwitreserves aan. De laatste stap is vetverbranding. Het dieet wordt gemakkelijk getolereerd, niet alleen vanwege een gebrek aan honger, maar ook vanuit psychologisch oogpunt. Een persoon configureert vooraf dat hij 5 dagen de tijd heeft om af te vallen en weet dat hij na deze periode het gewenste resultaat zal ontvangen.
Om gewichtsverlies nog eenvoudiger te maken, wordt aanbevolen om een ladder op een stuk papier te tekenen, op een prominente plaats te hangen en elke dag de volgende voltooide fase te markeren.
De belangrijkste voordelen van gewichtsverliestechnieken
1. Efficiëntie - in een korte periode kunt u tenminste 3 kg kwijt, maar neem geen toevlucht tot uithongering.
2. Er is geen eentonigheid, het menu bevalt elke dag met variatie.
3. Alle producten op het menu zijn goedkoop en betaalbaar voor mensen.
4. Aan het einde van het volgen van de procedure keert het overtollige gewicht niet terug.
Het ladderdieet heeft maar één nadeel: het risico op falen. Toegegeven, dit gebeurt niet alleen in dit voedingssysteem. Als een persoon slecht ontwikkelde wilskracht heeft en er geen duidelijk bepaald doel is, zal geen enkele techniek voor gewichtsverlies hem helpen.
Dieet "Ladder": menu voor 5 dagen, een gedetailleerde beschrijving van het dieet in elke fase
Elke dag is een unieke reeks producten. Het is absoluut onmogelijk om het gepresenteerde menu aan te vullen met ander voedsel. Als u een effectief resultaat wilt bereiken, moet u de regels van elke fase strikt volgen en begrijpen wat er op dit moment met het lichaam gebeurt.
Fase 1: Reiniging
Voedingsdeskundigen en artsen hebben bewezen dat voordat je begint af te vallen, het lichaam voorbereid moet zijn op 'herstructurering', de darmen moet reinigen.
Op de eerste dag houdt "Ladder" het gebruik van de volgende producten in:
• 1 kg appels, elke soort kan zijn;
• niet-koolzuurhoudend schoon water (1 liter);
• u moet 12 tabletten actieve kool per dag drinken.
Alle gepresenteerde componenten kunnen in elke volgorde worden gebruikt. Het is echter aan te raden om tijdens deze periode thuis te zijn, omdat de darmen intensief worden gereinigd en u toegang moet hebben tot sanitaire voorzieningen.
Het principe van het podium. Appels zijn rijk aan pectine, het gebruik van water stelt u in staat om de maag te vullen en honger te voorkomen, en actieve kool verwijdert gifstoffen en gifstoffen. Als gevolg hiervan worden de darmen gereinigd van alle schadelijke afzettingen, het lichaam is voorbereid op verder gewichtsverlies.
Fase 2: Herstel
Op de tweede dag na het reinigen van het maagdarmkanaal moet de microflora worden hersteld. Het dagelijkse menu bevat de volgende producten:
• kwark met minimaal vetgehalte - 500 gram;
• schoon water zonder gassen - 1 liter;
• magere kefir - 1 liter.
Het dieet "Ladder" blijft het lichaam reinigen op de tweede dag. De combinatie van zuiver water en kefir stelt u in staat de darmmotiliteit te stimuleren, waardoor u aan het einde van de tweede dag een paar kg kunt verliezen.
Het principe van het podium. Kefir herstelt de microflora van het spijsverteringskanaal, voedt het lichaam met eiwitten, wat de versnelling van de stofwisseling veroorzaakt.
Fase 3: energie aanvullen
Fructose en glucose, die kunnen worden verkregen door het eten van de volgende voedingsmiddelen, stellen u in staat om de toevoer van energie aan te vullen:
• 2 eetlepels honing;
• 2 liter compote gemaakt van gedroogd fruit;
• 300 gram voorgestoomde rozijnen.
In dit 'zoete' stadium kan honger aanvallen, maar dit is niet het moment om zich terug te trekken - dit is tenslotte het midden van het Ladder-dieet. Er zijn echter voordelen. Monosachariden worden zo snel mogelijk opgenomen, wat een onmiddellijke uitbarsting van energie geeft en een uitstekende stemming voor de hele dag geeft. Het is belangrijk om de gespecificeerde hoeveelheid producten voor de hele dag te verdelen, eet in kleine porties, maar vaak. Een pauze tussen snacks is minimaal 1,5 uur.
Het principe van het podium. Met Energiedag kun je een beetje psychologisch lossen. Het is bekend dat snoepjes opvrolijken. Bovendien produceert het lichaam nuttige sporenelementen uit gedroogd fruit - kalium, ijzer, calcium.
Fase 4: Eiwitvoorziening aanvullen
Eiwit is het beste bouwmateriaal voor het lichaam. Het gebruik ervan is noodzakelijk, zelfs tijdens het afvallen. Op de vierde dag moet je 500 gram wit vlees (kip of kalkoen) koken. De opgegeven hoeveelheid wordt in kleine porties verdeeld en gedurende de dag beetje bij beetje gegeten. Het is ook toegestaan om groen te eten. Het is raadzaam om geen voedsel te zouten.
