Overgewicht soms zelfs met regelmatige fysieke activiteit gaat niet weg. Eindeloze pogingen om gewicht te verliezen op simulatoren mislukken, dan neemt een persoon afstand van zijn figuur en laat alles zoals het is.
Waarom gebeurt dit?
De reden is een stofwisselingsstoornis.
Een metabolisch dieet is een zorgvuldig ontworpen voedingssysteem dat tot doel heeft de werking van het maagdarmkanaal te reguleren. Het werkt op een hormonaal niveau, zodat na het verliezen van gewicht, kilo's niet terugkomen.
Belangrijkste voordelen en principes van een metabolisch dieet
Het meest effectieve afslankproces wordt gegeven omdat het dieet effect heeft op het hormonale systeem.
Deze methode van gewichtsverlies heeft veel positieve aspecten:
• hormonale niveaus zijn normaal;
• geen calorieën tellen voor producten;
• metabolische processen worden gestimuleerd;
• verbetert de algemene conditie van de huid;
• het spijsverteringsstelsel wordt gestimuleerd;
• er is geen laxerend effect, dat de darmflora niet schendt.
Het belangrijkste - het is strikt om alle regels van de methodologie te volgen, anders zou je geen positief resultaat verwachten.
De basisprincipes van het organiseren van een metabolisch dieet
1. Overdag is het noodzakelijk om 1,5 liter zuiver water te drinken om het proces van het reinigen van de darmen te versnellen.
2. Als je iets gefrituurd wilt eten, is het raadzaam om het gerecht niet in plantaardige olie, maar in olijfolie te koken.
3. Eet elke 3-4 uur kleine maaltijden.
4. Het is noodzakelijk om het menu strikt te observeren, zorg ervoor dat de geconsumeerde producten voldoen aan de scoretabel.
5. Metabool dieet - dit zijn drie fasen. Op elk van hen is het toegestaan om producten te gebruiken voor een bepaald aantal punten. In het geval dat een persoon een dieet goed verdraagt, geen zwakte voelt, wordt het aanbevolen om het aantal punten te verminderen om snel het gewenste gewicht te bereiken.
De belangrijkste stadia van het metabolische dieet
Het is heel belangrijk om alle drie stadia van het metabolische dieet te doorlopen en negeer hun eisen niet. Er moet aan worden herinnerd dat het gewichtsverlies de hormonale achtergrond beïnvloedt, en je kunt er geen grapje mee maken. Elke fase is zorgvuldig ontworpen om het lichaam niet nadelig te beïnvloeden, om onaangename gevolgen te voorkomen.
1. De eerste fase. Het belangrijkste doel is om je lichaam een beetje te "schudden". Binnen twee weken is het toegestaan om voedsel te eten op "0 punten". Het wordt ook aanbevolen om tijdens deze periode vitaminecomplexen te drinken, omdat het lichaam voedingsstoffen zal missen, een gevoel van zwakte is mogelijk. Om de eerste twee weken te weerstaan is niet zo eenvoudig, dus je moet je voorbereiden, van tevoren motiveren.
2. De tweede fase. Het belangrijkste doel is niet om weer aan te komen, om te eten zodat hij gelijkmatig weggaat. Het is noodzakelijk om 5 keer per dag in kleine porties te eten. In afwezigheid van gevoelens van honger en zwakte, is het toegestaan om het aantal punten van sommige maaltijden te verminderen.
3. De derde fase. Het hoofddoel is om het behaalde resultaat te consolideren. Met andere woorden, dit is een uitweg uit het dieet. Het is ook belangrijk om niet te breken. Punten worden geleidelijk aan elke maaltijd toegevoegd - in de eerste week 1, dan nog een 1. Het is belangrijk om te begrijpen dat het toevoegen van 1 punt alleen mogelijk is als de kilo's nog weggaan. In het geval dat een persoon opnieuw gewicht krijgt, is het noodzakelijk om terug te keren naar de beginfase.
Productgroepen: verdeling op punten
Om het dieet van het metabolische dieet goed te organiseren, moet u weten hoeveel punten dagelijks voedsel hebben verbruikt.
1. De eerste groep is "0 punten". Dit omvat producten zoals kip en kwarteleitjes, gekookte niet-vette vis, groene erwten (ingeblikt), kip- en konijnenvlees, groene groenten, citroen en limoen, zuivelproducten met een vetgehalte tot 2,5%.
2. De tweede groep is "1 punt". Zelfgemaakte groentesappen met een beetje zout, verse seizoensbessen, bonen.
3. De derde groep is "2 punten". Dit zijn zemelenbrood, bieten en wortelen in gekookte vorm, rijst en boekweit, havermout (zonder zoetstoffen en gedroogd fruit), rundvlees en schapenvlees, olijven, geitenkaas, fruit, zuivelproducten met een vetgehalte van 2 tot 4%.
4. De vierde groep is "3 punten". Bewerkte kaas, natuurlijke yoghurt, vruchtensappen (alleen thuis gekookt), gierst, pure chocolade.
5. De vijfde groep is "4 punten". Zuivelproducten met een vetgehalte van meer dan 4%, alcohol, conserven, koolzuurhoudende dranken, chips, witbrood, alle soorten aardappelen, eenden- en ganzenvlees.
Het metabole dieet verbiedt ten strengste elk experiment met het dieet. Als een persoon op deze manier besluit af te vallen, moet hij de regels volgen.
Voorbeeld dagelijks menu voor de tweede en derde fase
Als het in het begin moeilijk is om te beslissen hoe te eten in fase 2 en 3, zal het menu dat wordt gepresenteerd ongeveer de taak vergemakkelijken.
Het metabolische dieetmenu gedurende 1 dag voor de tweede fase
1. ochtend. Toegestane producten met maximaal 4 punten. Bijvoorbeeld een glas sap en 100 gram tarwepap.
2. Lunch (2 punten). 100 gram verse seizoensgroenten en een plakje gekookt rundvlees.
3. Diner. Toegestane producten op 0 punten, ongeacht het stadium. Het is raadzaam om de voorkeur te geven aan eiwitrijk voedsel.
Voorbeeld dagelijks menu voor de derde fase
1. ochtend. Ontbijt - u kunt producten op 5 punten betalen.
2. Lunch. Niet meer dan 3 punten.
3. Diner. Zoals reeds vermeld, altijd 0 punten.
Ongeacht het stadium, moet worden bedacht dat het voor het verliezen van gewicht en het handhaven van gewicht op een bepaald moment is toegestaan om een portie van niet meer dan 300 gram te eten. Het is ten strengste verboden voedsel met water te drinken. Een glas schoon water moet 30 minuten vóór een maaltijd worden gedronken.
In het geval dat een persoon in de eerste fase ernstige zwakte voelt en niet kan omgaan met honger, kunt u onmiddellijk doorgaan naar de volgende stap. Natuurlijk zal het resultaat niet zo effectief zijn, maar overgewicht zal in elk geval verdwijnen.
De beste recepten voor een metabolisch dieet
Eieren gekookt met groenten en champignons.
Dit gerecht heeft 0 punten, ideaal voor het diner. Verzadigt, versnelt metabolische processen. Voor het koken heeft u het volgende nodig ingrediënten:
• 50 gram ingeblikte groene erwten:
• 100 gram verse champignons;
• 50 gram asperges;
• 2 kippeneieren;
• olijfolie om te frituren;
• verse kruiden en een beetje knoflook.
Eerst worden champignons gebakken in olijfolie tot ze goudbruin zijn. Daarna worden geleidelijk fijngehakte andere ingrediënten - asperges en groene erwten - toegevoegd. Na 5 minuten bakken op laag vuur wordt alles met eieren gemengd, gemengd. Een beetje knoflook wordt toegevoegd. Het afgewerkte gerecht is versierd met verse kruiden.
Bonensalade
Bonensalade heeft 1 punt - perfect voor een metabolisch dieet. Het volgende is vereist ingrediënten:
• 1 tomaat;
• 200 gram kipfilet;
• sla;
• 100 gram rode bonen;
• verse peterselie.
Kipfilet wordt gestoofd op laag vuur, fijngehakt, overgebracht in een slakom. Gekookte gekoelde rode bonen, fijngehakte tomaten en sla worden hier ook aan toegevoegd. Alles is gekruid met een kleine hoeveelheid olijfolie, bestrooid met peterselie.
Bijwerkingen van het metabole dieet en contra-indicaties
Zoals elk gewichtsverlies heeft het metabole dieet contra-indicaties. Deze methode van gewichtsverlies is verboden in de volgende gevallen:
• voor oncologische ziekten;
• met onjuiste werking van het endocriene systeem;
• met een maagzweer en een acute vorm van gastritis;
• met diabetes;
• tijdens zwangerschap en borstvoeding.
In de eerste fase van het metabolische dieet zijn de volgende bijwerkingen mogelijk:
• duizeligheid en lichte misselijkheid;
• zwakte;
• toegenomen zweten;
• verminderde prestaties.
Metabool dieet - Dit is een uitgebalanceerd dieet, waarvan de hoofdtaak niet alleen is om gewicht te verminderen, maar ook om spijsverteringsprocessen te normaliseren. Het beste deel is dat als je alle stappen doorstaat, de persoon zich veel beter zal voelen en de verloren kilo's nooit meer terug zullen komen. Het belangrijkste is om de regels en adviezen te volgen, om te begrijpen dat deze methode effectief is om af te vallen.