Het principe van het podium. Het pluimveevlees in gematigde hoeveelheden wordt perfect opgenomen, geeft het lichaam essentiële aminozuren voor de normale werking. Het is bekend dat elk dieet helpt om spiermassa te verminderen, met de "Ladder" is alles anders. In dit stadium vult eiwit de voorraad bouwmateriaal voor spieren aan.
Fase 5: Effectieve vetverbranding
De finish is de laatste dag van het ladderdieet. Hier is het noodzakelijk om het lichaam te vullen met vezels, die het spijsverteringskanaal binnendringen wanneer u het volgende menu volgt:
• rauwe groenten en fruit, totale hoeveelheid 1 kg;
• 200 gram havermout in melk, suikervrij en andere zoetstoffen.
Wanneer u groenten en fruit kiest, moet u geen bananen en zetmeelrijke groenten (aardappelen) eten, omdat dit allemaal lege calorieën zijn.
Het principe van het podium. De laatste stap is een echt feest voor de maag. Door het gebruik van vezels worden vetreserves effectief verbrand. Dit wordt het negatieve calorie-effect genoemd. Dat wil zeggen, een persoon is vol, maar de energiewaarde van de geconsumeerde producten is minimaal.
De juiste uitweg uit het dieet "Ladder"
Zoals bij elk dieet, moet je van de "Ladder" leren hoe je kunt stoppen. Dit is noodzakelijk zodat het verloren gewicht niet terugkomt, omdat het zeer teleurstellend zal zijn als alle inspanningen tevergeefs zijn.
Om het resultaat te consolideren, moet u voorkomen dat u te vet voedsel, gebak eet. Verhongeren en doorgaan met de methode om gewicht te verliezen is ten strengste verboden, dit zal leiden tot uitputting van het lichaam. U moet ook constant de hoeveelheid gegeten voedsel controleren. Het optimale aantal maaltijden is 5-6. Als iemand plotseling een gevoel van honger ervaart, is het beter om een glas water of kefir te drinken.
Het "Ladder" -menu voor diëten gedurende 5 dagen is zo ontworpen dat het lichaam elke dag calorieën krijgt die niet in de vetopslag worden opgeslagen, maar bijdragen aan de vetverbranding. Het belangrijkste is om niet aan het einde van de gewichtsverliestechniek te breken en de basisregels te blijven volgen.
Belangrijke punten bij het organiseren van het dieet "Ladder" (menu voor 5 dagen)
Er zijn verschillende belangrijke nuances die een persoon moet weten, zowel bij het volgen van het gewichtsverlies als na het bereiken van het gewenste resultaat.
1. Integendeel, sommige mensen voelen zich hongerig wanneer ze appels eten. Om de eerste dag goed te laten verlopen en zonder storingen, kun je ze bakken en bestrooien met kaneel, in deze vorm zijn de vruchten zelfs meer verzadigd.
2. Als iemand niet van kefir houdt, kan het worden vervangen door yoghurt of gefermenteerde gebakken melk.
3. In elk stadium moet u water drinken. Een persoon heeft minimaal 1,5 liter vocht per dag nodig om de normale werking van het maagdarmkanaal te garanderen.
4. U moet begrijpen dat elk dieet minimale fysieke activiteit vereist, alleen op deze manier zal gewichtsverlies het meest effectief zijn. Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan, genoeg 's ochtends en voordat je 15 minuten naar bed gaat om oefeningen te doen.
5. Om het overbrengen van het dieet van het "Ladders" -dieet gemakkelijker te maken, wordt aanbevolen om bovendien multivitamine-complexen te drinken, zodat het lichaam geen gebrek aan nuttige sporenelementen ervaart.
De belangrijkste contra-indicaties
Voordat u begint af te vallen op het menu van het gepresenteerde dieet, is het noodzakelijk om de contra-indicaties van specialisten te bestuderen. Gewichtsverlies systeem is verboden in de volgende gevallen:
• tijdens de lactatieperiode en tijdens de zwangerschap;
• als er sprake is van een zweer of gastritis (in welke vorm dan ook);
• in aanwezigheid van ziekten geassocieerd met de lever en nieren;
• voor schendingen van de hartvaten;
• in aanwezigheid van chronische ziekten;
• in aanwezigheid van individuele intolerantie voor de afzonderlijke componenten die zich in een van de fasen van het gewichtsverlies bevinden.
Dieet "Ladder" is een beproefde methode om af te vallen, die een groot aantal positieve beoordelingen heeft verzameld van tevreden vrouwen. Voordat u met de procedure begint, is het raadzaam om uw arts te raadplegen om negatieve gevolgen te voorkomen. Het is ten strengste verboden om meer dan 1 keer in 3 maanden een dieet te gebruiken. Als je alle regels en aanbevelingen volgt, zal het dieet "Ladder" (menu voor 5 dagen) een uitstekend resultaat geven, een persoon zal de vorm van zijn dromen vinden en zal niet langer terugkeren naar de "enge" cijfers op de weegschaal.
